Vitamin semakin membuat berita saat kita belajar lebih banyak tentang efek dan pentingnya mereka untuk kesehatan. Karena vitamin dan suplemen nutrisi tertentu dapat mempengaruhi suasana hati, vitamin dapat menjadi alat potensial untuk manajemen stres dalam situasi tertentu. Ini membantu untuk mengetahui vitamin yang memiliki dampak, dan apa efeknya.
Baru-baru ini, saya berhasil menyusul biologi molekuler Brian Dixon, Ph.D., dan ahli gizi terdaftar John Bosse, keduanya bekerja untuk Ilmu Kesehatan USANA.
Saya mengajukan beberapa pertanyaan tentang bagaimana vitamin dapat mempengaruhi tingkat stres, dan menerima beberapa jawaban menyeluruh yang mereka capai bersama. Berikut ini adalah transkrip wawancara itu, yang dilakukan secara eksklusif untuk .com.
Bagaimana Masing-masing Vitamin Mempengaruhi Tubuh?
Vitamin membantu tubuh Anda berkinerja optimal dan suplemen multivitamin dapat membantu memastikan Anda juga mendapatkan dosis setiap mineral yang Anda butuhkan. Penting untuk diingat bahwa vitamin dan mineral tidak bekerja dalam isolasi dan mengkonsumsi terlalu banyak nutrisi dapat memiliki efek luas dan benar-benar menjadi berbahaya. Juga, karena banyak vitamin dan mineral bekerja bersama, jika seseorang rendah pada satu, fungsi tubuh secara keseluruhan tidak optimal. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat. Memecah makanan kita dan menggerakkan tubuh kita menghasilkan banyak radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kumulatif pada sel-sel kita. Banyak paparan lingkungan juga menghasilkan radikal bebas yang signifikan, yang normal, tetapi seiring waktu, terutama dengan paparan tinggi, tubuh kita melihat efek kerusakan seluler mereka.
Antioksidan membantu kita lebih baik menangkal kerusakan ini.
Vitamin B, misalnya, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asam pantotenat (B5), pyridoxine (B6), dan biotin (B7) bekerja terutama dengan bertindak sebagai perantara dalam membantu tubuh kita: 1 ) memperoleh energi dari makanan yang kita makan atau 2) membuat zat baru di dalam tubuh.
Bayangkan vitamin b sebagai kerja bersama seperti pekerja di jalur perakitan. Garis itu masih bisa berfungsi jika beberapa orang hilang, tetapi tidak seefektif mungkin. Beberapa vitamin b, seperti asam folat (B9) dan cobalamin (B12), memiliki peran yang sangat penting dan disebutkan karena asupan mereka umumnya rendah. Vitamin B12 dan asam folat penting dalam menciptakan DNA yang sehat, bahan genetik dalam sel kita. Mereka juga membantu menjaga kadar homosistein dalam pemeriksaan. Homocysteine adalah zat yang terbentuk selama metabolisme asam amino yang tingkat tingginya dikaitkan dengan penyakit jantung. Vitamin D memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Volume data pada vitamin D berkembang pesat dan poin penelitian semakin mengarah ke peran dalam kesehatan kardiovaskular, otot, dan secara keseluruhan. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen yang sangat penting untuk kesehatan kulit, tendon, dan ligamen, sementara bersama dengan vitamin D, vitamin K bermanfaat bagi kesehatan tulang. Vitamin K adalah pemain integral dalam pembekuan darah, mencegah pendarahan yang berlebihan ketika kita memiliki luka dan kolagen yang dipromosikan oleh vitamin C membantu membentuk jaringan baru untuk menutup luka dan jaringan yang kuat lebih tahan terhadap luka.
Ini hanyalah beberapa contoh kerja tim antar vitamin, ingat ada juga banyak kolaborasi antara vitamin dan mineral, seperti vitamin D & K yang bekerja dengan kalsium mineral untuk menciptakan tulang yang kuat.
Vitamin Apa yang Paling Membantu untuk Menghilangkan Stres?
Penting untuk diingat bahwa "stres" dapat merujuk pada fenomena emosional stres atau stres oksidatif sel dari pembentukan radikal bebas yang kita mungkin tidak merasa yang menyebabkan stres dan kerusakan pada sel-sel kita. Karena tubuh kita terdiri dari banyak sel, tekanan oksidatif sel yang lama dapat bermanifestasi menjadi kerusakan dan kondisi yang dapat dilihat pada seluruh tingkat tubuh.
Dalam hal tekanan psikologis yang dirasakan, setidaknya tiga studi telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin B, selama dua hingga dua belas minggu, dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat stres subjektif. Meskipun penelitian ini dikontrol oleh plasebo, ini adalah bidang penelitian yang cukup baru yang sebagian besar ilmuwan tidak menganggapnya konklusif.
Untuk menghilangkan stres oksidatif seluler, mungkin ada baiknya memasukkan suplemen antioksidan yang baik ke dalam diet Anda. Antioksidan seperti vitamin A, C, dan E memberikan perlindungan yang dapat membantu mengurangi kerusakan radikal bebas. Pembentukan radikal bebas meningkat ketika tubuh kita sedang stres. Meskipun radikal bebas adalah produk sampingan normal dari metabolisme sel, radikal bebas juga dapat dihasilkan dari paparan polusi, merokok, konsumsi alkohol, dan makan makanan tinggi lemak. Menambahkan antioksidan untuk suplementasi harian Anda dapat membantu lega.
Apakah Multivitamin Cukup? Jenis Regimen Vitamin apa yang Optimal untuk Kesehatan Fisik dan Emosi?
Meskipun multivitamin adalah cara yang baik untuk memperkenalkan diri pada suplemen, mereka tidak perlu cukup. Jika Anda tidak yakin apakah vitamin Anda saat ini adalah yang terbaik untuk Anda, referensi Panduan Perbandingan Nutrisearch untuk Suplemen Gizi oleh Lyle MacWilliam, untuk melihat bagaimana tingkat vitamin Anda terhadap orang lain. Setelah Anda memiliki satu dalam pikiran, Anda harus bertemu dengan dokter Anda dan ahli gizi untuk menyesuaikan rezim suplementasi Anda dengan kebutuhan pribadi Anda. Ketika datang ke kesehatan fisik, pada akhirnya tergantung pada orang itu, seberapa aktif mereka dan lingkungan di mana mereka tinggal. Misalnya, seorang atlet dalam ruangan mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada seorang atlet yang melakukan aktivitas di luar ruangan. Namun, semua atlet yang tampil pada level ekstrim harus memastikan mereka mengonsumsi persediaan yang cukup untuk meningkatkan kesehatan tulang, otot, sendi, dan kekebalan tubuh. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sangat sulit untuk mengkonsumsi cukup vitamin D dari diet dan suplementasi mungkin lebih bijaksana.
Selanjutnya, atlet ketahanan ekstrim dan individu yang bekerja di industri yang melibatkan paparan tinggi terhadap bahan kimia dan polutan mengalami stres oksidatif yang lebih besar dan kemungkinan akan mendapat manfaat lebih banyak dari antioksidan seperti vitamin C dan E.
Apa Jenis Efek yang Dapat Vitamin miliki? Apakah Ini Sebanding dengan Strategi Manajemen Stres Lainnya?
Pendekatan terbaik untuk menangani stres adalah mempertahankan gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan optimal. Vitamin dapat berfungsi sebagai pujian yang baik untuk strategi manajemen stres emosional lainnya seperti olahraga, relaksasi otot progresif , tidur siang, tidur malam yang nyenyak, dan bernapas dalam-dalam, tetapi bukan pengganti. Anda mungkin memperhatikan peningkatan tingkat energi Anda dalam periode singkat suplementasi awal dan ini bisa membantu bagaimana Anda merasakan stres emosional. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa biasanya diperlukan beberapa bulan untuk membangun tingkat nutrisi dalam tubuh yang cukup tinggi untuk mengalami hasil yang nyata. Teknik manajemen stres emosional biasanya memberikan hasil yang nyata lebih cepat. Namun, dalam hal memerangi stres oksidatif kronis, suplemen antioksidan segera mulai diam-diam memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan. Pada akhirnya, manfaat ini meningkatkan kekuatan jangka panjang dengan cara yang dapat Anda rasakan dan bahkan pada mereka yang tidak bisa Anda lakukan.
Apakah Tidak apa-apa untuk Mulai Mengambil Vitamin Langsung atau Haruskah Anda Berkonsultasi dengan Dokter Anda Pertama?
Rejimen suplemen harus dimulai dengan suplemen berkualitas tinggi, seperti multivitamin. Namun, jika Anda memiliki kebutuhan atau kekhawatiran khusus, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Ini terutama dianjurkan jika Anda hamil, berpikir tentang hamil, menyusui, minum obat apa pun, atau diobati untuk beberapa penyakit / kondisi, untuk memastikan Anda memperhatikan kebutuhan kesehatan Anda.
Keamanan dan kemurnian vitamin adalah masalah umum lainnya. Biasanya paling aman untuk membeli dari perusahaan yang telah berkecimpung dalam bisnis untuk sementara waktu dan dikenal untuk manufaktur barang berkualitas tinggi. Jangan takut untuk berbelanja, bukan hanya untuk harga, tetapi untuk memastikan bahwa apa yang Anda pikir Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebenarnya adalah apa yang ada di dalam botol. Misalnya, jika Anda masuk ke http://www.nsf.org/certified/dietary/ Anda dapat mengakses data pihak ketiga dari National Science Foundation (NSF) untuk memberi tahu Anda apakah produk yang Anda pertimbangkan benar-benar murni dan gratis kontaminan. Bahkan ada beberapa perusahaan, seperti USANA Health Sciences, yang mengadakan pendaftaran FDA, yang menjamin Anda bahwa produk mereka dipegang dengan standar tertinggi untuk kualitas dan kemurnian.
Fungsi tubuh manusia merupakan interaksi luar biasa dari beberapa organ dan sistem. Nutrisi yang tepat menyediakan bahan bakar dan zat antara (vitamin) untuk memungkinkan integrasi tanpa batas dari sistem ini untuk menghasilkan individu yang bersemangat dan sehat. Sayangnya, ada banyak paparan lingkungan, baik emosional dan fisik, yang dapat mengganggu homeostasis kami, yang mengharuskan kami untuk mengambil strategi manajemen stres kami ke atas. Seiring dengan strategi lain, vitamin dapat memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan dan mengelola stres sehari-hari. Suplementasi bahkan menjadi lebih penting bagi mayoritas orang Amerika yang mengonsumsi makanan yang tidak cukup dalam banyak vitamin. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu dipahami dan dipertimbangkan ketika memilih rejimen suplemen vitamin, terutama dengan manajemen stres dalam pikiran.
Setelah membaca artikel ini Anda sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik tentang peran vitamin yang saling berhubungan dalam tubuh, perbedaan antara jenis stres, dan harapan yang realistis dari suplementasi vitamin. Sebagian besar individu dapat memperoleh manfaat dari suplementasi multivitamin biasa untuk meningkatkan gaya hidup sehat. Manfaat dari suplemen yang baik dan program nutrisi kemungkinan akan terbukti seiring dengan bertambahnya usia Anda karena mereka yang telah menerima nutrisi optimal, dalam jangka panjang, akan memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan penyakit degeneratif kronis. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli nutrisi untuk rencana yang lebih spesifik untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.
Brian Dixon, Ph.D. adalah Direktur Inovasi Produk di USANA Health Sciences, di mana dia memfasilitasi dan mengelola studi klinis. Dia memiliki gelar Ph.D. dalam biologi molekuler dan seluler dari Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT adalah Ahli Diet Terdaftar dan Pelatih Pribadi Bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga. Ia menerima masternya di bidang Diet Olahraga dari Universitas Utah dan gelar Sarjana dalam Ilmu Latihan dari Colby-Sawyer College.