Menetapkan batas tidak selalu mudah. Proses itu sendiri — memberi tahu orang-orang di mana kebutuhan dan keterbatasan Anda — sering bisa membuat stres, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa dengannya. Ketika orang terbiasa dengan batas-batas hubungan yang pada titik tertentu, mereka dapat melakukan perlawanan jika Anda mencoba mengubah batas Anda dengan mereka, dan orang-orang (seperti anak-anak) sering mencoba untuk menguji batas-batas di antara satu sama lain.
Ini semua bisa membuat stres, terutama ketika Anda memperhitungkan beban konflik pada tingkat stres. Namun, hasil akhirnya dapat bernilai baik: hubungan yang melibatkan tingkat rasa saling menghormati yang lebih besar, yang memenuhi kebutuhan semua pihak yang terlibat, dan yang menciptakan lebih sedikit stres bagi semua orang.
Langkah pertama dalam menetapkan batasan adalah untuk mendapatkan pemahaman tentang di mana batas-batas pribadi Anda berada. Seberapa nyamankah Anda dengan orang-orang yang dekat dengan Anda dan mengambil kebebasan tertentu dengan Anda? Seringkali, petunjuk pertama Anda adalah perasaan yang Anda dapatkan ketika batasan Anda telah dilanggar. Karena orang yang berbeda memiliki batasan yang berbeda , sesuatu yang mengganggu orang lain mungkin tidak mengganggu Anda, dan sebaliknya. Oleh karena itu, penting untuk berkomunikasi dengan orang lain di mana tingkat kenyamanan Anda (dan tingkat ketidaknyamanan) terletak sehingga orang-orang dengan batas-batas yang berbeda mungkin dapat bertahan dari pelanggaran Anda. Berikut ini adalah panduan umum untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan batas-batas pribadi Anda.
Tanda Anda Harus Bekerja di Batas
- Anda merasa kesal terhadap orang yang meminta terlalu banyak dari Anda, dan tampaknya itu sering terjadi.
- Anda menemukan diri Anda mengatakan ya untuk hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, hanya untuk menghindari kesal atau mengecewakan orang lain.
- Anda menemukan diri Anda merasa kesal karena Anda melakukan lebih banyak untuk orang lain daripada yang mereka lakukan untuk Anda.
- Anda cenderung mempertahankan sebagian besar orang karena Anda takut membiarkan orang terlalu dekat dan membuat Anda kewalahan.
- Anda menemukan diri Anda merasa bahwa sebagian besar dari apa yang Anda lakukan adalah untuk orang lain — dan mereka mungkin bahkan tidak menghargainya sebanyak itu!
- Stres yang Anda rasakan dari mengecewakan orang lain lebih besar daripada stres dalam melakukan hal-hal yang tidak menyenangkan atau menguras Anda dalam upaya untuk menyenangkan mereka.
Pertanyaan untuk Tanya Diri Sendiri
Ada pertanyaan tambahan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri ketika Anda melihat pilihan-pilihan khusus yang dapat Anda buat, daripada perasaan Anda secara umum, yang dapat membantu Anda memutuskan apakah perlu ada batasan atau tidak. Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu Anda untuk memperjelas batasan-batasan Anda dalam situasi tertentu, dan menavigasi melalui batasan-batasan masa depan:
- Jika tidak ada yang kecewa, apakah saya lebih suka mengatakan ya atau tidak?
- Melihat semua manfaat dan biaya dari situasi ini (baik nyata maupun tidak nyata), apakah sepadan dengan upaya untuk mengatakan ya?
- Apakah Anda merasa nyaman mengajukan permintaan yang sama kepada orang lain?
- Jika orang-orang akan marah dengan Anda jika Anda mengatakan tidak , apakah Anda benar-benar merasa bahwa mereka datang dari tempat yang terhormat dan masuk akal? (Dan, jika tidak, mungkinkah saatnya untuk mulai menetapkan beberapa batasan?)
- Apakah ini preseden yang ingin Anda atur? (Dan, jika tidak, di mana tempat yang masuk akal untuk menarik garis?)
- Pikirkan seseorang yang Anda rasa memiliki batas-batas yang sangat sehat — jenis yang ingin Anda tiru. Menurut Anda, bagaimana tanggapan mereka dalam situasi ini?
Setelah Anda menentukan apa yang Anda rasakan, Anda dapat memutuskan apakah Anda memang ingin menetapkan batas. Dalam dunia yang sempurna, begitu kita sadar di mana zona kenyamanan pribadi kita terletak, kita hanya perlu mengkomunikasikan informasi itu kepada orang lain, dan batas hubungan ditetapkan. Namun, cukup sering di dunia nyata, pengaturan batas melibatkan beberapa negosiasi, dan itu tidak selalu berjalan lancar. Orang memiliki batas-batas mereka sendiri yang mungkin tidak cocok, dan mereka mungkin mendorong untuk jarak yang lebih jauh atau kedekatan untuk alasan mereka sendiri.
Mengubah batas dari status quo juga dapat menyebabkan orang bereaksi dengan mencoba memperkuat batasan sebelumnya atau yang sudah ada, terkadang dengan cara yang membuat kita tidak nyaman. Dengan cara ini, menetapkan batasan bisa menjadi perjuangan.
Karena kita perlu memikirkan kebutuhan kita sendiri serta kebutuhan dan reaksi orang lain, penting untuk berhati-hati dalam menetapkan batasan. Pertanyaan-pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri ketika menemukan di mana batas-batas pribadi Anda berbeda dari pertanyaan-pertanyaan mungkin bertanya pada diri sendiri ketika memutuskan di mana sebenarnya menetapkan batas-batas Anda dalam situasi tertentu, karena mereka memperhitungkan faktor praktis seperti "biaya" penetapan batas. Mereka juga memungkinkan Anda untuk memperjelas masalah-masalah seperti rasa bersalah (apakah Anda merasa bersalah?) Dan motivasi (apakah itu sepadan?) Sehingga Anda dapat bergerak maju dengan sedikit stres. Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda:
- Apa yang adil di sini?
- Jika saya berada di posisi orang lain, apakah solusi saya masih tampak adil?
- Sudahkah saya berkomitmen untuk ini, atau apakah ini harapan yang diberikan orang lain pada saya?
- Apakah ada solusi lain di sini yang bisa lebih menang-menang?
- Apakah tindakan membuat perubahan atau menetapkan batas menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang bisa mengurangi dalam jangka panjang?
- Ketika saya membayangkan hasilnya setahun dari sekarang, apakah saya akan merasakan bahwa ini akan menjadi solusi yang lebih baik daripada apa yang kita miliki sekarang?
- Jika Anda menetapkan batas dan Anda merasa orang lain tidak masuk akal dalam melawan batas, dan Anda bersedia membiarkan hubungan itu pergi daripada merasa terluka oleh ketidaksesuaian batasan?
Penting untuk dicatat bahwa Anda mungkin akan menimbang perasaan Anda sendiri lebih berat daripada perasaan orang lain karena Anda harus hidup dengan konsekuensi dari keputusan Anda. Anda juga orang yang harus hidup dengan konsekuensi pilihan Anda. Pada akhirnya, kita semua memiliki tingkat kenyamanan kita sendiri untuk batas-batas, tetapi pertanyaan-pertanyaan ini menyediakan makanan untuk dipikirkan. Setelah Anda memutuskan di mana menetapkan batas Anda, bekerja pada strategi penetapan batas dan teknik komunikasi tegas dapat membawa beberapa hasil yang bagus dalam hidup Anda.