Kemarahan dan PTSD: Apa yang Terjadi dan Apa yang Bisa Dilakukan untuk Membantu
Marah dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sering terjadi bersamaan. Umum dalam kondisi ini, kemarahan adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD dan dapat mempengaruhi hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.
Sangat penting untuk mengetahui bahwa kemarahan orang-orang dengan PTSD dapat menjadi begitu kuat sehingga terasa di luar kendali. Ketika itu terjadi, Anda mungkin menjadi agresif terhadap orang lain atau bahkan membahayakan diri sendiri.
Namun itu tidak selalu terjadi, dan tidak semua orang dengan PTSD cemberut dengan marah. Perlu diingat bahwa kemarahan hanyalah salah satu gejala PTSD; sebenarnya, itu bukan persyaratan untuk menerima diagnosis PTSD . Meskipun bisa, itu tidak selalu kekerasan juga. Lebih sering daripada tidak, seseorang dengan PTSD yang cenderung merasakan kemarahan ekstrim mencoba untuk mendorong atau menyembunyikannya dari orang lain. Ini dapat menyebabkan perilaku merusak diri sendiri.
Mari kita lihat lebih dalam tentang kemarahan di PTSD. Ada sejumlah situasi di mana ia cenderung terjadi dan beberapa cara untuk membantu mengendalikannya yang Anda anggap bermanfaat.
Gejala Hyperarousal PTSD
Kemarahan dan iritabilitas adalah gejala hiperaring pada PTSD. Pikirkan hyperarousal sebagai keadaan konstan "melawan atau lari". Kecemasan yang meningkat ini dapat memiliki berbagai gejala termasuk kesulitan tidur, iritabilitas, dan hypervigilance. Namun demikian, ada cara untuk mengatasi masing-masing ini.
Kemarahan Konstruktif dan Merusak di PTSD
Orang sering melihat kemarahan sebagai emosi negatif atau berbahaya. Tapi itu tidak selalu terjadi. Memang benar bahwa kemarahan sering dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti penyalahgunaan zat atau tindakan impulsif. Namun, merasa marah tidak "buruk" dalam dirinya sendiri. Ini adalah pengalaman emosional yang valid dan dapat memberi Anda informasi penting.
Anda mungkin pernah mendengar kemarahan diklasifikasikan menjadi dua jenis: kemarahan konstruktif dan kemarahan yang merusak. Kemarahan yang konstruktif dapat membantu penyembuhan, gerakan maju, dan pemulihan, sementara kemarahan yang merusak dapat menyebabkan bahaya. Sebaiknya pahami perbedaan ini dan temukan cara mengelola keduanya dalam hidup Anda.
Kemarahan dan PTSD di Veteran Tempur
Konflik di Irak dan Afghanistan telah mengajarkan kita lebih banyak tentang dampaknya pada pria dan wanita dalam dinas militer . Sudah jelas bahwa para veteran berisiko menghadapi sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk PTSD dan kemarahan ekstrim.
Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini. Ada berbagai pilihan perawatan yang tersedia dan dokter hewan lain yang merasakan hal yang sama. Semakin banyak kita belajar tentang PTSD di veteran, semakin banyak kita belajar tentang terapi yang efektif, dan lebih banyak anggota layanan mencari bantuan.
PTSD dan Hubungan Kekerasan
Sayangnya, penelitian telah menemukan hubungan antara PTSD dan kekerasan hubungan. Setiap tahun, antara 8 dan 21 persen orang dalam hubungan intim yang serius mengambil tindakan agresif terhadap pasangannya.
Jika hubungan Anda dipengaruhi oleh PTSD, adalah bijaksana untuk belajar tentang hubungan antara itu dan kekerasan. Sementara keduanya terhubung, tidak semua orang dengan PTSD atau akan menyalahgunakan pasangannya. Namun, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal adalah korban kekerasan dalam hubungan, penting untuk mengetahui ada sumber daya yang tersedia.
Perilaku Merusak Diri di PTSD
Meskipun kemarahan yang intens dapat menyebabkan orang-orang dengan PTSD menjadi agresif terhadap orang lain, lebih sering daripada tidak mereka akan mencoba untuk menekan atau menyembunyikan kemarahan mereka. Ini bisa efektif dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang dapat membangun kemarahan hingga tidak terkendali.
Ketika itu terjadi, beberapa orang mengubah kemarahan mereka pada diri mereka sendiri dalam bentuk perilaku merusak diri sendiri. Ini mungkin termasuk penyalahgunaan zat atau sengaja menyakiti diri sendiri. Meskipun ini umum dengan PTSD, ada beberapa cara untuk mengatasinya yang ingin Anda ketahui.
Teknik Manajemen Kemarahan
Seperti yang Anda ketahui, kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat sulit untuk dikelola, terutama jika terasa intens dan tidak terkontrol. Daripada beralih ke perilaku tidak sehat untuk mencoba dan mengurangi atau melupakannya, ada baiknya mempelajari teknik manajemen kemarahan yang berguna.
Termasuk di dalamnya adalah hal-hal sederhana seperti olahraga, melatih perhatian, dan menemukan seseorang yang Anda percayai untuk membicarakannya. Kadang-kadang, itu bisa tampak seperti jalan panjang. Akhirnya, sesuatu dapat diklik dan Anda akan menemukan beberapa teknik yang berhasil untuk hidup Anda.
Mengambil Time-Out Dari Kemarahan
Dalam keterampilan manajemen kemarahan yang berguna adalah saran untuk mengambil "time-out" ketika Anda merasa mulai marah. Ini adalah keterampilan yang mudah dipelajari.
Ketika Anda mengembangkan "rencana waktu habis", Anda memberi diri Anda langkah-langkah spesifik untuk diambil ketika Anda merasa marah. Banyak orang dengan PTSD telah menemukan ini sebagai sumber bantuan dan strategi yang sangat baik untuk hubungan mereka.
Menggunakan Keterampilan Menenangkan Diri untuk Kemarahan
Pernahkah Anda mendengar tentang menggunakan keterampilan menenangkan diri untuk membantu mengelola kemarahan Anda? Mereka mudah dipelajari dan digunakan karena dirancang untuk membuat Anda merasa lebih baik, dan Anda melakukannya sendiri.
Keterampilan menenangkan diri memanfaatkan kelima indera Anda - sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan suara. Kuncinya adalah fokus pada aktivitas. Dengan tetap memperhatikan sesuatu selain kemarahan Anda, pikiran dan tubuh Anda secara alami menjadi lebih tenang.
Mencari Dukungan Sosial
Berbicara dengan orang lain sebagai cara "mengeluarkan emosi Anda" bisa efektif mencegah kemarahan membangun di dalam. Untuk satu hal, itu dapat membantu Anda melihat sudut pandang orang lain. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan frustrasi Anda dengan cara yang konstruktif.
Tentu saja, penting untuk memastikan bahwa Anda menjangkau orang-orang yang Anda percaya yang akan memahami dan mendukung perasaan Anda. Kelompok dukungan untuk PTSD tersedia secara luas dan banyak orang telah menemukan mereka untuk menjadi bantuan besar dengan tantangan mereka sendiri.
Keterampilan Manajemen Kecemasan untuk Kemarahan
Percaya atau tidak, keterampilan mengatasi untuk mengelola kecemasan juga dapat membantu mengelola amarah Anda secara efektif. Mengapa? Karena kemarahan dan kecemasan yang intens adalah emosi yang sama dalam keduanya cenderung memicu respons "melawan atau lari".
Ketika Anda belajar keterampilan untuk mengatasi kecemasan yang intens, Anda juga belajar cara untuk menjaga kemarahan Anda pada tingkat yang kurang intens. Ingat bahwa pemicu PTSD Anda dapat memancing perasaan, jadi ada baiknya waktu Anda untuk mempelajari keterampilan mengatasi untuk keduanya.