Mengatasi dan Merawat Diri Sendiri Saat Minuman yang Dicintai
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana Anda dapat mengatasi ibu yang mabuk selama liburan, atau bagaimana Anda bisa membantunya? Sudahkah teman memberi tahu Anda bahwa Anda adalah enabler bagi pasangan Anda? Apakah Anda menemukan diri Anda menderita konsekuensi dari masalah alkohol yang dicintai seseorang? Sulit untuk mendengar bahwa Anda perlu mengubah diri sendiri ketika orang yang dicintai hidup dengan alkoholisme. Lagi pula, itu masalah mereka, bukan? Sayangnya, Anda hanya dapat mengubah diri sendiri, dan satu-satunya cara Anda dapat mengganggu dan mengubah arah interaksi Anda saat ini dengan orang-orang dengan gangguan penyalahgunaan zat adalah mengubah reaksi Anda.
Mereka yang hidup atau pernah hidup dengan pecandu alkohol aktif atau siapa pun yang berjuang dengan kecanduan menemukan bahwa mereka sangat terpengaruh oleh pengalaman tersebut. Sering kali, frustrasi dan stres dapat disebabkan oleh tindakan dan pilihan Anda sendiri. Dengan menyesuaikan pendekatan dan sikap Anda terhadap masalah, Anda dapat menempatkannya dalam perspektif yang berbeda sehingga tidak lagi mendominasi pikiran dan hidup Anda. Dalam beberapa hal, mengetahui bahwa Anda dapat mengubah pendekatan dan sikap Anda memberdayakan. Anda tidak perlu lagi terus melakukan beberapa hal yang Anda lakukan dalam tarian Anda dengan seseorang yang kecanduan.
Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda berhenti lakukan yang dapat membantu meredakan tekanan.
1 - Menyalahkan Diri Sendiri
Khas bagi pecandu alkohol untuk mencoba menyalahkan minum mereka pada keadaan atau orang lain di sekitar mereka, termasuk mereka yang paling dekat dengan mereka. Sudah biasa mendengar seorang alkoholik berkata, "Satu-satunya alasan saya minum adalah karena Anda ..."
Jangan membelinya. Jika orang yang Anda sayangi benar-benar pecandu alkohol, ia akan minum tidak peduli apa pun yang Anda lakukan atau katakan. Itu bukan salahmu. Dia menjadi tergantung pada alkohol, dan tidak ada yang akan terjadi antara dia dan obat pilihannya.
2 - Mengambilnya Secara pribadi
Ketika pecandu alkohol berjanji bahwa mereka tidak akan pernah minum lagi, tetapi beberapa saat kemudian mereka kembali minum sebanyak mungkin, mudah bagi anggota keluarga untuk mengambil janji-janji yang rusak dan berbohong secara pribadi. Anda mungkin cenderung berpikir, "Jika dia benar-benar mencintai saya, dia tidak akan berbohong kepada saya." Tetapi jika dia benar-benar kecanduan alkohol, kimia otaknya mungkin telah berubah sampai dia benar-benar terkejut dengan beberapa pilihan yang dia buat. Dia mungkin tidak mengendalikan pembuatan keputusannya sendiri.
3 - Mencoba Mengendalikannya
Banyak anggota keluarga pecandu alkohol secara alami mencoba segala hal yang dapat mereka pikirkan untuk membuat orang yang mereka cintai berhenti minum. Sayangnya, ini biasanya menyebabkan anggota keluarga pecandu alkohol merasa kesepian dan frustrasi. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa pasti ada sesuatu yang dapat Anda lakukan, tetapi kenyataannya adalah bahwa bahkan pecandu alkohol pun tidak dapat mengendalikan minum mereka, cobalah semaksimal mungkin.
Bahkan mengetahui bahwa Anda mungkin masih ingin membantu orang yang Anda cintai ketika ia berada di tengah krisis. Kenyataannya, itu biasanya saat ketika keluarga tidak melakukan apa-apa.
Ketika seorang pecandu alkohol atau narkoba mencapai titik krisis, terkadang itulah saat orang akhirnya mengakui dia memiliki masalah dan mulai mencari bantuan. Tetapi jika teman atau anggota keluarga bergegas masuk dan "menyelamatkan" orang tersebut dari situasi krisis, itu dapat menunda keputusan untuk mendapatkan bantuan.
Biarkan Krisis Terjadi
Bagi mereka yang mencintai seorang pecandu, sangat sulit untuk duduk membiarkan krisis bermain sampai batas maksimalnya. Ketika pecandu mencapai titik penyalahgunaan zat ketika mereka mendapatkan DUI, kehilangan pekerjaan, atau dijebloskan ke penjara, itu adalah konsep yang sulit bagi orang yang mereka cintai untuk menerima bahwa hal terbaik yang dapat mereka lakukan dalam situasi ini adalah tidak melakukan apa-apa. . Tampaknya bertentangan dengan semua yang mereka percayai. Sayangnya, ini menyebabkan siklus berulang ... tanpa batas.
Anda tidak harus menciptakan krisis, tetapi belajar detasemen akan membantu Anda membiarkan krisis — yang mungkin satu-satunya cara untuk menciptakan perubahan — terjadi.
4 - Mencoba Menyembuhkannya
Jangan salah tentang hal itu, alkoholisme, atau ketergantungan alkohol , adalah penyakit primer, kronis , dan progresif yang kadang-kadang bisa berakibat fatal. Anda bukan profesional perawatan kesehatan, dan bahkan jika Anda, Anda tidak seharusnya memikul tanggung jawab untuk memperlakukan teman atau anggota keluarga. Anda bukan konselor penyalahgunaan zat yang terlatih, dan sekali lagi, bahkan jika Anda, peran Anda tidak boleh menjadi konselor. Anda kebetulan mencintai seseorang yang mungkin akan membutuhkan perawatan profesional untuk menjadi sehat kembali. Itu tanggung jawab pecandu alkohol, bukan tanggung jawabmu. Anda tidak bisa menyembuhkan penyakit. Tidak peduli apa latar belakang Anda terjadi, Anda membutuhkan bantuan dari luar.
Pecandu alkohol biasanya melalui beberapa tahap sebelum mereka siap melakukan perubahan. Sampai seorang pecandu alkohol mulai merenung untuk berhenti, tindakan apa pun yang Anda ambil untuk "membantu" dia berhenti akan sering menemui penolakan.
Meskipun bukan tanggung jawab Anda untuk "menyembuhkan" alkoholisme yang Anda cintai, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui beberapa hal yang membuat peminum ingin berhenti , serta beberapa hal yang menghalangi seorang pecandu minuman beralkohol mabuk-mabukan. . Anda mungkin ingin mempertimbangkan intervensi keluarga . Sebelum mencari cara untuk melakukan intervensi, luangkan waktu sejenak untuk membaca lebih lanjut tentang cara merawat diri sendiri — bukan hanya untuk diri sendiri tetapi karena seringkali satu-satunya cara seseorang dengan kecanduan akan mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.
5 - Menutupinya
Ada lelucon di kalangan pemulihan tentang seorang pecandu alkohol yang berteriak, "Saya tidak punya masalah, jadi jangan bilang siapa-siapa!" Pecandu alkohol biasanya tidak ingin ada yang tahu tingkat konsumsi alkoholnya karena jika seseorang mengetahui sepenuhnya masalah, mereka mungkin mencoba untuk membantu. Jika anggota keluarga mencoba untuk "membantu" (mengaktifkan alkohol) dengan menutupi untuk minum mereka dan membuat alasan untuknya, mereka bermain tepat ke permainan penolakan beralkohol. Berurusan dengan masalah secara terbuka dan jujur adalah pendekatan terbaik.
6 - Menerima Perilaku Tidak Dapat Diterima
Menerima perilaku yang tidak dapat diterima biasanya dimulai dengan beberapa insiden kecil yang disingkirkan anggota keluarga, "Mereka terlalu banyak minum." Tetapi di lain waktu, perilaku itu mungkin menjadi sedikit lebih buruk dan kemudian menjadi lebih buruk. Anda perlahan mulai menerima lebih banyak perilaku yang tidak dapat diterima. Sebelum Anda menyadarinya, Anda dapat menemukan diri Anda dalam hubungan kasar yang penuh kekerasan. Kekerasan tidak pernah bisa diterima. Anda tidak harus menerima perilaku yang tidak dapat diterima dalam hidup Anda. Anda punya pilihan.
Sangat penting untuk melindungi anak-anak Anda dari perilaku yang tidak dapat diterima juga. Jangan mentolerir komentar yang menyakitkan atau negatif yang ditujukan kepada anak-anak Anda. Komentar-komentar ini dapat mengakibatkan kerusakan permanen pada jiwa anak-anak. Lindungi anak-anak Anda, dan jangan ragu untuk menjauhkan anak Anda dari seseorang yang minum dan tidak menghormati batasan Anda. Tumbuh di rumah beralkohol dapat meninggalkan bekas luka yang langgeng.
7 - Memiliki Ekspektasi yang Tidak Masuk Akal
Salah satu masalah berurusan dengan alkohol adalah bahwa apa yang mungkin tampak seperti harapan yang masuk akal dalam beberapa keadaan, mungkin sama sekali tidak masuk akal dengan seorang pecandu. Ketika pecandu alkohol bersumpah kepada Anda dan kepada diri mereka sendiri bahwa mereka tidak akan pernah menyentuh setetes lagi, Anda mungkin secara alami berharap bahwa mereka tulus dan mereka tidak akan minum lagi. Tetapi dengan alkoholik, harapan itu ternyata tidak masuk akal. Apakah masuk akal untuk mengharapkan seseorang jujur kepada Anda ketika orang tersebut tidak mampu untuk jujur pada dirinya sendiri?
8 - Hidup di Masa Lalu
Kunci untuk berurusan dengan alkoholisme dalam keluarga tetap fokus pada situasi seperti yang ada saat ini. Alkoholisme adalah penyakit progresif . Itu tidak mencapai tingkat tertentu dan tetap di sana untuk waktu yang lama; itu terus memburuk sampai alkoholik mencari bantuan. Anda tidak dapat membiarkan kekecewaan dan kesalahan masa lalu memengaruhi pilihan Anda hari ini karena keadaan mungkin telah berubah.
9 - Mengaktifkan
Sering kali, orang-orang terkasih yang bermaksud baik, dalam usaha "membantu," akan benar-benar melakukan sesuatu yang memungkinkan para alkoholik untuk terus berjalan di sepanjang jalur destruktif mereka. Cari tahu apa yang memungkinkan dan pastikan bahwa Anda tidak melakukan apa pun yang mendukung penolakan alkohol atau mencegah mereka menghadapi konsekuensi alami dari tindakan mereka. Banyak pecandu alkohol akhirnya mencari bantuan ketika mereka menyadari bahwa sistem yang memungkinkan mereka tidak lagi ada. Luangkan waktu sejenak untuk mengambil kuis ini untuk melihat apakah Anda mengaktifkan seorang pecandu alkohol.
Apa yang terjadi ketika Anda mengaktifkan seorang pecandu alkohol? Jawaban yang tepat tergantung pada situasi spesifik, tetapi yang biasanya terjadi adalah:
- Pecandu alkohol tidak pernah merasakan sakitnya
- Itu mengambil fokus dari perilaku pecandu alkohol
Misalnya, jika kekasih Anda pingsan di halaman, dan Anda dengan hati-hati membantunya masuk ke rumah dan ke tempat tidur, hanya Anda yang merasakan sakitnya. Fokusnya kemudian menjadi apa yang Anda lakukan — memindahkannya — daripada apa yang dia lakukan, yang pingsan. Jika dalam situasi ini, dia bangun di rumput di pagi hari dengan tetangga mengintip ke luar jendela, dan masuk ke rumah sementara Anda dan anak-anak dengan gembira makan sarapan, ia dibiarkan menghadapi rasa sakit. Satu-satunya hal yang harus dia hadapi adalah tingkah lakunya sendiri. Dengan kata lain, perilakunya, daripada reaksi Anda terhadap perilakunya, menjadi fokusnya. Hanya ketika dia mengalami rasa sakitnya sendiri, dia akan merasakan kebutuhan untuk berubah.
Konsekuensi alami dapat berarti Anda menolak menghabiskan waktu dengan alkoholik. Ini tidak berarti atau tidak ramah terhadap alkoholik, tetapi malah melindungi diri sendiri. Bukan tugas Anda untuk "menyembuhkan" alkoholisme yang Anda cintai, tetapi membiarkan konsekuensi-konsekuensi alami terjadi adalah salah satu faktor yang dapat mendorong seseorang dari tahap pra-kontemplatif ke tahap kontemplatif untuk mengatasi kecanduan . Tahap kontemplatif berakhir dengan keputusan untuk membuat perubahan, namun langkah lebih lanjut seperti persiapan, tindakan, dan pemeliharaan kemudian dan kemungkinan kambuh biasanya diperlukan sebelum kecanduan dikontrol.
10 - Memutuskan Mendapatkan Bantuan
Setelah bertahun-tahun menutup-nutupi pecandu alkohol dan tidak berbicara tentang "masalah" di luar keluarga, mungkin tampak menakutkan untuk mencari bantuan dari kelompok pendukung, seperti Al-Anon Family Groups . Tetapi jutaan orang telah menemukan solusi yang mengarah pada ketenangan di dalam pertemuan tersebut. Pergi ke pertemuan Al-Anon adalah salah satu hal yang pernah Anda lakukan, Anda berkata, "Saya seharusnya melakukan ini bertahun-tahun yang lalu."
Dijamin Resep untuk Pemulihan
Edisi Juli 2013 dari newsletter "DMC Campfire" menampilkan artikel yang ditujukan untuk keluarga pecandu yang berjudul, "Bagaimana Saya Bisa Membantu?" Artikel itu memasukkan apa yang disebut DMC sebagai "Resep Dijamin untuk Pemulihan. Hal-hal yang dapat Anda mulai lakukan untuk membantu orang yang Anda sayangi."
Saran-saran berikut telah diadaptasi dari resep Dunklin untuk pemulihan. Meskipun mereka ditujukan untuk keluarga Kristen yang berjuang dengan kecanduan, prinsip-prinsip itu dapat diterapkan oleh semua orang:
Menyembuhkan diri Anda sendiri melibatkan kemampuan untuk mengatakan beberapa hal termasuk:
- Anda tidak lagi harus menolak kehadiran kecanduan dalam keluarga Anda.
- Anda tidak lagi harus mengontrol penggunaan pecandu.
- Anda tidak lagi harus menyelamatkan pecandu.
- Anda tidak lagi harus tertarik pada alasan pecandu untuk menggunakan.
- Anda tidak lagi harus menerima atau mengekstrak janji.
- Anda tidak lagi harus meminta saran dari orang yang tidak tahu.
- Anda tidak lagi harus merengek, berkhotbah, membujuk, atau memberi isyarat.
- Anda tidak perlu lagi membiarkan pecandu menyalahgunakan Anda atau anak-anak Anda.
- Anda tidak lagi harus menjadi korban kecanduan.
Lihatlah Setelah Diri Sendiri
Mungkin ada sangat sedikit yang dapat Anda lakukan untuk membantu pecandu alkohol sampai dia siap untuk mendapatkan bantuan, tetapi Anda dapat berhenti membiarkan masalah minum seseorang mendominasi pikiran dan hidup Anda. Tidak apa-apa untuk membuat pilihan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda sendiri.
> Sumber:
> McCoy, T., dan W. Dunlop. Down on the Upside: Redemption, Contamination, dan Agency dalam Kehidupan Anak-anak Dewasa dari Alkoholik. Memory . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., dan R. Moos. Proses Sosial Menjelaskan Manfaat Partisipasi Al-Anon. Psikologi Perilaku Addicted . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., dan R. Moos. Pendatang Baru Al-Anon: Manfaat Kehadiran Berkelanjutan selama Enam Bulan. American Journal of Drug and Alcohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.