Mindfulness adalah keadaan kesadaran mental dan fokus yang telah secara tradisional digunakan dalam praktik meditasi, dan baru-baru ini menjadi populer sebagai elemen dari jenis terapi perilaku kognitif tertentu , seperti Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran, Terapi Penerimaan dan Komitmen, dan Terapi Perilaku Dialektika .
Dalam memahami apa itu mindfulness, itu membantu untuk melatih perhatian Anda sendiri.
Ketika Anda penuh perhatian, Anda sadar akan lingkungan eksternal dan pengalaman batin Anda, termasuk respons Anda sendiri terhadap apa yang sedang terjadi di sekitar Anda, pada saat ini. Tujuan dari perhatian adalah menjadi sadar tanpa melekat pada apa pun yang Anda alami.
Meskipun perhatian tidak sulit dalam dirinya sendiri, ia membutuhkan disiplin diri dalam jumlah tertentu untuk fokus hanya pada saat ini, dan tidak terjebak dalam pikiran tentang masa lalu dan masa depan. Untuk alasan ini, latihan dalam kesadaran dapat membantu dalam memberikan fokus pada kesadaran. Contoh latihan mindfulness adalah latihan kismis, di mana Anda meluangkan waktu untuk melihat, mencium, mendengarkan, dan akhirnya makan kismis, dan pemindaian tubuh, di mana Anda bekerja melalui seluruh tubuh Anda, hanya merasakan sensasi dari setiap tubuh. bagian.
Bagaimana Mindfulness Membantu Dengan Kecanduan
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kesadaran dapat membantu terapi.
Anda tidak sendirian - reaksi banyak orang ketika mereka pertama kali diperkenalkan kepada kesadaran adalah, "Apakah itu? Bagaimana itu akan membantu saya berhenti atau membuat saya merasa lebih baik?"
Salah satu cara paling mendasar untuk membuat orang merasa lebih baik adalah dengan memperlambat semuanya, jadi Anda tidak terburu-buru dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, atau bahkan memikirkan yang lain.
Dengan menenangkan obrolan mental, Anda dapat mencapai rasa ketenangan yang sering menjadi alasan orang memilih untuk menggunakan narkoba seperti alkohol, mariyuana, dan opiat.
Cara lain yang dapat membuat Anda merasa lebih baik adalah dengan memungkinkan Anda untuk mulai memperhatikan banyak pengalaman sensoris indah yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari, yang sering tidak kita perhatikan. Ketika Anda mengizinkan keindahan dunia di sekitar Anda untuk mengisi kesadaran Anda, dunia tidak tampak seperti tempat yang buruk. Dan Anda cenderung untuk mencari kesenangan melalui perilaku adiktif ketika Anda menikmati hidup untuk kepentingan sendiri.
Cara ketiga bahwa kesadaran dapat membuat Anda merasa lebih baik adalah ia cenderung membantu Anda memahami reaksi Anda sendiri terhadap berbagai hal. Dengan memahami reaksi Anda tanpa melekat pada mereka, Anda menemukan bahwa Anda sering dapat membiarkan hal-hal yang mungkin telah memprovokasi Anda di masa lalu. Orang sering datang ke kesadaran baru tentang diri mereka sendiri dan hal-hal yang memicu mereka untuk minum, menggunakan narkoba, atau terlibat dalam perilaku adiktif lainnya, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk merespons secara berbeda di masa depan.
Perhatian telah diterapkan secara efektif untuk pengobatan kecanduan . Salah satu pelopor penggunaan perhatian dalam terapi perilaku kognitif, Marsha Linehan, mengembangkan pendekatan baru untuk mengobati Borderline Personality Disorder pertama dengan wanita dengan masalah penyalahgunaan zat kronis.
Apa yang Terlibat dalam Mindfulness?
Keterampilan yang diajarkan dalam kesadaran meliputi:
- Observasi - perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda
- Deskripsi - kemampuan untuk mengatakan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda dalam kata-kata
- Partisipasi - terlibat dalam suatu aktivitas tanpa sadar akan hal itu
- Mengambil Sikap Non-Judgmental - menerima hal-hal sebagaimana mereka daripada menghakimi mereka
- Berfokus pada Satu Hal di Momen - tanpa gangguan dari ide atau acara lain
- Efektivitas - melakukan apa yang berhasil daripada menebak-nebak sendiri
Mindfulness juga melibatkan mengenali ketika Anda menjalankan "pilot otomatis" - bertindak tanpa memikirkan apa yang Anda lakukan, serta mengembangkan sikap "cinta kasih" - sikap yang ramah, tidak kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.
Mindfulness Based Relapse Prevention
Sebuah program Mindfulness Based Relapse Prevention baru-baru ini dikembangkan, yang menggabungkan pendekatan terapi perilaku kognitif untuk mencegah kambuh dengan praktek kesadaran dan pencegahan kambuh. Mindfulness Based Relapse Prevention mencakup unsur-unsur berikut:
- Pilot otomatis dan kambuh
- Kesadaran memicu dan mengidam
- Perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari dan dalam situasi berisiko tinggi
- Penerimaan apa pun yang terjadi dan bertindak dengan terampil
- Peran pikiran dalam relaps
- Merawat diri sendiri sebagai bagian dari gaya hidup sehat
- Dukungan sosial dan menjaga latihan mindfulness Anda berjalan
Sumber:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behavior: A Clinician's Guide. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Penuh Bencana Hidup: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Pikiran Anda untuk Menghadapi Stres, Sakit, dan Penyakit. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Pilihan dan Kontrol dalam Kehidupan Sehari-hari. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Solusi Mindfulness: Praktik Sehari-hari untuk Masalah Sehari-hari. New York: Guilford. 2010.