A Look at Pola Pemikiran Berbahaya
Sebenarnya, ide bunuh diri berarti ingin mengambil hidup Anda sendiri atau berpikir tentang bunuh diri tanpa benar-benar membuat rencana untuk bunuh diri. Namun, istilah ide bunuh diri sering digunakan lebih umum untuk merujuk memiliki niat melakukan bunuh diri , termasuk merencanakan bagaimana itu akan dilakukan. Ide bunuh diri adalah salah satu gejala depresi mayor dan depresi bipolar.
Prevalensi dan Faktor untuk Gagasan Suicidal
Prevalensi ide bunuh diri rendah untuk populasi umum, sekitar 9%, namun, bagi mereka dengan gangguan mental, tetapi angka ini secara signifikan lebih tinggi. Lebih dari 77% dari mereka yang baru-baru ini dipelajari oleh para peneliti di Psychiatric Consortium Universitas Helsinki menemukan sampel mereka dari 287 subjek yang didiagnosis dengan gangguan depresi atau bipolar memiliki pikiran untuk bunuh diri. Faktor-faktor yang terkait dengan keinginan bunuh diri termasuk keputusasaan dan kekerasan fisik masa kanak-kanak di samping diagnosa mereka. Sebuah studi lintas-nasional lebih dari 84.000 orang menemukan bahwa mereka dengan ide bunuh diri bergerak ke arah rencana dan upaya dalam tahun pertama onset ide bunuh diri.
5 Tips untuk Mengurangi Ide bunuh diri
Menurut FDA, bunuh diri adalah penyebab utama kematian ketiga di antara 15 hingga 24 tahun. Dua puluh persen dari semua kasus bunuh diri berada di antara kelompok usia ini. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu mengurangi pikiran untuk bunuh diri dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalur.
Baik itu Anda atau orang yang Anda cintai, bantu cari pemicu, keadaan, atau yang mengarah pada perasaan putus asa seperti kematian atau kehilangan, alkohol, atau stres dari hubungan.
Tempatkan diri Anda terlebih dahulu. Selain makan makanan sehat secara teratur, tidak pernah melewatkan makan, dapatkan banyak istirahat dan relaksasi untuk mencegah stres dan membantu tubuh Anda memulihkan diri dari masa lalu. Latihan juga penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosi Anda.
Bangun komunitas dukungan. Luangkan waktu untuk berada di sekitar orang-orang yang memiliki pengaruh positif dalam hidup Anda dan mereka yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Juga, jangan lupa untuk memberikan kembali kepada komunitas Anda. Memberi bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan kebermaknaan hidup melalui membantu orang lain.
Sama seperti kebiasaan lama yang harus mati untuk melepaskan ide bunuh diri, ide-ide baru harus menggantikannya. Kembangkan minat pribadi dan profesional Anda. Temukan hal-hal yang menyenangkan untuk dilakukan, kegiatan sukarela, atau pekerjaan yang memberi Anda rasa memiliki tujuan. Ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda rasa memuaskan, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda dan perasaan putus asa cenderung tidak kembali.
Temukan cara-cara pribadi untuk menghilangkan tingkat stres. Selain berolahraga, bermeditasi, menggunakan strategi sensorik untuk bersantai, berlatih latihan pernapasan sederhana, dan menantang pemikiran yang menghancurkan diri dapat membantu kita mengatasi pikiran untuk bunuh diri.
Satu Kata Dari
National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu untuk berbicara dengan Anda atau orang yang dicintai yang mungkin mengalami pikiran ingin bunuh diri atau keasyikan dengan kematian mereka sendiri. Meskipun mungkin penelitian yang sulit menunjukkan bahwa mereka yang mampu berbicara dengan seseorang secara teratur, terutama tatap muka seperti teman dekat atau konselor cenderung tidak mencoba bunuh diri.