Apakah Anda menghindari pemicu atau tidak adalah keputusan yang rumit
Kita tahu bahwa dengan gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD), gejala sering diperburuk oleh situasi, orang, atau kejadian tertentu. Sebagai contoh, banyak orang dengan BPD menemukan bahwa gejala mereka dipicu oleh kritik dari orang yang dicintai, pengingat peristiwa traumatis, atau episode ditinggalkan atau ditolak. Ingatan atau tindakan ini dapat membawa gejala BPD , seperti reaksi emosional yang ekstrim dan kontrol impuls yang buruk .
Menghindari Pemicu Dengan Borderline Personality Disorder (BPD)
Satu strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengelola gejala BPD Anda adalah menghindari pemicu sama sekali. Ini sering direkomendasikan pada tahap awal rencana perawatan BPD saat Anda mulai menangani gejala-gejala Anda. Menghindari pemicu bisa menjadi langkah penting untuk membuat Anda lebih stabil saat Anda belajar keterampilan mengatasi penting selama terapi. Dengan menjauhi hal-hal yang memicu gejala Anda, Anda punya waktu untuk melatih keterampilan Anda dalam situasi yang berisiko rendah bagi Anda. Jika Anda melompat ke dalam situasi pemicu sebelum Anda memiliki fondasi yang kuat dari terapi, Anda mungkin tidak siap untuk menanganinya dan kemungkinan akan mengalami gejala atau ledakan BPD Anda yang biasa.
Memahami Pemicu
Pemicu BPD adalah situasi, orang, atau peristiwa yang dapat memperburuk gejala BPD Anda. Sementara pemicu BPD spesifik bervariasi dari orang ke orang, ada beberapa yang sangat umum.
Mereka dapat bersifat eksternal, terjadi di dunia di sekitar Anda, atau internal, hanya terjadi dalam pikiran Anda.
Hal-hal yang memicu Anda akan bergantung pada sejarah Anda. Misalnya, jika Anda mengalami pelecehan sebagai anak-anak, hal-hal yang dapat membawa kenangan itu ke garis depan mungkin termasuk laporan berita pelecehan anak, artikel di koran, atau bahkan film.
Mengidentifikasi Pemicu Anda
Jika Anda belum melakukannya sebelumnya, luangkan waktu sejenak untuk mempelajari cara mengidentifikasi pemicu BPD Anda . Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah untuk memikirkan waktu di masa lalu ketika Anda merasakan emosi yang kuat, impulsivitas, atau merasakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Lalu lihat kembali peristiwa yang mendahului emosi. Terapis sering merekomendasikan menuliskan daftar pemicu, diikuti oleh emosi yang dipicu, dan reaksi yang Anda miliki terhadap emosi itu.
Cara Menghindari Trigger Dengan BPD
Pada tahap awal perawatan, mungkin membantu merancang kehidupan Anda dengan cara yang dapat meminimalkan pemicu. Beberapa orang menemukan bahwa mereka perlu menghilangkan menonton berita dari hari mereka, dan mungkin menghilangkan banyak bentuk media pada umumnya. Jika ada orang dalam hidup Anda yang memicu Anda, Anda mungkin perlu kontak rendah atau tidak ada kontak saat Anda bekerja melalui tahap awal BPD Anda.
Ada beberapa pemicu yang mungkin direkomendasikan oleh terapis Anda untuk terus Anda hindari bahkan di kemudian hari ke dalam rencana perawatan Anda. Jika adegan film tertentu mengingatkan Anda tentang peristiwa masa kecil yang traumatis, tidak ada gunanya menontonnya atau memaksakan diri melewatinya; itu hanya akan menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu. Dari film hingga lagu sedih, ini adalah jenis-jenis pemicu kecil yang dapat Anda hindari tanpa mengganggu hidup Anda.
Strategi Lain untuk Mengatasi Pemicu
Menghindari pemicu tidak selalu mungkin atau bahkan dianjurkan, dan karena itu belajar cara lain untuk mengatasi pemicu BPD juga penting.
Menghindari pemicu hanya satu opsi untuk pemulihan Anda dan bukan solusi jangka panjang untuk setiap pemicu. Meskipun ini bisa sangat membantu ketika Anda mulai bekerja dengan terapis , Anda perlu melatih strategi ini secara moderat. Menghindari pemicu bisa sangat berguna ketika pemicu yang Anda hindari dapat diprediksi dan menghindarinya tidak membatasi hidup Anda dalam cara yang signifikan. Tetapi jika pemicunya tidak dapat diprediksi atau melibatkan bagian yang sangat besar dalam hidup Anda, hindari itu tidak realistis atau berkelanjutan.
Sebagai contoh, banyak orang dengan BPD dipicu oleh konflik dalam hubungan mereka . Satu-satunya cara untuk menghindari konflik dalam hubungan sepenuhnya, bagaimanapun, adalah tidak memiliki hubungan sama sekali, karena konflik adalah bagian yang tak terelakkan dari semua hubungan. Sayangnya, banyak orang dengan BPD menemukan diri mereka mendorong orang yang dicintai karena alasan ini; mereka dapat menjadi penghindar dari hubungan sama sekali untuk menghindari memperburuk gejala mereka. Strategi ini tidak berhasil. Itu hanya membuat perasaan penolakan dan kesepian menjadi lebih buruk, membawa gejala yang parah.
Memutuskan Cara Menangani Pemicu
Penting untuk bekerja dengan terapis atau dokter Anda saat memutuskan cara menangani pemicu. Dia akan membantu Anda menavigasi apakah itu praktis untuk menghindarinya. Jika menghindari pemicu akan mengganggu hidup Anda dalam beberapa cara, seperti menghalangi Anda bekerja atau mengabaikan pasangan, penghindaran bukanlah pilihan yang tepat untuk Anda. Terapis Anda malah akan membantu Anda menemukan cara lain untuk mengatasi pemicunya, seperti mengembangkan rencana aksi pemicu.
Bottom Line Menghindari atau Mengatasi Pemicu BPD
Pemicu dapat memicu atau memperparah gejala gangguan kepribadian ambang. Jika Anda tinggal dengan BPD, belajar untuk mengidentifikasi pemicu tersebut merupakan bagian penting dari mengelola gejala Anda. Menghindari pemicu terkadang dapat membantu, terutama sejak dini ketika Anda belajar untuk menavigasi kondisi Anda. Namun, dengan berjalannya waktu, metode lain untuk mengatasi pemicu menjadi sangat penting untuk mengembangkan dan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
> Sumber:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, dkk. Masalah Interpersonal dan Pengaruh Negatif dalam Kepribadian Borderline dan Gangguan Depresi dalam Kehidupan Sehari-hari. Ilmu Psikologi Klinis . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, dkk. Pendekatan yang Berorientasi pada Kontinjensi untuk Memahami Gangguan Kepribadian Borderline: Pemicu dan Gejala Situasional. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.