Ada stres makan dan kemudian ada makan untuk mengurangi stres. Berikut ini delapan makanan sehat yang bisa membantu melawan stres. Dan karena stres dan penambahan berat badan terjalin, makanan ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan!
Hijau Berdaun
Sayuran-sayuran ini melakukan kebaikan tubuh! Sayuran hijau mengandung folat, vitamin yang membantu menghasilkan zat kimia otak serotonin dan dopamin yang baik.
Ketika tingkat stres tinggi, Anda ingin bahan kimia ini mengalir! Cobalah beberapa chard Swiss tumis dengan minyak zaitun dan bawang putih. Ini adalah salah satu dari 5 makanan super saya untuk menggoyang diet Anda! Makanan lain yang tinggi folat: asparagus, brokoli, buah jeruk, kubis Brussel, dan kacang garbanzo (alias buncis) Yum!
Turki
Anda menjadi sangat mengantuk ... dan santai, berkat tryptophan asam amino yang ditemukan di kalkun. Ini akhirnya berubah menjadi serotonin. Dan serotonin berarti merasa baik. Padukan dengan beberapa karbohidrat kompleks untuk mendapatkan manfaat penuh.
Ikan salmon
Ikan ini adalah superstar total dalam hal gizi! Ketika kita menjadi lelah, tubuh kita menghasilkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan lemak perut ekstra, di antara tanggapan yang tidak menguntungkan. Omega-3 dalam salmon mengurangi kecemasan dan depresi dengan melawan kortisol itu. Salmon juga mengandung vitamin D, yang telah terbukti membantu depresi. Oh, dan itu membantu Anda membakar lemak.
Tidak bisa mengalahkan itu!
Bluberi
Penuh antioksidan, blueberry pasti harus menjadi bagian dari diet Anda. Mereka membantu menghasilkan dopamine, zat kimia penangkal stres! Dan mereka lezat. Makanlah dengan polos, di atas yoghurt Anda, atau diaduk ke dalam oatmeal. Dan untuk camilan yang bisa dibawa kemana-mana, cobalah blueberry beku kering!
Havermut
Berbicara tentang oatmeal, itu adalah pemasok serotonin lain. Karbohidrat kompleks ini akan menenangkan suasana hati Anda. Jika Anda bukan penggemar oatmeal panas, cobalah oat semalam. Selain meningkatkan serotonin, membuat sarapan malam sebelumnya bisa mengurangi stres Anda di pagi hari!
Alpukat
Ke B, atau tidak ke B? Itu pertanyaannya. Ini juga jawaban mengapa alpukat sangat bagus untuk menghilangkan stres. Studi telah menemukan bahwa perasaan cemas dapat berakar pada defisiensi vitamin B. Alpukat mengandung vitamin B, jadi hindari! Ini memperlakukan lezat (fakta menyenangkan: itu buah!) Adalah pengganti yang fantastis untuk mayo di sandwich Anda. Dan jelas, ini penting untuk guacamole! Alpukat juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menguntungkan penurunan berat badan.
Biji
Orang-orang lil serbaguna ini sangat membantu dalam mengatasi stres. Rami dan chia adalah biji dengan jumlah omega-3 yang paling tinggi, jadi perbanyaklah. Mereka membuat topping salad yang enak, sup toppers, toppers yogurt ... mereka TOP notch! Berikut beberapa cara lezat lainnya untuk menikmati biji chia.
teh
Hanya memikirkan menghirup secangkir teh panas terdengar menenangkan, bukan? Jadwal dalam beberapa waktu minum teh: chamomile, teh hijau, dan teh hitam semuanya bekerja, jadi pilih yang favorit Anda. Penelitian telah menunjukkan bantuan teh chamomile dalam mengurangi gejala kecemasan.
Demikian pula, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa minum lima cangkir teh hijau setiap hari dapat mengurangi stres hingga 20 persen. Jika Anda adalah seseorang yang menjadi lelah setelah mengonsumsi kafein, ingatlah itu, dan pergilah untuk kopi tanpa kafein!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!