Dari Meditasi ke Jurnal, Tiga Cara Sangat Efektif untuk Mengelola Stres
Menurut survei tahunan Stress in America, kebanyakan orang Amerika stres dan proporsi yang signifikan merasa kemampuan mengatasi mereka tidak memadai. Lebih lanjut, mereka melaporkan merasa bahwa stres mempengaruhi kesehatan mereka, baik secara fisik maupun emosional. Hasil survei cenderung berfluktuasi sedikit setiap tahun, tetapi temuan umumnya menunjukkan pola yang sama: orang perlu menemukan cara efektif untuk menghilangkan stres dalam hidup mereka, dan mereka menghadapi berbagai stresor.
Dan temuan ini sangat mungkin berlaku untuk orang-orang dari semua negara karena kita semua menghadapi stres dalam hidup kita.
Dengan orang-orang merasa lebih dan lebih tertekan ketika mereka bergulat dengan prioritas yang bersaing, menuntut jadwal dan mengkhawatirkan uang, stres lebih merupakan aturan daripada pengecualian. Dengan semua hal ini terjadi, akan mudah bagi kesehatan Anda untuk terkena dampaknya. Sangat penting untuk mengelola tingkat stres Anda dengan cara yang sehat; di bawah ini adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengendalikan situasi Anda dengan lebih baik.
Strategi Menenangkan Calming
Pertama, membantu menenangkan fisiologi Anda sehingga Anda membalikkan respons stres Anda. Ketika respons stres Anda dipicu, Anda memproses informasi secara berbeda dan Anda dapat merasa dikenai pajak secara fisik dan emosional. Jika keadaan ini berlangsung lama, itu bisa meningkat menjadi stres kronis.
Salah satu tip yang berguna untuk menenangkan diri adalah pergi ke tempat yang tenang dan mengambil napas panjang yang dalam. Tarik napas, tahan selama lima detik, lalu buang napas perlahan.
Ulangi beberapa kali. Latihan ini dapat membantu menenangkan saraf Anda dan memperlambat jantung balap.
Untuk gagasan lain, cobalah strategi ini untuk tenang dengan cepat , atau strategi pelepas stres selama 5 menit untuk beberapa strategi penanggulangan cepat. Strategi yang menenangkan mencakup hal-hal berikut:
- Meditasi
- Latihan pernapasan
- Aromaterapi
Strategi Coping Berfokus Emosi
Ada dua jenis strategi penanganan utama: strategi mengatasi emosi yang berfokus dan strategi mengatasi solusi yang berfokus pada solusi. Ini termasuk strategi mengatasi seperti mempertahankan rasa humor dan menumbuhkan optimisme , di mana situasinya tidak berubah, tetapi persepsi Anda tentang hal itu tidak berubah. Strategi ini sangat bagus untuk digunakan dalam banyak situasi yang telah Anda sebutkan di mana Anda memiliki sedikit kemampuan untuk mengendalikan apa yang terjadi, dan Anda perlu melihat stres Anda sebagai tantangan, bukan ancaman , atau mengubah cara Anda menanggapi keadaan Anda di untuk meredakan beberapa stres yang terlibat. Lihat artikel ini tentang mengatasi stres untuk lebih banyak membahas strategi-strategi mengatasi emosi. Teknik berikut adalah contoh dari coping yang berfokus pada emosi:
- Jurnal tentang emosi Anda
- Berlatih meditasi cinta kasih untuk meningkatkan welas asih
- Menggunakan strategi visualisasi untuk meningkatkan perasaan positif
Strategi Mengatasi Solusi Berfokus
Terkadang tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi, tetapi sering kali Anda akan menemukan kesempatan untuk bertindak dan benar-benar mengubah keadaan yang Anda hadapi. Jenis strategi coping yang berfokus pada solusi ini bisa sangat efektif untuk menghilangkan stres ; seringkali perubahan kecil adalah semua yang diperlukan untuk membuat perubahan besar dalam perasaan Anda.
Untuk satu hal, satu perubahan dapat mengarah pada perubahan lain, sehingga reaksi berantai dari perubahan positif tercipta, peluang terbuka, dan kehidupan berubah secara signifikan. Juga, begitu tindakan diambil, rasa terjebak tanpa opsi — resep untuk stres — dapat menghilang dengan cepat. Penting untuk berpikir tentang tindakan mana yang harus diambil, karena setiap situasi mungkin memerlukan solusi unik, tetapi pikiran yang kurang stres dapat lebih mudah memilih tindakan yang paling menguntungkan. Jenis teknik yang berfokus pada solusi ini meliputi hal-hal berikut:
- Menggunakan strategi manajemen waktu ketika Anda merasa kewalahan oleh jadwal yang sibuk
- Berbicara dengan HR jika Anda merasa banyak tuntutan atau pelecehan di tempat kerja
- Menggunakan strategi resolusi konflik untuk mengurangi stres dalam suatu hubungan
Meskipun teknik ini dapat memakan waktu, mengurangi stres Anda diperlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan kesehatan mental dan fisik. Jika Anda merasa kewalahan, kerjakan strategi ini untuk menenangkan saraf Anda dan biarkan diri Anda rileks. Jika tingkat stres Anda tidak berkurang, mungkin ada baiknya berbicara dengan terapis atau penyedia perawatan kesehatan utama Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi cara untuk meminimalkan stres Anda dan mengembangkan nutrisi dan rencana latihan untuk menjaga kesehatan Anda saat Anda menangani kewajiban Anda yang lain. Melalui strategi mengatasi dan perawatan diri yang baik dengan olahraga, makanan yang baik dan banyak tidur, Anda dapat mengelola stres Anda dengan sehat tanpa masalah jangka panjang.