Depresi musiman , juga dikenal sebagai depresi musim dingin, Seasonal Affective Disorder, SAD, atau Depresi Mayor Dengan Pola Musiman, adalah jenis gangguan mood yang terjadi terutama selama musim gugur dan musim dingin ketika orang-orang mungkin terkena sinar matahari lebih sedikit pada siang hari.
Kurangnya eksposur cahaya yang cukup dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Cahaya masuk melalui mata (apakah mata tertutup saat tidur, atau terbuka), mengaktifkan kelenjar pineal, mempengaruhi produksi hormon yang disebut melatonin. Melatonin mungkin, pada gilirannya, mempengaruhi neurotransmiter yang mengatur suasana hati seperti serotonin, yang menyebabkan depresi, kelelahan siang hari, dan mengidam makanan.
Sebuah simulator fajar , pada dasarnya lampu dengan rheostat yang mencoba untuk meniru peningkatan bertahap dalam intensitas cahaya yang terjadi saat fajar, dapat mengurangi jenis depresi ini dengan memperpanjang hari secara artifisial, membuat tubuh Anda percaya itu adalah hari musim panas yang cerah ketika fajar muncul pada jam sebelumnya.
Sebuah simulator fajar lebih nyaman daripada kotak cahaya . Anda mengatur simulator fajar untuk datang pada jumlah waktu tertentu sebelum ketika Anda ingin bangun. Cahayanya meningkat secara bertahap; dan, pada saat Anda ingin bangun, itu harus pada intensitas puncaknya, menyebabkan produksi melatonin untuk mematikan dan membangunkan Anda.
Perawatan terjadi ketika Anda sedang tidur, jadi, hampir seperti menempatkan perawatan pada autopilot dengan sedikit keributan di pihak Anda. Tapi, bisakah itu benar-benar membantu meredakan depresi?
Meskipun simulasi fajar belum diteliti sebanyak terapi kotak cahaya, yang dianggap sebagai standar emas ketika datang untuk mengobati depresi musiman, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu banyak orang, memungkinkan mereka untuk bangun lebih mudah dan memiliki mood yang lebih baik. dan energi.
Menurut Centre for Environmental Therapeutics, Anda akan ingin memastikan bahwa setiap simulator fajar yang Anda beli memenuhi spesifikasi berikut:
- Baik tingkat cahaya dan waktu dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mengubah pengaturan agar sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
- Suhu warna berada dalam kisaran yang sama dengan cahaya alami.
- Jarak yang ditentukan yang Anda perlukan dari perangkat untuk mendapatkan intensitas cahaya tertentu harus praktis untuk digunakan.
- Perangkat ini disetujui UL.
- Ini menyaring radiasi UV yang berbahaya.
- Ini telah mengalami pengujian untuk efektivitas.
Sumber:
"Terapi Cahaya untuk Depresi." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Diperbarui: Oktober 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Segala yang Anda Butuhkan untuk Mengalahkan Gangguan Afektif Musiman. Edisi keempat. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Merasa SAD Musim Ini?" Psikologi Hari Ini. Sussex Publishers, LLC. Dipublikasikan: 10 Januari 2012.
"Apa yang Harus Diperhatikan dalam Dawn Simulators: Panduan Membeli." Pusat Therapeutautika Lingkungan . Pusat Therapeutautika Lingkungan.