Banyak peminum pesta dan peminum berat memutuskan bahwa mereka ingin mulai minum secara bertanggung jawab. Tetapi dengan semua informasi di luar sana tentang bahaya alkohol, bisa sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara minum secara bertanggung jawab dengan langkah-langkah sederhana.
Kesulitan: Rata-rata
Waktu yang Dibutuhkan: 2-4 minggu
Begini Cara:
Menetapkan Tujuan Minum Anda
Meskipun itu adalah ide yang baik untuk berpikir tentang mengurangi asupan alkohol Anda, periksa apakah Anda adalah kandidat yang cocok untuk minum terkontrol. Beberapa orang tidak boleh minum sama sekali, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah kecanduan, atau kerabat dekat yang memiliki atau memiliki kecanduan atau masalah kesehatan mental. Tujuan minum Anda harus didasarkan pada apa yang terbaik untuk kesehatan jangka panjang Anda, serta apa yang realistis bagi Anda, keluarga dan teman-teman Anda, dan aspek lain dari gaya hidup Anda.
Jika Anda sadar bahwa Anda harus berhenti sepenuhnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan dengan berhenti dari alkohol dan tetap sadar. Bergantung pada seberapa banyak Anda minum akhir-akhir ini, mungkin tidak aman untuk berhenti menggunakan kalkun dingin , dan dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membuatnya lebih aman.
Jika Anda adalah kandidat yang baik untuk minum yang terkontrol, pikirkan tentang tujuan Anda. Beberapa sasaran minum terkontrol adalah:
- Saya hanya ingin minum di akhir pekan.
- Saya ingin menurunkan asupan keseluruhan saya ke jumlah yang sehat .
- Saya ingin dapat minum di pesta dan acara lainnya, tanpa mabuk.
Tuliskan tujuan Anda.
Menilai Asupan Alkohol Anda Saat Ini
Simpanlah buku harian minum selama satu minggu. Buku harian minum yang paling sederhana hanya mencatat berapa banyak Anda minum setiap hari, tetapi semakin banyak Anda dapat melacak, semakin baik Anda akan memahami pola minum Anda sendiri, dan dengan demikian dapat mengendalikannya. Setiap malam (atau pagi berikutnya, jika Anda lupa), tuliskan berapa banyak minuman yang Anda minum, di mana Anda berada, ketika Anda minum, dan dengan siapa. Juga tuliskan efek negatif atau situasi apa pun yang muncul yang ingin Anda hindari di masa depan, misalnya, "Setelah bir ketiga saya, saya bertengkar dengan Ben." Ini akan memberi Anda ide yang bagus tentang waktu, tempat, dan orang-orang di mana minuman Anda cenderung menjadi berlebihan atau bermasalah.
Hitung Batas Alkohol Aman Anda
Batas alkohol aman Anda didasarkan pada konsentrasi alkohol dalam darah Anda, dan jumlah alkohol yang dapat Anda minum dalam satu sesi minum. Hal ini didasarkan pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, berat badan, dan seberapa cepat Anda minum.
- Tingkat Alkohol Darah untuk Pria
- Tingkat Alkohol Darah untuk Wanita
Ketika Anda sudah tahu berapa banyak minuman yang dapat Anda minum, tuliskan, bersama dengan periode waktu minum.
Beli Alkohol dalam jumlah kecil dan terukur
Menghemat anggur, bir, dan minuman keras adalah cara tercepat untuk menyabot rencana Anda untuk minum secara bertanggung jawab. Untuk minum di rumah, ikuti kiat-kiat ini:
- Beli hanya jumlah minuman beralkohol yang Anda identifikasi pada langkah 3, pada hari Anda berniat untuk meminumnya. Jika perlu, beli kaleng individu atau satu porsi atau setengah botol anggur.
- Jika Anda tahu Anda akan menginginkan lebih banyak minuman, tetapi tidak lebih banyak alkohol, beli alkohol atau bir beralkohol bebas alkohol atau alkohol dalam jumlah yang sama.
Rencanakan Journey Home Anda
Meskipun Anda akan minum pada tingkat yang masuk akal, Anda masih akan terganggu dan tidak boleh mengemudi.
Aturlah perjalanan pulang dengan sopir yang tenang, atau memesan taksi terlebih dahulu. Jika itu terlalu mahal, rencanakan perjalanan bus Anda pulang sehingga Anda tahu kapan harus pergi sementara bus masih berjalan.
Tinggalkan mobil Anda di rumah sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya. Dapatkan tumpangan atau naik bus ke acara minum Anda.
Pace Yourself
Minumlah hanya jumlah yang Anda tulis pada langkah 3, dan pada kecepatan yang ditentukan. Jika Anda ingin lebih banyak minum di antaranya, minum air putih, atau minuman bebas alkohol atau minuman beralkohol rendah .
Perhatikan Tekanan Peer
Lihatlah buku harian minum yang Anda selesaikan pada langkah 2. Jika ada orang yang mendorong Anda untuk minum terlalu banyak, cobalah untuk menghindarinya selama bulan pertama atau lebih ketika Anda terbiasa dengan gaya minum yang baru.
Lihat lima cara saya untuk mengatakan tidak pada alkohol jika Anda tidak dapat menghindari orang yang menekan Anda untuk minum.
Jika Anda terus-menerus dikelilingi oleh tekanan teman sebaya untuk minum, mulailah membuat teman baru yang tidak minum banyak.
Jika Awalnya Anda Tidak Berhasil ...
Coba lagi!
Mungkin Anda mungkin memiliki masalah alkohol , dalam hal ini, berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan.
Anda juga dapat menemukan kelompok swadaya, meskipun 12 kelompok Langkah mungkin tidak akan menjadi pilihan yang baik, kecuali Anda telah memutuskan untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya.
Apa yang kau butuhkan:
- Cetakan untuk minum diary
- Pena dan kertas