Penggunaan buku mewarnai dewasa telah menjadi populer sebagai bentuk relaksasi, meditasi, dan menghilangkan stres . Individu dengan kecemasan mungkin merasa berguna untuk menggunakan buku-buku mewarnai ini untuk mempromosikan perhatian dalam kehidupan sehari-hari mereka. Penelitian awal pada topik ini menunjukkan bahwa pola pewarnaan seperti mandala dapat menyebabkan setidaknya pengurangan kecemasan jangka pendek.
Di bawah ini ada delapan buku mewarnai yang dapat membantu bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), bersama dengan tips tentang bagaimana memutuskan buku mana yang paling cocok untuk Anda sebagai individu.
1 - The Mindfulness Coloring Book: Terapi Seni Anti-Stress untuk Orang Sibuk (2015)
The "Mindfulness Coloring Book," yang ditulis oleh Emma Farrarons dan diterbitkan oleh Boxtree Ltd. adalah sebuah buku kecil berukuran 5 x 7 inci dengan 100 halaman pola yang mencakup bunga, bentuk geometris, hewan, kupu-kupu, dll. Halaman-halaman dicetak di depan keduanya. dan kembali pada kertas berat.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Simpan buku ini di dompet atau tas Anda untuk saat-saat ketika Anda menemukan diri Anda diatasi dengan kecemasan, seperti ketika naik transportasi umum atau setelah Anda selesai makan siang di tempat kerja atau sekolah.
Lebih
2 - Terapi Kreatif: Buku Mewarnai Anti-Stres (2015)
Bagian dari seri buku mewarnai terlaris, "Terapi Kreatif: Sebuah Buku Mewarnai Anti-Stres," yang ditulis oleh Hannah Davies, Richard Merritt, dan Jo Taylor dan diterbitkan oleh Running Press adalah buku mewarnai hardcover setebal 128 halaman dengan gambar yang dicetak pada kedua sisi halaman.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Buku ini berisi desain yang rumit dan paling baik digunakan untuk acara ketika Anda merasa perlu menenangkan diri setelah peristiwa yang menegangkan. Mewarnai detail halus dari pola bisa menjadi bentuk meditasi untuk membantu Anda rileks.
Lebih
3 - Terapi Warna: Buku Mewarnai Anti-Stres (2015)
Juga diterbitkan oleh Running Press, "Terapi Warna: Sebuah Buku Mewarnai Anti-Stres" yang ditulis oleh Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, dan Richard Merritt berisi 128 halaman yang dibagi menjadi beberapa bagian berdasarkan pelangi, memberi Anda saran warna untuk pekerjaan Anda. Buku ini juga memberi Anda kesempatan untuk menambahkan orat-oret Anda sendiri karena tidak setiap gambar terinci.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Buku ini akan cocok untuk saat-saat ketika Anda merasa membutuhkan outlet kreatif untuk menyisihkan kecemasan sosial Anda selama beberapa menit atau beberapa jam.
Lebih
4 - Inspirasi Mewarnai Kreatif: Halaman Kegiatan Seni untuk Bersantai dan Nikmati! (2014)
Diterbitkan oleh Desain Asli dan dibuat oleh Valentina Harper, "Inspirasi Mewarnai Kreatif: Halaman Kegiatan Seni untuk Bersantai dan Nikmati!" adalah buku mewarnai 72 halaman yang mempromosikan harapan dan dorongan. Buku ini berisi 30 kegiatan yang menggabungkan kutipan dan pesan yang membangkitkan semangat dengan pola.
Semua halaman dalam buku ini dicetak hanya pada satu sisi dan dilubangi-berlubang sehingga Anda dapat menghapus dan menampilkan. Gambar kurang rinci daripada beberapa buku mewarnai lainnya, memungkinkan Anda menyelesaikan satu aktivitas dalam satu sesi. Halaman juga ramah-cat, memungkinkan Anda menggunakan berbagai media untuk mewarnai gambar.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Pilih buku ini jika Anda termotivasi oleh kutipan yang menggembirakan atau jika Anda ingin menampilkan karya seni Anda (atau gunakan untuk kartu catatan untuk dikirim ke teman baru).
Lebih
5 - Color Me Happy: 100 Template Mewarnai yang Akan Membuatmu Tersenyum (2014)
"Color Me Happy: 100 Template Mewarnai yang Akan Membuat Anda Tersenyum," ditulis oleh ahli terapi seni Lacy Mucklow dan artis Angela Porter dan diterbitkan oleh Race Point Publishing, adalah 208 halaman besar dengan lebih dari 100 template warna. Buku ini disusun dalam bab-bab bertema dengan gambar yang dicetak hanya pada satu sisi halaman. Desain dalam buku ini tidak begitu rumit karena beberapa yang lain memungkinkan penyelesaian lebih cepat.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Gambar-gambar dalam buku ini menyenangkan dan tidak terlalu terstruktur, jadi yang terbaik bagi mereka yang lebih memilih pendekatan yang ringan untuk menghilangkan stres sementara secara sosial cemas.
Lebih
6 - Buku Mewarnai yang Tenang
Ditulis oleh Patience Coster dan diterbitkan oleh Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" adalah buku setebal 128 halaman yang penuh dengan gambar burung, daun, ikan, bunga, kupu-kupu dan pemandangan. Gambar dalam buku berkisar dari realistis hingga aneh.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Pecinta alam dengan kecemasan sosial dapat menikmati buku ini sebagian besar.
Lebih
7 - Buku Mewarnai Dewasa: Pola Menghilangkan Stres
"Stres Relieving Patterns," yang ditulis oleh Cherina Kohey dan diterbitkan oleh CreateSpace berisi 32 pola rinci lebih dari 66 halaman mulai dalam kompleksitas dari tingkat pemula hingga ahli.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Belilah buku ini sebagai hadiah untuk seseorang yang Anda kenal yang memiliki kecemasan sosial untuk membantu orang itu mengurangi stres kehidupan sehari-hari.
Lebih
8 - Buku Mewarnai Dewasa: Relaksasi Mendalam: Template untuk Meditasi dan Penenangan
"Relaksasi Mendalam," juga diterbitkan oleh CreateSpace dan ditulis oleh Cherina Kohey, menawarkan 62 halaman gambar untuk diwarnai termasuk beberapa yang ramah anak.
Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Belilah buku ini untuk anak atau remaja yang menderita gangguan kecemasan sosial untuk mendorong perhatian dan relaksasi.
Menutup Pikiran
Buku mewarnai dewasa bukan satu-satunya bentuk seni yang dapat membantu kecemasan. Pemodelan lukis bebas dan pemodelan tanah liat juga telah ditunjukkan untuk mengarah pada pengurangan kecemasan jangka pendek. Jika buku mewarnai bukan barang Anda, cobalah melukis, tembikar, atau kegiatan artistik lainnya yang mendorong pelepasan stres.
Jika kecemasan sosial secara signifikan mengganggu fungsi harian Anda dan Anda belum menerima diagnosis atau perawatan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Sementara metode self-help seperti buku mewarnai, meditasi, dan olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, perawatan dengan basis bukti kuat seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau pengobatan yang paling mungkin membuat perbedaan yang signifikan dalam gejala Anda.
> Sumber:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, dkk. Efek psikologis dan otonom dari seni membuat siswa usia kuliah. Anxiety Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Lebih