Kebiasaan Makan Sehat di Gangguan Kecemasan Sosial

Kebiasaan makan yang sehat dapat berarti perbedaan antara hari yang dipenuhi dengan kegugupan dan hari yang tenang dan damai. Berikut adalah sembilan tips untuk makan sehat untuk membantu mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi perasaan cemas setiap hari.

Makan Lebih Baik untuk Mengurangi Kecemasan

1. Makan Kecil, Makanan Reguler. Ketika Anda melewatkan makan, kadar gula darah Anda turun dan Anda mungkin merasa kesal, gelisah, dan kecemasan memburuk. Cobalah makan 5 hingga 6 porsi kecil dan camilan sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah Anda turun drastis.

1. Makan Biji-bijian Utuh / Karbohidrat Baik. Ganti biji-bijian olahan (seperti roti putih dan pasta) dan karbohidrat sederhana (seperti jus buah) dengan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, pasta gandum utuh, kacang, brokoli, dan kubis membutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh untuk diproses daripada karbohidrat sederhana seperti gula, dan akan menyebabkan lebih sedikit naik dan turun di tingkat serotonin di otak, dan dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
2. Hindari Sugar Refined. Gula olahan, yang ditemukan dalam permen, soda pop, dan makanan lain, dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda dan menguras vitamin dan mineral tertentu. Jauhi sumber gula yang jelas serta gula tersembunyi dalam makanan kemasan dan kaleng.
3. Minum Teh Herbal Bukan Kopi. Kafein dapat menyebabkan efek yang mirip dengan respons stres yang terlibat dalam kecemasan, jadi sebaiknya dihindari. Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, soda pop, coklat, dan beberapa obat-obatan. Coba alternatif lain seperti teh herbal, bukan kopi; Meskipun mungkin sulit untuk menyerah kafein pada awalnya, dalam jangka panjang, Anda akan merasa lebih baik.

1. Batasi Alkohol. Alkohol dapat memperburuk perasaan depresi (yang sering kali bersamaan dengan kecemasan sosial) dan sebaiknya dihindari atau dibatasi.
2. Ambil Multi-Vitamin. Pastikan bahwa Anda menerima vitamin dan mineral harian yang cukup dengan melengkapi diet Anda dengan multi-vitamin. Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan juga dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang (misalnya, almond dan kacang mete), kedelai, dan bayam.

1. Tonton Konsumsi Pemanis Buatan. Meskipun mungkin tergoda untuk menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula olahan, pastikan bahwa konsumsi produk-produk ini tidak memperparah kecemasan sosial Anda. Jika Anda merasa sangat cemas setelah mengonsumsi pemanis buatan, mungkin sebaiknya Anda menghindari produk tersebut.
2. Termasuk Omega-3 Asam Lemak. Tingkatkan konsumsi asam lemak Omega-3 dengan mengonsumsi kacang, biji, dan ikan air dingin.
3. Minum air. Tetap terhidrasi dengan meminum air sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah yang dapat memperburuk kecemasan.

Selain tips di atas, ingatlah untuk memperkenalkan setiap perubahan pada pola makan Anda secara bertahap; jika tidak, Anda mungkin menemukan bahwa Anda cepat kembali ke kebiasaan lama Anda. Juga pastikan untuk menghindari makanan apa pun yang dikenal sebagai alergen untuk Anda, terutama yang memperburuk kecemasan Anda. Membuat perubahan seperti di atas akan membantu Anda tidak hanya mengendalikan kecemasan sosial tetapi juga meningkatkan kesehatan umum Anda.

_Sumber:

_{Arizona Center for Integrative Medicine. Tips Diet untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik.}