Jika Anda pernah menemukan diri Anda memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak mendapatkan hampir sebanyak yang dicapai minggu ini seperti yang saya inginkan," atau "Saya seharusnya menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak minggu ini," Anda tidak sendirian. Banyak orang menyesal pada akhir setiap minggu atas hal-hal yang mereka lakukan atau hal-hal yang mereka harapkan akan mereka lakukan.
Kamus Merriam-Webster mengatakan penyesalan berarti "merasa sangat menyesal." Penyesalan mungkin berasal dari masalah kecil seperti lupa tentang janji atau bisa melibatkan masalah besar, seperti melakukan kejahatan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Personality and Social Psychology Bulletin , ini adalah enam wilayah di mana orang Amerika mengalami penyesalan terbesar:
- pendidikan
- Karier
- Percintaan
- Pengasuhan anak
- Perbaikan diri
- Kenyamanan
Banyak orang mengalami penyesalan besar menjelang akhir hidup mereka. Mereka mungkin berpikir hal-hal seperti, "Saya harus terus berhubungan dengan saudara saya selama bertahun-tahun," atau "Saya harus bekerja lebih keras untuk membuat perkawinan saya berhasil." Dan sayangnya, bagi banyak orang, sudah terlambat untuk menciptakan perubahan positif dalam hidup mereka atau untuk membatalkan kerusakan yang telah dilakukan.
Namun, kabar baiknya adalah, dengan menyampaikan penyesalan yang lebih kecil yang Anda alami pada akhir setiap minggu, Anda dapat mencegah diri sendiri dari berurusan dengan penyesalan besar di akhir hidup Anda.
1 - Akui Rahasia Anda
Apakah penyesalan Anda berasal dari tidak bertindak — seperti tidak berbicara untuk diri sendiri — atau dari mengambil tindakan yang salah — seperti buru-buru meninggalkan pekerjaan Anda — semua orang membuat kesalahan. Tapi kadang-kadang, kesombongan menghalangi dan mencegah orang-orang mengakui penyesalan mereka.
Sementara menghukum diri sendiri untuk kesalahan yang Anda buat atau mengulang semua alasan yang seharusnya Anda ketahui lebih baik tidak akan membantu, luangkan beberapa menit untuk mengakui penyesalan Anda dapat membantu Anda belajar dari kesalahan Anda.
Sangatlah sehat untuk menyesal menyakiti orang lain, tinggal terlalu jauh di dalam zona nyaman Anda, atau mengambil risiko yang tidak berjalan baik. Memberi label pada emosi Anda dan mengakui penyesalan Anda dapat mengubah momen disesalkan Anda menjadi peluang untuk pertumbuhan.
2 - Identifikasi Tujuan Jangka Panjang Anda
Tanpa sasaran jangka panjang yang jelas, Anda mungkin akan berakhir dengan penyesalan di akhir minggu. Apakah Anda ingin merawat kesehatan Anda dengan lebih baik? Apakah Anda ingin mendapatkan gelar sarjana? Apakah Anda ingin memberi orang tua kepada anak-anak Anda secara berbeda?
Pertimbangkan apa yang Anda ingin hidup Anda seperti dalam 5, 10, dan 20 tahun di ujung jalan. Berpikir ke depan adalah kunci untuk menciptakan jenis kehidupan yang ingin Anda jalani — dengan lebih sedikit penyesalan.
3 - Menetapkan Tujuan Mingguan
Menetapkan gol mingguan akan membantu Anda mengubah ide Anda menjadi tindakan. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya harapkan dapat dicapai dalam tujuh hari ke depan sehingga saya memiliki lebih sedikit penyesalan pada akhir minggu depan?"
Mungkin Anda ingin kehilangan satu pon. Atau mungkin Anda berharap menjalani satu minggu penuh tanpa kehilangan kesabaran.
Ketika Anda menuliskan tujuan Anda, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan. Jadi apakah Anda membuat poster, menuliskannya di kalender, atau menjadikannya sebagai wallpaper untuk laptop Anda, tuliskan tujuan mingguan Anda secara tertulis.
4 - Buat Tujuan Harian
Identifikasi satu langkah yang dapat Anda ambil setiap hari untuk mendapatkan sedikit lebih dekat ke tujuan mingguan Anda. Tujuan harian Anda mungkin termasuk hal-hal seperti, "Saya akan berolahraga selama 20 menit," atau "Saya akan menghabiskan 15 menit untuk membersihkan lemari saya."
Jadikan obyektif Anda langkah tindakan yang jelas. Ini bisa sekecil atau ambisius yang Anda suka, tetapi tetap harapan Anda masuk akal. Dan dengan setiap hari yang sukses, Anda dapat membangun momentum dan motivasi untuk terus berjalan.
5 - Tetapkan Diri Anda untuk Sukses
Siapkan diri Anda untuk sukses dengan membuatnya semudah mungkin untuk memenuhi tujuan harian Anda.
Jika Anda ingin berolahraga sebelum bekerja, pakkan tas olahraga Anda sebelum Anda pergi tidur atau tinggalkan sepatu lari Anda di samping tempat tidur. Jika Anda ingin menulis buku, jadwalkan waktu setiap hari untuk menulis dan menandainya di kalender Anda. Jika Anda tergoda untuk duduk di sofa dan menonton TV alih-alih mengerjakan buku Anda, letakkan remote control di tempat yang sulit dijangkau sehingga Anda akan kurang tergoda untuk menyalakannya.
Menyiapkan diri untuk sukses dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda. Beberapa perubahan strategis kecil bisa menjadi semua yang Anda butuhkan untuk meroketkan kemampuan Anda untuk berhasil.
6 - Rencanakan Hambatan dan Tantangan
Pikirkan tentang hal-hal yang mungkin menggagalkan Anda. Mungkin pesta kantor bisa menjadi jatuhnya diet Anda. Atau mungkin minggu yang sibuk di depan mungkin berarti Anda memiliki sedikit waktu untuk dihabiskan bersama anak-anak.
Pikirkan tentang rintangan yang mungkin Anda hadapi minggu ini. Kembangkan sebuah rencana untuk membantu Anda menahan godaan atau mengatasi tantangan-tantangan itu. Ketika Anda memiliki rencana yang jelas di tempat, Anda akan lebih siap untuk memenuhi tujuan Anda.
7 - Temukan Cara untuk Memegang Diri Anda yang Bertanggung Jawab
Akuntabilitas dapat menjadi aspek kunci untuk tetap termotivasi dan ada banyak cara yang berbeda untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. Sangat penting untuk menemukan strategi yang akan bekerja paling baik untuk Anda.
Menandai setiap hari Anda pergi ke gym di kalender yang tergantung di lemari es mungkin semua yang Anda butuhkan untuk tetap di jalur. Atau, Anda mungkin menemukan aplikasi yang memungkinkan Anda melacak kemajuan harian Anda.
Beberapa orang mungkin merasa membutuhkan orang lain untuk meminta pertanggungjawaban mereka. Itu bisa berarti bekerja dengan teman setiap hari atau mungkin berarti memposting foto diri Anda di gym pada kelompok akuntabilitas media sosial.
Pertimbangkan apa yang akan membantu Anda tetap bertanggung jawab sepanjang minggu. Kemudian, Anda akan lebih mungkin untuk tetap termotivasi untuk mencapai tujuan harian Anda.
8 - Renungkan Kemajuan Anda
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk merefleksikan kemajuan Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dengan baik dan bagaimana Anda bisa melakukan yang lebih baik besok.
Menulis dalam jurnal mungkin merupakan cara yang baik untuk melacak kemajuan Anda. Latihan jurnal sederhana mungkin melibatkan penulisan langkah-langkah yang Anda ambil untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.
Kemudian, pada akhir minggu — atau sebulan sekali — baca kembali semua langkah yang telah Anda ambil. Meninjau kemajuan yang Anda buat dapat memotivasi Anda untuk terus bekerja keras sehingga Anda akan memiliki lebih sedikit penyesalan dalam hidup.
9 - Rayakan Kesuksesan Anda
Merayakan tonggak kecil di sepanjang jalan dapat membuat kerja keras Anda lebih menyenangkan. Tentukan sebelumnya bagaimana Anda dapat menghadiahi diri sendiri untuk suatu pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Mungkin setelah Anda mencapai gym 30 kali, Anda akan membeli kaos baru. Atau, mungkin Anda akan mengundang teman-teman Anda untuk makan malam saat Anda berhasil menghemat $ 1000.
Pastikan saja hadiah Anda tidak menyabot tujuan Anda. Sebagai contoh, jangan manjakan diri Anda dengan prasmanan karena Anda tetap berpegang pada diet Anda sepanjang minggu. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah perayaan Anda untuk menghambat kemajuan Anda.
10 - Identifikasi Cara untuk Meningkatkan
Meskipun penting untuk mengakui upaya dan pencapaian Anda, penting juga untuk mengenali langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk terus meningkatkan.
Luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang ingin Anda lakukan lebih baik minggu depan. Apakah Anda ingin pergi ke gym selama 10 menit lagi setiap malam? Apakah Anda ingin bangun 15 menit lebih awal? Identifikasi hal-hal konkret yang ingin Anda lakukan dan tentukan tujuan mingguan baru untuk diri Anda sendiri.
Dengan upaya yang konsisten dan kerja keras, Anda mungkin menemukan bahwa Anda akan mengalami lebih sedikit penyesalan di akhir setiap minggu. Dan mengetahui bahwa Anda berusaha untuk menjadi lebih baik di masa depan dapat membantu Anda mengubah penyesalan Anda menjadi peluang belajar yang mendorong Anda maju menuju tujuan Anda.
> Sumber:
> Asosiasi Psikologi Amerika. Memanfaatkan Kekuatan untuk Bertemu Tujuan Anda.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Membiarkan peluang bagus melewati kita: memeriksa peran pola pikir selama mengejar tujuan. Jurnal Penelitian Konsumen . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Apa yang paling kita sesali ... dan mengapa. Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Diluar niat baik: Mendorong orang untuk membuat rencana meningkatkan menindaklanjuti tugas-tugas penting. Behavioral Science & Policy . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Pembuatan keputusan berdasarkan penyesalan umum. Aplikasi Teknik Kecerdasan Buatan . 2017; 65: 400-405.