Dapatkan Off Roller Coaster dengan 6 Taktik untuk Mengakhiri Siklus Binge-Purge
Siklus pesta minuman keras adalah pola pikiran, emosi, dan perilaku yang dapat diprediksi yang tampaknya mustahil untuk dihentikan. Kabar baiknya adalah Anda dapat menghentikannya. Meskipun ide-ide ini tidak menggantikan saran terapis Anda dan penyedia perawatan lain, mereka mungkin dapat membantu Anda menghentikan siklus dan mulai bekerja pada keterampilan mengatasi lebih positif, mendapatkan (dan tetap) dalam pemulihan.
Enam Cara untuk Menghentikan Siklus Pembersihan Binge Anda
1. Hindari Pemicu
Belajarlah untuk mengidentifikasi apa yang memicu dorongan Anda untuk pesta dan pembersihan. Beberapa orang melaporkan dipicu oleh cermin atau skala. Pertimbangkan untuk membuang skala Anda dan menutupi cermin Anda. Meskipun mungkin tidak layak untuk menghindari cermin selamanya, ini mungkin menjadi bantuan sementara sampai Anda cukup sehat untuk menantang diri sendiri dengan cara itu. Pemicu juga bisa berupa reaksi emosional seperti bosan, kesepian, atau stres. Meskipun Anda tidak selalu dapat menghindari stres, Anda dapat mencoba menguranginya sampai pemulihan Anda lebih kuat. Anda juga dapat belajar untuk mengatasi hal itu dengan lebih baik. Dan, Anda dapat mulai mengenali emosi seperti merasa bosan atau kesepian seperti kebutuhan yang benar-benar dapat Anda penuhi dengan melakukan aktivitas atau berhubungan dengan orang yang dicintai.
2. Gunakan Distraksi
Setelah makan atau selama acara yang memicu, Anda mungkin hanya dapat berpikir tentang bagaimana Anda akan binge dan / atau membersihkan dan kapan Anda akan dapat melakukannya.
Menggunakan gangguan adalah metode yang sering direkomendasikan kepada klien untuk membuatnya melalui periode yang sulit ini. Gangguan dapat mengambil sejumlah bentuk dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal sebelum Anda mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda. Ide dapat mencakup menelepon seorang teman, menonton acara televisi atau film yang lucu, seni dan kerajinan tangan, pergi berjalan-jalan, mendengarkan podcast, bermain game atau membaca buku.
Pastikan untuk memilih selingan yang benar-benar Anda minati, dan satu yang akan menarik perhatian Anda sampai dorongan untuk melakukan pesta dan pembersihan telah berlalu.
3. Minta Dukungan
Meminta orang yang dicintai untuk mendapat dukungan dapat sangat membantu dalam menghindari binging dan / atau pembersihan. Anda bahkan tidak perlu berbicara dengan mereka tentang apa yang sedang Anda perjuangkan. Pikirkan tentang beberapa orang dalam hidup Anda yang mendukung Anda dan pemulihan Anda. Anda mungkin ingin mengingatkan mereka sebelumnya bahwa mereka adalah orang yang mendukung Anda. Kemudian, ketika dorongan menghantam, hubungi mereka. Cukup katakan, "Saya butuh dukungan sekarang." Mereka mungkin menjadi selingan bagi Anda dan menceritakan lelucon atau berjalan-jalan bersama Anda. Mereka juga dapat makan dengan Anda , bermain permainan kartu dengan Anda atau hanya menjadi seseorang yang akan mendengarkan.
4. Rencana ke Depan
Perencanaan dan konsistensi adalah hal-hal yang banyak klien temukan untuk membantu dalam pemulihan. Merencanakan daftar belanjaan dan makanan sebelum waktunya dapat membuat belanja bahan makanan dan persiapan makanan menjadi kurang stres. Ini juga membantu mencegah Anda terlalu lapar dan menjadi lebih mungkin untuk binge. Ahli diet adalah orang yang sangat baik untuk membantu Anda dalam upaya ini.
5. Jagalah Diri Anda Sendiri
Belajar untuk merawat diri sendiri adalah keterampilan penting untuk pemulihan dan merupakan sesuatu yang merupakan proses, bukan hanya satu tindakan.
Namun, ketika Anda mulai melakukan hal-hal untuk menjaga diri Anda dalam berbagai cara, kemungkinan dorongan untuk pesta dan pembersihan akan menurun. Dan, ketika itu terjadi, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk tidak bertindak atas mereka. Anda harus menjaga diri Anda secara fisik (makan, olahraga moderat, tidur), secara emosional (bekerja pada masalah apa pun yang Anda miliki dengan terapis Anda), secara relasional, spiritual dan dengan cara lain juga.
6. Belajar dari Siklus Masa Lalu
Celah dan relaps adalah bagian yang diharapkan dari pemulihan. Ini bukan hal yang buruk, selama Anda belajar dari siklus sebelumnya. Ketika Anda bertindak untuk mendesak pesta dan pembersihan, banyak orang ingin berpura-pura bahwa itu tidak benar-benar terjadi.
Namun, untuk menghentikan siklus, Anda perlu memeriksa apa yang terjadi dan di mana Anda dapat membuat pilihan berbeda untuk mencegahnya terjadi. Ini adalah latihan yang bisa sangat membantu untuk dilakukan dengan terapis Anda. Bersikap baik kepada diri sendiri. Ketika Anda belajar lebih banyak tentang apa pemicu Anda sendiri, dan keterampilan mengatasi apa yang paling berhasil bagi Anda, keterampilan pemulihan Anda akan menjadi lebih kuat dan Anda akan lebih mungkin untuk menghentikan diri dari bertindak atas dorongan.