Teknik Psikologis Berbasis Bukti Untuk Mengobati Berbagai Kecanduan
Apa itu Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?
Terapi Perilaku Kognitif untuk kecanduan, juga dikenal sebagai Cognitive Behavior Therapy atau CBT, adalah sejenis terapi "bicara", berdasarkan pada prinsip-prinsip psikologis behaviorisme - yaitu tentang bagaimana perilaku orang dapat dikontrol atau dimodifikasi, dan teori kognisi - yang difokuskan untuk memahami bagaimana orang berpikir, merasakan, dan memahami diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka.
Behaviorisme berfokus pada perilaku atau tindakan yang dilakukan seseorang, sedangkan teori kognisi berfokus pada persepsi orang - apa yang mereka lihat, dengar, dan rasakan, pikiran mereka, dan emosi mereka. CBT adalah variasi terapi perilaku, yang berfokus pada perubahan perilaku melalui memasangkan penguatan positif dan negatif, atau penghargaan dan hukuman, dengan perilaku yang ingin ditingkatkan atau dikurangi.
Pengalaman kognisi manusia mencakup persepsi, pikiran, emosi, dan pemahaman kita. Ini termasuk semua yang muncul dalam pikiran kita melalui indera kita, atau melalui cara kita berpikir atau merasakan tentang pengalaman masa lalu kita. Menambahkan analisis kognisi ke terapi perilaku mengarah pada pengembangan terapi perilaku kognitif dengan memperhatikan pikiran dan perasaan orang tentang perilaku mereka. Alih-alih hanya mengamati dan mengendalikan perilaku, ada juga perhatian yang diberikan kepada apa yang sedang terjadi di dalam pikiran orang tersebut, dan bagaimana persepsi, pikiran, dan perasaan itu menuntun mereka untuk berperilaku dalam cara-cara tertentu.
CBT terutama mengeksplorasi konflik antara apa yang ingin kita lakukan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Kecanduan adalah contoh yang baik dari jenis perilaku yang bertentangan ini - kita mungkin tahu apa yang sehat dan aman, yaitu untuk menghindari perilaku dan zat adiktif, namun kita memilih untuk terus maju dan terlibat dalam perilaku, kadang-kadang menyebabkan konsekuensi yang sangat mengganggu bagi diri kita sendiri dan orang lain.
Dan sementara orang dengan kecanduan mungkin menyesali perilaku ini, mungkin sulit untuk berhenti mengulanginya, terkadang tanpa orang yang benar-benar mengetahui alasannya.
Terapi Perilaku Kognitif untuk Kecanduan
Kecanduan adalah contoh yang jelas dari pola perilaku yang bertentangan dengan apa yang dialami orang yang ingin ia lakukan. Sementara orang yang mencoba untuk mengatasi perilaku adiktif sering mengatakan bahwa mereka ingin mengubah perilaku tersebut, dan mungkin benar-benar ingin berhenti dari alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya yang menyebabkan masalah mereka, mereka merasa sangat sulit untuk melakukannya. Menurut pendekatan terapi perilaku kognitif, perilaku adiktif, seperti minum, penggunaan narkoba, perjudian masalah, belanja kompulsif, kecanduan video game, kecanduan makanan, dan jenis perilaku berbahaya lainnya, adalah hasil dari pemikiran yang tidak akurat dan perasaan negatif berikutnya.
Terapi perilaku kognitif menjelaskan ini dengan mengklarifikasi cara pikiran dan emosi orang berinteraksi. Psikolog menyadari bahwa banyak dari kita memiliki pemikiran, berdasarkan keyakinan yang tidak benar, tidak realistis, atau tidak mungkin untuk dijalani, dan pemikiran ini, pada gilirannya, menyebabkan perasaan negatif yang memberi makan kecemasan, depresi, dan kondisi seperti kecanduan.
Dengan merekam pikiran kita secara sistematis dan perasaan yang terkait, bersama dengan peristiwa yang memicu pikiran dan perasaan itu, dan perilaku yang kita laksanakan sebagai hasilnya, kita dapat mulai mengubah proses otomatis yang menyabot upaya kita mengubah perilaku kita.
Dengan melihat pola pikiran dan perasaan yang berulang kali kita alami, kita dapat mulai mengubah pemikiran itu dengan secara sadar melihat situasi dengan cara yang lebih realistis, yang tidak secara otomatis mengarah pada emosi negatif dan menghasilkan siklus perilaku berbahaya. Dengan menghargai diri sendiri untuk perilaku yang lebih sehat, kita mengganti perilaku berbahaya tersebut, seiring waktu, perilaku yang lebih sehat menjadi terkait dengan lebih banyak emosi positif, dan menjadi lebih otomatis.
CBT memiliki rekam jejak yang sangat baik, dengan banyak penelitian menunjukkan keefektifannya dalam mengobati depresi, kecemasan dan kondisi lainnya, termasuk kecanduan.
Pendekatan CBT yang dipopulerkan menjelang akhir abad ke-20 sendiri disempurnakan dan diganti dengan apa yang disebut "gelombang ketiga" terapi perilaku, yang berfokus pada kesadaran, penerimaan, dan berada di saat itu. Pendekatan ini termasuk Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT), Terapi Perilaku Dialektik (DBT), Terapi Kognitif Berbasis Perhatian, dan Psikoterapi Analitik Fungsional.
> Sumber
> Luka Bakar, D. Merasa Baik: Terapi Mood Baru . (Edisi revisi). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. The Feeling Good Handbook . (Edisi revisi). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. dan Heimberg, R. Membuat Kerja Terapi Perilaku Kognitif. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press. 1993.