Hal-hal yang Harus Dihindari Jika Anda Ingin Pulih
Pemulihan dari gangguan makan merupakan tantangan. Penyedia perawatan akan memberi tahu Anda banyak hal yang harus Anda lakukan. Tetapi bagaimana dengan hal-hal yang seharusnya tidak Anda lakukan? Berikut ini beberapa hal yang bisa terjadi di jalan pemulihan dan dapat membuat Anda terjebak dalam gangguan makan Anda.
- Berhenti menghukum diri sendiri. Menjadi kritis diri sering berjalan seiring dengan banyak gejala gangguan makan lainnya, tetapi itu tidak membantu. Itu tidak membantu memotivasi Anda atau membantu Anda dalam pemulihan. Sebaliknya, terlalu kritis terhadap diri sendiri dapat meningkatkan jumlah rasa malu dan emosi negatif yang Anda alami, hanya memperburuk situasi yang sudah sulit. Berusahalah untuk tetap positif dan gunakan latihan afirmasi untuk membantu memerangi pemikiran-pemikiran kritis diri.
- Berhenti menyalahkan keluargamu. Meskipun tulisan-tulisan dan pemikiran sebelumnya tentang gangguan makan sering menyalahkan orang tua sebagai penyebab gangguan makan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gangguan makan memiliki penyebab kompleks yang mencakup faktor genetik dan sosial . Tidak ada keluarga yang sempurna! Jika keluarga Anda tidak mendukung, kemungkinan besar mereka tidak tahu bagaimana bersikap mendukung. Memainkan "game menyalahkan" hanya berfungsi untuk menimbulkan masalah daripada membantu Anda bergerak maju, karena tidak ada cara untuk mengontrol bagaimana orang lain bertindak. Bicarakan dengan penyedia perawatan Anda tentang cara memproses hubungan Anda dan melanjutkan. Banyak penyedia juga akan mendorong sesi keluarga dan terkadang menggunakan teleterapy untuk memasukkan anggota keluarga yang tinggal di luar kota.
- Berhenti percaya kamu bisa sembuh sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa pasien gangguan makan lebih mungkin pulih dengan tim perawatan khusus di tempat. Dalam banyak kasus, kemauan keras, buku bantuan mandiri, dan pekerjaan mandiri tidak dapat menggantikan bimbingan profesional seorang terapis, ahli diet , dan dokter. Para profesional ini memiliki pengalaman bertahun-tahun dan pelatihan untuk membantu Anda di jalan menuju pemulihan. (Pengecualian: Dalam beberapa kasus, terutama ketika tidak ada spesialis yang tersedia, self-help dan self-help yang dipandu untuk gangguan bulimia dan pesta makan dapat membantu.)
- Berhenti meletakkan kebutuhan orang lain di atas milik Anda sendiri. Banyak orang menaruh perhatian pada orang lain di atas untuk memastikan bahwa kebutuhan mereka terpenuhi, dan kadang-kadang bahkan melukai diri sendiri dalam prosesnya. Ini terutama berlaku ketika Anda berteman dengan seseorang yang juga memiliki gangguan makan. Meskipun Anda ingin membantu, cerita mereka dapat memicu dan / atau menguras emosi. Pastikan Anda mengurus diri sendiri terlebih dahulu dan menyadari seberapa banyak dari diri Anda yang dapat benar-benar Anda berikan kepada orang lain. Tetapkan batas yang sesuai.
- Berhenti mempercayai bahwa Anda tidak sebanding dengan biayanya. Perawatan dan pemulihan dari gangguan makan bisa mahal dan memakan waktu. Anda bernilai setiap sen. Cobalah untuk tidak terjebak dalam pemikiran bahwa Anda tidak sebanding dengan komitmen finansial yang dapat dilakukan oleh perawatan. Jika uang adalah masalah, bicaralah secara terbuka dengan penyedia perawatan Anda tentang hal itu. Sering ada cara untuk mendapatkan perawatan yang lebih murah.
- Berhenti kehilangan harapan. Gangguan makan adalah penyakit serius dan kadang-kadang fatal . Namun, mereka dapat diobati, dan pemulihan penuh adalah mungkin. Ketika Anda mulai kehilangan harapan, itu bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Berusahalah untuk tetap positif dan diskusikan dengan terapis Anda kapan pun Anda mulai kehilangan harapan.
- Berhenti tidak meminta bantuan. Semoga Anda memiliki tim perawatan yang luar biasa di tempat Anda dapat meminta bantuan dan dukungan. Namun, apakah Anda juga meminta keluarga dan teman-teman Anda untuk mendukung Anda dalam pemulihan? Sudahkah Anda meminta bantuan mereka? Tidak cukup hanya sekali saja. Meminta bantuan dapat menjadi proses harian dan mungkin meminta Anda untuk menanyakan hal-hal spesifik seperti dukungan selama makan yang dapat diberikan oleh sistem pendukung Anda.
- Berhentilah menyimpan rahasia. Menjaga rahasia tentang hal-hal yang sulit dalam hidup Anda dapat menyebabkan perasaan malu dan kesulitan dalam meminta dukungan ketika Anda membutuhkannya. Pilih orang dalam hidup Anda yang telah mendapatkan kepercayaan Anda dengan siapa untuk berbagi perjuangan Anda. Berbicara tentang gangguan makan pikiran dan desakan dengan orang lain sering tampaknya mengurangi kekuatan pikiran dan / atau dorongan.
- Berhentilah menjadi tidak sabar dengan pemulihan. Pemulihan penuh bisa memakan waktu bertahun-tahun dan tentu saja tidak mudah. Banyak orang berjuang dengan slip dan kambuh juga. Tetap berkomitmen untuk proses pemulihan dan check in dengan tim perawatan Anda jika Anda tidak membuat kemajuan yang Anda harapkan.
- Berhenti tidak mendengarkan tim perawatan Anda. Tim perawatan Anda harus terdiri dari para profesional yang memiliki pelatihan bertahun-tahun dan pengalaman dalam pengobatan gangguan makan. Dengarkan mereka ketika mereka merekomendasikan perubahan tertentu - bahkan ketika itu menakutkan bagi Anda. Perubahan seperti menambahkan obat, menggunakan rencana makan atau mempertimbangkan tingkat perawatan yang lebih tinggi dapat menjadi perubahan penting dan perlu untuk rencana perawatan Anda.
- Berhentilah menghindari situasi yang membuat Anda khawatir. Pemulihan dari gangguan makan membutuhkan menghadapi situasi yang mungkin Anda hindari seperti makan makanan tertentu yang membuat Anda cemas, menoleransi perasaan kenyang, dan mentolerir kecemasan ketika Anda tidak berolahraga. Bekerja dengan tim perawatan Anda untuk mengembangkan rencana untuk secara bertahap menghadapi situasi ini .