Mengatasi Paws, Juga Dikenal Sebagai Sindrom Peminum Kering
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai baru-baru ini memenangkan pertempuran melawan alkoholisme, Anda tahu betapa indahnya menikmati hidup tanpa ketergantungan pada minum. Pada saat yang sama, Anda mungkin harus berurusan dengan jenis berduka, melalui tahap-tahap penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, dan depresi sebelum akhirnya mencapai titik menerima tidak adanya alkohol dalam hidup Anda.
Beberapa orang benar-benar mengalami ketenangan sebagai semacam kematian dan harus menerima kehilangan dan belajar dan tumbuh dari pengalaman sebelum mereka dapat melanjutkan.
Satu hal yang dapat menghalangi proses ini adalah fenomena yang dikenal sebagai sindrom penarikan pasca-akut (PAWS). Ini juga disebut "sindrom mabuk kering," dan dapat mempengaruhi proses seseorang berhenti minum baik secara fisik maupun mental. Ini bisa menjadi tantangan, tetapi itu tidak dapat diatasi.
Apa yang Terlihat dan Rasanya Seperti
Ketika seorang peminum berat berhenti minum, otaknya harus menyesuaikan diri dengan kerusakan kimia yang disebabkan oleh alkohol. Proses ini dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, kadang-kadang bahkan bertahun-tahun. Gejala PAWS termasuk pusing, refleks lambat, dan masalah keseimbangan dan koordinasi. Kenyataannya, seseorang yang berurusan dengan efek samping PAWS sebenarnya mungkin terlihat seperti mabuk meskipun dia sudah berpantang total (yang menjelaskan dari mana istilah "mabuk kering" mungkin berasal).
Secara emosional, seseorang yang berurusan dengan PAWS mungkin mengalami perubahan suasana hati dan menjadi depresi, membuatnya sulit untuk berada di sekitar — mungkin bahkan tidak menyenangkan seperti yang mungkin terjadi ketika dia minum. Faktor dalam hal itu sebelum dia berhenti dia bisa menyalahkan perilakunya tentang alkohol, tetapi sekarang bagaimana "tidak ada alasan" untuk itu, dan mudah untuk melihat mengapa bersikap proaktif tentang berurusan dengan PAWS sangat penting.
Mengatasi Sindrom Penarikan Pasca Akut
Program seperti Alcoholics Anonymous telah memperjuangkan teori ini selama bertahun-tahun bahwa spiritualitas adalah kunci untuk pulih, dan bagi jutaan orang pendekatan itu telah membawa pada kehidupan yang bahagia dan tenang. Tapi itu bukan untuk semua orang. Berikut adalah langkah-langkah lain yang dapat dilakukan seseorang saat bergerak menuju kehidupan yang bebas dari minuman. Mereka mungkin tampak sederhana dan tidak mengejutkan, tetapi mereka bekerja.
Kembangkan hobi . Berkebun, mulai mengumpulkan barang yang benar-benar Anda minati atau kagumi, pelajari cara membangun berbagai hal dan fokus pada proyek kreatif. Tujuannya adalah untuk mengisi waktu yang pernah Anda habiskan minum dengan kegiatan yang menyenangkan dan mengasyikkan.
Jadilah sehat . Tidak diragukan lagi, minum selama bertahun-tahun dapat berdampak buruk bagi tubuh. Jadikan kesehatan fisik Anda setiap hari sebagai bagian penting dari ketenangan baru Anda. Bergabunglah dengan pusat kebugaran, berolahraga, cobalah yoga (yang dapat memiliki manfaat mental maupun fisik). Jika Anda menyukai anjing dan tidak memiliki anjing, ini adalah saat yang tepat untuk mengadopsi anjing kesayangan atau sukarelawan untuk berjalan di tempat penampungan setempat.
Tingkatkan kekuatan otak Anda . Tidak pernah terlambat untuk mempelajari hal-hal baru. Pergi untuk gelar kedua Anda selalu ingin atau mengaudit kelas di universitas atau perguruan tinggi setempat, berkomitmen untuk membaca setiap buku yang Anda dapat mendapatkan tentang topik yang Anda minati.
Bersandarlah pada orang yang Anda cintai . Kesengsaraan mencintai perusahaan — dan begitu juga pemulihan. Bahkan orang-orang yang mungkin merasa ditinggalkan atau terasingkan sebelum Anda berhenti minum akan menyambut setiap kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Mintalah pasangan Anda keluar untuk kencan biasa, lebih terlibat dengan cucu-cucu Anda, temukan kegiatan menyenangkan yang dilakukan dengan teman-teman yang tidak melibatkan minum.
> Sumber:
> Pusat Ketergantungan Amerika. "Apa itu Dry Drunk?"
> DeSoto CB, dkk. "Symptomatology in Alcoholics pada Berbagai Tahapan Abstinen." Alkoholisme: Penelitian Klinis & Eksperimental September 2007.
> Shivani Reddy, MD, Alexandra M. Dick, MA, Megan R. Gerber, MD, MPH, dan Karen Mitchel, PhD. “Pengaruh Intervensi Yoga pada Alkohol dan Resiko Penyalahgunaan Narkoba pada Wanita Veteran dan Sipil Dengan Gangguan Stres Pasca Trauma.” J Altern Complement Med . 2014 Oktober 1; 20 (10): 750–756. doi: 10.1089 / acm.2014.0014.