Cara Menghentikan Gagasan Anda Dari Balap Tanpa Kontrol
Orang dengan gangguan kecemasan sering bermasalah dengan pemikiran balap. Penderita gangguan panik mungkin menemukan bahwa pemikiran balap mengganggu kesehatan dan fungsi mereka secara keseluruhan. Baca lebih lanjut untuk mempelajari lebih lanjut tentang gangguan panik dan pemikiran balapan, termasuk kiat tentang cara menghentikan pemikiran balapan.
Apa Pikiran Balapnya?
Pikiran balap melibatkan peralihan pikiran atau pemikiran cepat.
Pemikiran seperti itu dapat dengan cepat melompat dari satu gagasan ke gagasan berikutnya, kadang-kadang dengan cara yang tampaknya tidak berhubungan atau tidak logis. Pikiran balap bisa terasa luar biasa dan lepas kendali. Mereka dapat berkontribusi pada perasaan stres dan kecemasan, membuat seseorang merasa bersemangat dan tidak dapat bersantai. Pikiran balap dapat menyulitkan untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas. Pola pikir cepat seperti itu mungkin bahkan membuat seseorang terjaga di malam hari, berpotensi berkontribusi terhadap gangguan tidur.
Pikiran balap sering dikaitkan dengan gangguan mood, seperti gangguan bipolar . Pikiran seperti itu juga dapat dikaitkan dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik dan fobia. Untuk penderita gangguan panik, pikiran balap sering dikonsumsi oleh negativitas, keyakinan yang menghancurkan diri sendiri, dan kekhawatiran. Obat-obatan terkadang digunakan untuk mengobati gejala-gejala ini, tetapi pendekatan lain juga dapat membantu.
Berikut beberapa cara untuk menghadapi pikiran balap.
Dapatkan Dukungan
Pikiran balap bisa sangat sulit untuk dikelola sendiri. Jika pikiran balap mengganggu kehidupan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menghadiri psikoterapi . Melalui psikoterapi, Anda dapat bekerja dengan spesialis kesehatan mental untuk mengembangkan cara-cara untuk mengelola pemikiran balap Anda dan gejala gangguan panik lainnya.
Terapis Anda mungkin juga menyarankan Anda menghadiri terapi kelompok . Melalui terapi kelompok, Anda dapat bertemu dengan seorang fasilitator dan klien lain yang berurusan dengan masalah yang sama atau serupa. Terapi kelompok dapat membantu Anda mengatasi perasaan kesepian saat berbagi pengalaman dan menjelajahi teknik mengatasi dengan orang lain yang dapat berhubungan dengan gejala Anda. Terapi kelompok juga dapat memberi Anda kiat dan teknik untuk melewati pikiran balap.
Selain dari bantuan profesional, mungkin juga berguna untuk memiliki teman atau anggota keluarga tepercaya untuk berpaling ketika pemikiran balap tampak tak tertahankan. Terkadang hanya memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membantu Anda memperlambat pikiran Anda. Mintalah seorang yang Anda cintai untuk menjadi seseorang yang dapat Anda hubungi saat pemikiran balap atau gejala lain mengambil alih. Pikirkan jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang pandai berbicara atau tampaknya selalu membuat Anda tertawa. Anda bahkan tidak perlu memberi tahu orang itu bahwa Anda bermasalah dengan pikiran balap. Hanya dengan memiliki teman atau anggota keluarga untuk dihidupkan mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjaga pemikiran balapan Anda tetap terkendali.
Tulis itu
Latihan menulis bisa menjadi cara yang positif dan proaktif untuk menghadapi pikiran balap Anda. Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah kertas, pulpen, dan sedikit waktu Anda.
Cobalah menyisihkan 10 menit sehari untuk menuliskan semua pemikiran Anda di atas kertas. Jangan khawatir tentang tata bahasa dan ejaan, cukup pikiran Anda di atas kertas dan keluar dari kepala Anda. Sertakan sebanyak mungkin detail, tuliskan semua pemikiran berbeda yang telah ada dalam pikiran Anda.
Anda juga dapat menggunakan tulisan sebagai cara untuk melacak pemikiran dan kemajuan balapan Anda untuk mengatasinya. Misalnya, Anda dapat menyimpan buku harian untuk merekam suasana hati, gejala, dan tingkat kecemasan Anda, serta menandai seberapa sering Anda mengalami pemikiran balap setiap hari. Selain itu, Anda mungkin ingin melacak serangan panik dan gejala kecemasan lainnya.
Jika dipraktekkan dari waktu ke waktu, pelacakan dapat membantu Anda mengungkap pemicu potensial dan sumber stres yang mungkin berkontribusi terhadap pikiran balap Anda.
Saluran Energi Anda
Pikiran balap dapat membuat Anda merasa tercerai-berai dan tidak fokus, namun, mungkin untuk menggunakan energi mental itu dan menyalurkannya ke dalam hobi atau tugas lain. Ketika pemikiran balapan mengambil alih, bawalah kesadaran Anda di tempat lain. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk menarik perhatian Anda ke buku yang bagus atau membalik-balik halaman majalah favorit. Jika Anda menikmati upaya kreatif, kegiatan seperti melukis, kolase, atau kerajinan, dapat membantu menghilangkan kesadaran Anda dari pemikiran Anda dan ke dalam proses artistik. Atau mungkin Anda memiliki minat dalam hobi lain, seperti memasak, fotografi, atau kerajinan kayu. Ketika Anda berpartisipasi dalam sesuatu yang Anda sukai, Anda mungkin menemukan energi Anda menjadi lebih mantap dan terfokus.
Ketika mencari cara untuk memfokuskan kembali energi Anda, pertimbangkan juga latihan fisik . Terlibat dalam rutinitas latihan yang teratur telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres. Latihan juga telah ditemukan untuk mengurangi ketegangan terkait kecemasan yang dirasakan di seluruh tubuh. Anda mungkin menemukan bahwa olahraga menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa lebih memegang kendali. Olahraga dapat datang dalam berbagai bentuk, seperti pergi ke pusat kebugaran setempat, mengikuti kelas aerobik atau yoga , atau joging di taman. Bahkan hanya dengan berjalan biasa dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengendurkan pikiran balap Anda.
Bernapas dan Bermeditasi
Nafas Anda bisa menjadi alat yang ampuh dalam membantu Anda merasa tenang dan menghentikan pemikiran balap. Ketika pikiran balap mengalihkan perhatian Anda, kendalikan melalui latihan pernapasan yang dalam . Bernapaslah perlahan melalui hidung Anda, rilekskan wajah Anda saat Anda mengisi pusat Anda dengan nafas. Pegang nafas sejenak dan kemudian secara bertahap menghembuskannya keluar melalui mulut Anda. Terus ulangi langkah-langkah ini, perhatikan bagaimana menyegarkan dan santai itu untuk mengambil napas dalam-dalam.
Setelah Anda bernapas dalam - dalam , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan meditasi kesadaran untuk latihan pernapasan Anda. Teknik relaksasi ini dapat membantu Anda sangat rileks dan mengembalikan perhatian Anda ke saat ini. Ketika bermeditasi, pikiran-pikiran balapan akan terjadi, tetapi melalui kesadaran penuh, Anda dapat belajar untuk menerima dan melepaskan diri dari pikiran-pikiran ini. Meditasi mindfulness memberi Anda kesempatan untuk menghadapi pikiran balap Anda tanpa bereaksi, yang pada akhirnya dapat memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari mereka.
> Sumber:
Bourne, EJ (2011). The Anxiety and Phobia Workbook. Edisi ke-5. Oakland, CA: Harbinger Baru.