Gunakan teknik-teknik ini untuk mengatasi tekanan emosional
Stres emosional bisa sangat menyakitkan dan menantang untuk dihadapi. Sebagian alasannya adalah berpikir tentang solusi, atau mendiskusikan solusi dengan teman yang baik - mengatasi perilaku yang sering berguna dan efektif dalam memecahkan masalah - dapat dengan mudah memburuk menjadi ruminasi dan co-rumination, yang tidak begitu berguna dan efektif. Bahkan, perenungan dapat memperburuk tingkat stres Anda, sehingga membantu untuk memiliki strategi yang sehat untuk mengatasi tekanan emosional serta mengalihkan diri Anda dari ruminasi dan menghindari mengatasi dan lebih ke arah pendekatan emosional proaktif untuk manajemen stres.
Penyebab Stres Emosional
Stres hubungan membawa beban berat pada kehidupan emosional kita dan menciptakan respons emosional yang kuat karena hubungan kita dapat sangat memengaruhi kehidupan kita - baik atau buruk. Hubungan yang sehat dapat mendatangkan waktu yang baik, tetapi juga sumber daya pada saat dibutuhkan, menambah ketahanan pada saat stres, dan bahkan memperpanjang umur panjang . Namun, hubungan yang konflik dan 'frenemies' dapat membuat kita semakin terpuruk dalam kehidupan emosional kita, dan bahkan dapat mengambil tol secara fisik.
Hubungan bukan satu-satunya penyebab stres emosional . Krisis keuangan, lingkungan kerja yang tidak menyenangkan, atau sejumlah stresor lain dapat menyebabkan stres emosional, yang kadang-kadang menggoda kita menuju perilaku yang tidak sehat untuk melarikan diri dari rasa sakit, terutama ketika situasi tampaknya tidak ada harapan.
5 Cara untuk Mengatasi Stres Emosional
Untungnya, sementara Anda tidak dapat selalu memperbaiki situasi ini dalam semalam, Anda dapat mengurangi stres emosional yang Anda rasakan, dan beban yang ditimbulkan stres ini pada Anda.
Berikut beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk mengatasi stres emosional dengan efektif:
- Praktek Mindfulness. Ketika kita merasa stres emosional, itu juga sering dialami sebagai rasa sakit fisik: perasaan 'berat' di dada, perasaan tidak nyaman di perut, sakit kepala yang membosankan. Merupakan hal yang umum untuk mencoba melepaskan diri dari perasaan-perasaan ini, tetapi sebenarnya dapat membantu untuk lebih jauh ke dalam pengalaman dan menggunakan kesadaran untuk benar-benar memperhatikan di mana respons-respons emosional ini dirasakan secara fisik. Beberapa orang memperhatikan bahwa rasa sakit itu tampak lebih intens sebelum menghilang, tetapi kemudian mereka merasakan rasa sakit emosional dan fisik berkurang. Apa yang terjadi ketika Anda mencobanya?
- Alihkan perhatian Anda. Keyakinan umum dulu bahwa jika kita tidak mengekspresikan setiap emosi yang kita rasakan (atau setidaknya yang besar), mereka akan menunjukkan diri mereka dengan cara lain. Dalam beberapa hal, ini benar: ada manfaat untuk memeriksa keadaan emosi kita untuk belajar dari apa yang emosi kita coba katakan kepada kita, dan 'menjejali emosi kita' dengan cara yang tidak sehat dapat membawa masalah lain. Namun, juga telah ditemukan bahwa mengalihkan perhatian dari rasa sakit emosional dengan alternatif yang sehat secara emosional - seperti film yang menyenangkan, kegiatan yang menyenangkan dengan teman-teman, atau tantangan mental yang memuaskan - dapat mengurangi rasa sakit emosional dan membantu kita merasa lebih baik.
- Blokir Beberapa Saat. Jika Anda menemukan bahwa tekanan emosional dan perenungan merayap ke dalam kesadaran Anda cukup sedikit, dan gangguan tidak berfungsi, cobalah menjadwalkan waktu - satu jam sehari, mungkin - di mana Anda membiarkan diri Anda untuk memikirkan situasi Anda sepenuhnya dan memikirkan solusi, meramu kemungkinan hipotetis, mengulang-ulang menjengkelkan pertukaran, atau apa pun yang Anda rasakan dorongan emosional untuk melakukannya. Menulis jurnal adalah teknik yang bagus untuk dicoba di sini, terutama jika itu dilakukan sebagai eksplorasi dunia emosional batin Anda dan eksplorasi solusi potensial. Bicaralah dengan teman Anda tentang masalah ini, jika Anda mau. Sepenuhnya tenggelamkan dirimu. Dan kemudian cobalah beberapa gangguan yang sehat. Teknik ini berfungsi dengan baik karena dua alasan:
- Jika Anda benar-benar memiliki dorongan untuk terobsesi, ini memungkinkan Anda untuk memuaskan hasrat itu dalam konteks terbatas.
- Anda mungkin menemukan diri Anda lebih rileks di sisa hari karena Anda tahu bahwa akan ada waktu untuk fokus pada situasi emosional Anda; waktu itu baru saja.
- Praktek Meditasi . Meditasi sangat membantu untuk menghadapi berbagai stresor, dan stres emosional jelas dalam kategori stressor yang dibantu meditasi. Hal ini memungkinkan Anda untuk beristirahat dari perenungan dengan secara aktif mengarahkan pikiran Anda, dan memberikan latihan dalam memilih pikiran, yang dapat membantu menghilangkan beberapa tekanan emosional dalam jangka panjang. Cobalah beberapa teknik meditasi hari ini.
- Bicara Dengan Ahli Terapi. Jika Anda menemukan tingkat stres emosional yang mengganggu aktivitas harian Anda atau mengancam kesejahteraan Anda dengan cara lain, Anda dapat mempertimbangkan untuk menemui terapis untuk membantu mengatasi masalah-masalah emosional.
Apa pun penyebab stres emosional Anda, Anda dapat berusaha mengurangi dan mengelolanya, dan merasa lebih baik dalam prosesnya, tanpa kehilangan 'pesan' yang dibawa emosi Anda. Untuk lebih lanjut tentang mengatasi tekanan emosional, lihat artikel ini tentang ketahanan emosional .