Cara Memberdayakan Remaja Anda untuk Merasa Lebih Baik
Pendekatan yang komprehensif untuk membantu remaja yang depresi menggabungkan terapi profesional dan / atau pengobatan dengan strategi self-help. Strategi self-help ini dapat membantu mengubah pola-pola negatif dan memberikan remaja Anda alat yang dapat ia terapkan dan jelajahi dengan caranya sendiri.
Berolahraga Sering
Gerakan membantu memerangi depresi dalam berbagai cara, termasuk melepaskan zat kimia yang merasa baik ke otak.
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan mood remaja Anda. Setiap jenis gerakan dapat membuat perbedaan, apakah itu berjalan anjing, menari di kamar mandi atau bermain skateboard. Olahraga juga meningkatkan suhu tubuh, yang dapat menghasilkan perasaan tenang, dan membantu mengalihkan pikiran remaja Anda dari masalahnya.
Bayar Perhatian pada Nutrisi
Bahan bakar makanan tubuh dan pikiran. Beberapa makanan cenderung membuat depresi lebih buruk dan beberapa dapat membuatnya lebih baik. Bagi remaja yang berkembang dengan makanan cepat saji, menambahkan makanan bergizi lebih kepada diet mereka sering membuat perbedaan dalam cara mereka rasakan. Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang cara menerapkan pola makan yang lebih sehat, jadwalkan sesi dengan ahli gizi yang bekerja dengan remaja, atau cari informasi terkait dalam buku dan online.
Dukungan Sosialisasi dan Temukan
Isolasi menyebabkan kesepian, yang dapat menyebabkan meningkatnya perasaan depresi. Yang sering membantu adalah bersosialisasi dan tetap terhubung dengan orang lain.
Seorang remaja yang berjuang dengan depresi mungkin membutuhkan rekan-rekan yang akan mendengarkan dan memberikan dukungan mereka. Kadang-kadang remaja yang depresi lainnya berada dalam posisi terbaik untuk melakukan ini, jadi pertimbangkan kelompok dukungan online khusus untuk remaja yang depresi.
Perasaan Ventilasi
Perasaan dan emosi yang memuncak terkadang harus dibuang dengan cara yang sehat untuk memerangi depresi.
Proses melakukannya juga dapat membantu mengidentifikasi beberapa perasaan negatif yang sering sejalan dengan depresi. Cara ventilasi mungkin termasuk kegiatan seperti memukul karung tinju, menulis tentang itu atau bernyanyi bersama musik.
Fokus pada Pola Tidur
Tidur sering berperan dalam bagaimana seorang remaja merasa secara fisik dan emosional. Lacak pola tidur remaja Anda selama beberapa hari untuk mendapatkan lebih banyak informasi. Jumlah tidur ideal untuk remaja biasanya delapan jam atau lebih setiap malam. Dalam kasus di mana lebih banyak, atau kurang, tidur diperlukan, pelajari tentang faktor-faktor yang memengaruhi tidur dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.
Jangan Gunakan Obat
Ketika seorang remaja tidak menyukai bagaimana perasaan atau tindakan mereka, terkadang mereka bereksperimen dengan obat-obatan, termasuk kafein, dalam upaya mengobati diri. Dalam banyak kasus, anak remaja Anda tidak menyadari bahwa inilah yang dilakukannya; dia hanya mencari cara untuk mencoba merasa lebih baik. Remaja yang beralih ke narkoba biasanya membuat situasi buruk menjadi lebih buruk.
Selamat bersenang-senang
Mengalami kegembiraan dan kebahagiaan dalam hidup adalah penting. Ketika depresi menghalangi, upaya untuk fokus pada kesenangan dapat membuat perbedaan. Cobalah untuk mengajak anak remaja Anda berpartisipasi dalam kegiatan yang mendatangkan rasa senang. Mulailah dengan meminta dia menuliskan daftar apa pun yang menyenangkan, konyol, atau menciptakan momen sukacita, lalu cobalah untuk memasukkan salah satu dari ini dalam kegiatan setiap hari.
Strategi Bantuan Mandiri Mendukung Perawatan Profesional
Strategi self-help tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan profesional dan paling baik digunakan sebagai alat untuk melengkapi terapi dan / atau pengobatan dengan mengurangi gejala dan memberdayakan remaja untuk merasa lebih baik dan lebih mengendalikan hidup mereka. Membantu remaja Anda menerapkan strategi-strategi ini akan memberi Anda peran yang mendukung dalam kehidupan remaja Anda juga.