Tetap positif dapat meningkatkan manajemen stres, produktivitas, dan kesehatan Anda
Apakah Anda mengenal seseorang yang sepertinya selalu memiliki senyuman dan pikiran positif? Atau apakah Anda sendiri adalah salah satu dari orang-orang yang penuh optimisme? Kesulitan dipandang sebagai 'pengalaman belajar' oleh para optimis, dan bahkan hari yang paling menyedihkan selalu memegang janji bagi mereka bahwa 'besok mungkin akan lebih baik.'
Jika Anda selalu melihat sisi terang dari sesuatu, Anda mungkin merasa bahwa Anda mengalami lebih banyak peristiwa positif dalam hidup Anda daripada orang lain, menemukan diri Anda kurang stres, dan bahkan menikmati manfaat kesehatan yang lebih besar.
Ini bukan imajinasi Anda.
Para peneliti seperti Martin Seligman telah mempelajari optimis dan pesimis selama bertahun-tahun, dan mereka telah menemukan bahwa pandangan dunia yang optimis membawa keuntungan tertentu.
Manfaat Optimisme
Kesehatan Superior
Dalam sebuah penelitian terhadap 99 mahasiswa Harvard University, mereka yang optimis pada usia 25 tahun secara signifikan lebih sehat pada usia 45 dan 60 tahun daripada mereka yang pesimis. Penelitian lain telah mengaitkan gaya eksplanasi pesimis dengan tingkat penyakit infeksi yang lebih tinggi, kesehatan yang buruk, dan kematian dini.
Pencapaian yang Lebih Besar
Seligman menganalisis gaya penjelasan tim olahraga dan menemukan bahwa tim yang lebih optimis menciptakan sinergi yang lebih positif dan berkinerja lebih baik daripada yang pesimistik . Studi lain menunjukkan bahwa para pesimis pesimis yang dituntun untuk percaya bahwa mereka telah melakukan lebih buruk daripada mereka yang rentan terhadap kinerja buruk di masa depan. Perenang yang optimis tidak memiliki kerentanan ini.
Penelitian seperti ini telah membuat beberapa perusahaan keluar dari jalan mereka untuk mempekerjakan orang yang optimis - sebuah praktik yang tampaknya membuahkan hasil.
Kegigihan
Optimis tidak menyerah semudah pesimis, dan mereka lebih mungkin mencapai kesuksesan karena itu. Beberapa pengusaha yang optimis, seperti Donald Trump, telah bangkrut (bahkan beberapa kali), tetapi telah mampu bertahan dan mengubah kegagalan mereka menjadi jutaan.
Kesehatan emosional
Dalam sebuah penelitian terhadap pasien yang mengalami depresi klinis, ditemukan bahwa terapi kognitif selama 12 minggu (yang melibatkan reframing proses pikiran seseorang) bekerja lebih baik daripada obat-obatan, karena perubahannya lebih tahan lama daripada perbaikan sementara. Pasien yang memiliki pelatihan dalam optimisme ini memiliki kemampuan untuk lebih efektif menangani kemunduran di masa depan.
Meningkatnya Umur Panjang
Dalam sebuah penelitian retrospektif terhadap 34 pemain bisbol Hall of Fame yang sehat yang bermain antara tahun 1900 dan 1950, para optimis hidup secara signifikan lebih lama. Penelitian lain menunjukkan bahwa pasien kanker payudara yang optimis memiliki hasil kesehatan yang lebih baik daripada pasien pesimis dan putus asa.
Kurang Stres
Optimis juga cenderung mengalami lebih sedikit stres daripada pesimis atau realis. Karena mereka percaya pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka, mereka mengharapkan hal-hal baik terjadi. Mereka melihat peristiwa negatif sebagai kemunduran kecil untuk dengan mudah diatasi, dan melihat peristiwa positif sebagai bukti akan hal-hal baik selanjutnya. Percaya pada diri sendiri, mereka juga mengambil lebih banyak risiko dan menciptakan lebih banyak peristiwa positif dalam hidup mereka.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa optimis lebih proaktif dengan manajemen stres , mendukung pendekatan yang mengurangi atau menghilangkan stres dan konsekuensi emosionalnya.
Optimis bekerja lebih keras pada manajemen stres, jadi mereka kurang stres.
'Explanatory Style' Dijelaskan
'Gaya penjelasan' atau ' gaya atribusi ' mengacu pada bagaimana orang menjelaskan peristiwa kehidupan mereka. Ada tiga segi bagaimana orang dapat menjelaskan suatu situasi. Ini dapat mempengaruhi apakah mereka condong ke arah menjadi optimis atau pesimis:
Stabil vs Tidak Stabil: Dapatkah waktu mengubah banyak hal, atau melakukan hal-hal tetap sama tanpa memandang waktu?
Global vs. Lokal: Apakah situasi merupakan cerminan dari hanya satu bagian dari kehidupan Anda, atau hidup Anda secara keseluruhan?
Internal vs. Eksternal: Apakah Anda merasa bahwa suatu peristiwa disebabkan oleh Anda atau oleh kekuatan dari luar?
Kaum realis melihat hal-hal dengan relatif jelas, tetapi kebanyakan dari kita bukan realis. Sebagian besar dari kita, sampai tingkat tertentu, menghubungkan peristiwa-peristiwa dalam kehidupan kita secara optimis atau pesimis. Polanya terlihat seperti ini:
Optimis
Optimis menjelaskan peristiwa positif terjadi karena mereka (internal). Mereka juga melihat mereka sebagai bukti bahwa hal-hal yang lebih positif akan terjadi di masa depan (stabil), dan di area lain dalam kehidupan mereka (global). Sebaliknya, mereka melihat peristiwa negatif bukan karena kesalahan mereka (eksternal). Mereka juga melihat mereka sebagai cacing (terisolasi) yang tidak ada hubungannya dengan area lain dalam kehidupan mereka atau peristiwa masa depan (lokal).
Misalnya, jika seorang optimis mendapat promosi, dia mungkin akan percaya itu karena dia baik dalam pekerjaannya dan akan menerima lebih banyak manfaat dan promosi di masa depan.
Jika dia dilewatkan untuk promosi, kemungkinan karena dia mengalami bulan karena keadaan khusus, tetapi akan lebih baik di masa depan.
Pesimis
Pesimis berpikir dengan cara yang berlawanan. Mereka percaya bahwa peristiwa negatif disebabkan oleh mereka (internal). Mereka percaya bahwa satu kesalahan berarti lebih banyak akan datang (stabil), dan kesalahan dalam bidang kehidupan lainnya tidak dapat dihindari (global), karena mereka adalah penyebabnya.
Mereka melihat peristiwa positif sebagai flukes (lokal) yang disebabkan oleh hal-hal di luar kendali mereka (eksternal) dan mungkin tidak akan terjadi lagi (tidak stabil).
Seorang pesimis akan melihat promosi sebagai peristiwa keberuntungan yang mungkin tidak akan terjadi lagi, dan mungkin khawatir bahwa dia sekarang akan berada di bawah pengawasan lebih lanjut. Dilewatkan untuk promosi mungkin akan dijelaskan sebagai tidak cukup terampil. Karena itu dia berharap untuk dilewati lagi.
Apa Ini Berarti
Maklum, jika Anda seorang optimis, ini menjadi pertanda baik untuk masa depan Anda. Peristiwa negatif lebih mungkin terjadi di belakang Anda, tetapi peristiwa positif menegaskan keyakinan Anda pada diri Anda sendiri, kemampuan Anda untuk membuat hal-hal yang baik terjadi sekarang dan di masa depan, dan dalam kebaikan hidup.
Untungnya bagi pesimis dan realis, pola pikir ini dapat dipelajari sampai tingkat tertentu (meskipun kita cenderung lebih condong pada pola berpikir kita.) Dengan menggunakan praktik yang disebut ' restrukturisasi kognitif ', Anda dapat membantu diri sendiri dan orang lain menjadi lebih optimis dengan dengan sadar menantang pemikiran negatif, membatasi diri dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih optimis.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menjadi seorang yang optimis , dan cari tahu cara membesarkan anak yang optimis.
Sumber:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Gaya penjelasan pesimistik adalah faktor risiko untuk penyakit fisik: Sebuah studi longitudinal tiga puluh lima tahun. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , Vol 55 (1), Juli, 1988. hal 23-27.
Peterson, C. (2000). Masa depan optimisme. Psikolog Amerika, 55, 44–55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimisme disposisional dan coping: Ulasan meta-analitik. Ulasan Kepribadian dan Psikologi Sosial, 10, 235–251.