Saat Berolahraga Menjadi Ketergantungan
Meskipun mungkin tidak selalu terdengar seperti hal yang buruk bagi semua orang, kecanduan olahraga dapat menyebabkan masalah nyata, jadi Anda mungkin bertanya-tanya, apakah itu kecanduan olahraga? Setelah semua, banyak penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan fisik dan emosional dari olahraga teratur - itu penting untuk kesejahteraan kita. Tidak seperti banyak perilaku adiktif lainnya, kami didorong untuk berolahraga lebih banyak .
Namun, ada hal seperti kecanduan olahraga - dan itu dapat memiliki konsekuensi yang berbahaya.
Bagaimana Latihan Bisa Menjadi Tidak Sehat
Beberapa karakteristik membedakan olahraga teratur yang sehat dari kecanduan olahraga.
Pertama, kecanduan olahraga adalah maladaptif , jadi alih-alih memperbaiki kehidupan seseorang, itu menyebabkan lebih banyak masalah. Kecanduan olahraga dapat mengancam kesehatan, menyebabkan cedera, kerusakan fisik akibat istirahat yang tidak memadai, dan dalam beberapa kasus (terutama ketika terjadi bersamaan dengan gangguan makan), malnutrisi dan masalah lainnya.
Kedua, itu gigih , jadi seorang pecandu latihan terlalu banyak berlatih dan terlalu lama tanpa memberi kesempatan pada tubuh untuk pulih. Kami semua berlalunya waktu, dan biasanya beristirahat setelahnya. Tetapi orang-orang dengan latihan kecanduan olahraga selama berjam-jam setiap hari, terlepas dari kelelahan atau sakit. Sebagai cara utama individu mengatasi stres, mereka mengalami kecemasan, frustrasi, atau ketidaknyamanan emosional jika mereka tidak dapat melakukannya.
Kebingungan Atas dan Kontroversi Kecanduan Latihan
Kecanduan olahraga mungkin merupakan hal yang paling kontradiktif dari semua kecanduan. Serta menjadi perilaku kesehatan yang dipromosikan secara luas, penting untuk pencegahan dan pengobatan untuk berbagai penyakit, olahraga dapat menjadi bagian yang efektif dari perawatan untuk masalah kesehatan mental lainnya.
Latihan bahkan dipromosikan sebagai bagian dari program pemulihan lengkap dari kecanduan lainnya. Ini merupakan bagian dari pendekatan baru dan efektif untuk mengobati masalah-masalah kesehatan mental yang umumnya terjadi bersamaan dengan atau mendasari kecanduan seperti depresi dan gangguan kepribadian borderline (BPD) . Bisa dimengerti bagaimana beberapa orang bingung dengan bagaimana olahraga bisa menjadi kecanduan itu sendiri.
Seperti kecanduan perilaku lainnya, kecanduan olahraga adalah ide kontroversial. Banyak ahli yang menentang gagasan bahwa olahraga berlebihan dapat menimbulkan kecanduan, percaya bahwa harus ada zat psikoaktif yang menghasilkan gejala - seperti penarikan - untuk suatu aktivitas menjadi kecanduan sejati. Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga melepaskan endorfin (opioid yang diproduksi di dalam tubuh), dan olahraga yang berlebihan menyebabkan toleransi terhadap hormon dan neurotransmitter yang dilepaskan, proses fisiologis ini sering tidak dianggap sebanding dengan kecanduan zat lainnya.
Kecanduan olahraga saat ini tidak termasuk dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), standar emas untuk diagnosis gangguan mental, meskipun beberapa penulis telah menyarankan kriteria diagnostik.
Latihan yang berlebihan termasuk dalam DSM-5 sebagai salah satu kriteria untuk gangguan makan bulimia nervosa , bersama dengan "perilaku kompensasi" lain yang digunakan untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti muntah yang disebabkan sendiri, puasa, dan penyalahgunaan obat pencahar.
Bagaimana Kecanduan Latihan Seperti Kecanduan lainnya?
Ada beberapa kesamaan antara kecanduan olahraga dan kecanduan narkoba, termasuk efek pada suasana hati, toleransi, dan penarikan diri.
Neurotransmitter dan sistem penghargaan otak telah terlibat dalam latihan dan kecanduan lainnya. Misalnya, dopamin telah ditemukan memainkan peran penting dalam sistem penghargaan keseluruhan, dan olahraga teratur yang berlebihan telah terbukti mempengaruhi bagian otak yang melibatkan dopamin.
Seperti zat dan perilaku adiktif lainnya, olahraga dikaitkan dengan kesenangan, dan keinginan sosial, budaya atau subbudaya. Orang yang mengembangkan kecanduan latihan cenderung tidak fleksibel dalam pemikiran mereka, mirip dengan orang dengan kecanduan lainnya, dan ini dapat memperkuat pola kecanduan dengan membantu mereka berolahraga secara teratur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa bahkan orang-orang yang berisiko tinggi mengembangkan kecanduan latihan didukung dalam berolahraga oleh keluarga dan teman.
Kebugaran Sehat vs. Kecanduan Latihan
Hanya 8% pengguna gym yang memenuhi kriteria untuk kecanduan olahraga. Dalam pola klasik kecanduan, para pecandu olahraga meningkatkan jumlah latihan mereka untuk mengalami kembali perasaan-perasaan pelarian atau tingginya alami yang sebelumnya mereka alami dengan periode latihan yang lebih pendek. Mereka melaporkan gejala penarikan ketika mereka tidak dapat berolahraga, dan cenderung kembali ke olahraga tingkat tinggi setelah periode pantangan atau kontrol. Tiga persen pengguna gym merasa mereka tidak dapat berhenti berolahraga.
Sementara banyak alasan untuk berolahraga dibagi di antara para olahragawan apakah mereka kecanduan - kesehatan, kebugaran, manajemen berat badan, citra tubuh dan menghilangkan stres - olahragawan yang tidak kecanduan mengutip alasan lain yang tidak dilakukan pecandu, seperti kenikmatan sosial , relaksasi, dan waktu sendirian.
Orang yang berisiko untuk kecanduan latihan mengalami kesulitan di area lain dalam hidup mereka yang mendorong mereka untuk berolahraga ke tingkat berbahaya. Mereka merasa kuat bahwa olahraga adalah hal yang paling penting dalam hidup mereka, dan mereka menggunakan latihan sebagai cara untuk mengekspresikan emosi termasuk kemarahan, kecemasan dan kesedihan, dan untuk menangani stres kerja dan hubungan. Beberapa orang tahu bahwa olahraga mereka yang berlebihan telah menyebabkan konflik dengan anggota keluarga mereka.
Fungsi utama dari kecanduan olahraga adalah rasa kontrol - atas suasana hati, tubuh, lingkungan - yang disediakan oleh latihan. Ini juga memberikan rasa struktur. Ironisnya, seperti kecanduan lainnya, upaya untuk melakukan kontrol pada akhirnya mengarah pada hilangnya kendali atas kemampuan untuk menyeimbangkan aktivitas dengan prioritas lain dalam kehidupan.
Jika Anda Pikir Anda Mungkin Kecanduan Latihan
Latihan adalah cara yang bagus untuk mengelola stres dan mengatasi perasaan negatif. Jika kebutuhan Anda untuk berolahraga lebih besar daripada kemampuan Anda untuk mengelola hubungan dan perasaan Anda, Anda banyak membutuhkan lebih banyak bantuan, baik untuk mengatasi kecanduan Anda dan untuk menemukan cara-cara mengatasi yang lebih sehat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobati kecanduan Anda.
Sumber-sumber
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Latihan kecanduan: Bukti awal tentang peran infleksibilitas psikologis. Jurnal Internasional Kesehatan Mental & Kecanduan [serial online]. 12 Januari 2018
Cox, R. & Orford, J. "Sebuah Studi Kualitatif dari Makna Latihan Untuk Orang Yang Bisa Dilabel Sebagai 'Kecanduan' Untuk Berolahraga - Dapatkah 'Ketergantungan' Diaplikasikan Untuk Berolahraga Frekuensi Tinggi?" Penelitian dan Teori Kecanduan. 12: 167–188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Apakah ketagihan latihan di pusat kebugaran merupakan perilaku yang diterima secara sosial ?. Laporan Perilaku Adiktif . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Appetites Berlebihan: Pandangan Psikologis Kecanduan. Edisi kedua. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Analisis Tematik Kualitatif Kecanduan Latihan: Sebuah Studi Eksplorasi." Int J Ment Health Addict 4: 13–26. 2006.