Perilaku Maladaptif Umum Menjaga Anda Dari Mengobati Kecemasan Sosial
Bagaimana kita mendefinisikan perilaku maladaptif? Perilaku maladaptif adalah jenis perilaku yang dapat membuat Anda tidak menyesuaikan diri dengan situasi. Sering terlihat pada mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD), perilaku maladaptif diadopsi dalam upaya untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan, tetapi sebenarnya dapat memperburuk kondisi Anda karena mereka mencegah Anda mengadopsi pola perilaku yang benar-benar adaptif.
Banyak orang dengan kecemasan sosial secara tidak sengaja mengembangkan perilaku maladaptif untuk mengatasi situasi sosial dan mengelola gejalanya. Perilaku maladaptif ini dapat disfungsional dan bahkan dapat memperkuat masalah dengan kecemasan sosial yang Anda coba tingkatkan.
Perilaku Maladaptif Umum
Perilaku maladaptif dapat berkisar dari komunikasi pasif hingga penyalahgunaan zat. Banyak orang dengan kecemasan sosial dapat terlibat dalam perilaku maladaptif umum ini:
1. Komunikasi Pasif :
Karena orang dengan kecemasan sosial lebih memilih untuk menghindari konfrontasi, mereka dapat meminimalkan perasaan mereka atau memilih untuk tidak mendiskusikan hal-hal yang mengganggu mereka.
Ini dapat memperburuk kecemasan sosial Anda karena tanpa membuat perasaan Anda diketahui, kebutuhan Anda dapat diabaikan. Dengan cara ini, komunikasi pasif memperkuat kecemasan sosial dengan memungkinkan Anda mengabaikan pikiran dan perasaan Anda.
2. Penghindaran:
Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda dapat mencoba mengurangi kegelisahan Anda dengan menghindari situasi yang memicu , seperti melakukan hal berikut:
- menolak memberikan pidato di depan umum
- menolak undangan acara
- mundur dari pertunangan di menit terakhir
- tidak mengambil kelas yang melibatkan public speaking
- makan sendirian atau membatasi apa yang Anda makan di depan orang lain
- tidak mengajukan pertanyaan di kelas
- menolak promosi di tempat kerja
Meskipun menghindari situasi ini dapat mencegah Anda dari kegelisahan pada saat itu, menghindari situasi ini secara teratur dapat memperburuk kecemasan sosial dengan cara-cara berikut:
- membatasi lingkaran sosial Anda
- membuatmu merasa lebih kesepian
- berkontribusi terhadap rendahnya harga diri yang terkait dengan kurangnya kemampuan dan keterampilan sosial Anda
- membatasi kemajuan dalam karir Anda
- mempengaruhi nilai Anda
- menempatkan batasan di mana Anda pergi dan apa yang Anda lakukan
3. Kemarahan:
Beberapa orang dengan kecemasan sosial bisa menjadi marah. Mereka mungkin frustrasi dengan diri sendiri atau kecewa pada orang lain karena memaksa mereka untuk terlibat dalam situasi sosial atau mengabaikan kebutuhan mereka. Perasaan ini bisa terpendam dan akhirnya diekspresikan sebagai kemarahan.
Anda mungkin melampiaskan amarah Anda dengan cara-cara yang tidak sehat atau menyerang orang-orang yang Anda cintai, yang membuat Anda merasa bersalah sesudahnya dan benar-benar membuat kecemasan sosial Anda memburuk. Meskipun tidak semua orang dengan kecemasan sosial akan merasakan kemarahan. bagi mereka yang melakukannya, itu bisa menjadi masalah besar.
4. Penyalahgunaan Zat :
Jika Anda menderita kecemasan sosial dan harus melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, seperti memberikan presentasi di tempat kerja, Anda mungkin tergoda untuk mengobati kecemasan Anda dengan alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan saraf Anda.
Orang dengan gangguan kecemasan tiga kali lebih mungkin menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan daripada orang lain. Saat menggunakan zat-zat ini dapat memberi Anda sedikit bantuan, ia berumur pendek dan bisa sangat berbahaya. Ia bisa menjadi penopang yang harus Anda andalkan, meningkatkan potensi untuk menjadi kecanduan.
Menghilangkan Perilaku Maladaptif
Daripada menggunakan perilaku maladaptif, penyedia layanan kesehatan menekankan pentingnya mengembangkan perilaku adaptif.
Perilaku adaptif adalah tindakan yang memungkinkan Anda mengubah respons untuk membuat situasi menjadi lebih positif.
Perilaku ini penting untuk berhasil mengelola tuntutan kehidupan sehari-hari dan terlibat dengan orang lain. Mereka mungkin termasuk
- Keterampilan sosial: Ini mungkin termasuk hal-hal seperti keterampilan percakapan dan cara mendapatkan teman baru. Mengembangkan keterampilan sosial akan memudahkan Anda untuk mengatasi interaksi sosial meskipun merasa cemas.
- Tanggung jawab pribadi: Mengambil tanggung jawab pribadi berarti tidak bersandar pada orang lain untuk mendukung Anda secara tidak perlu. Ini mungkin termasuk mengembangkan rutinitas dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk dapat mempertahankan pekerjaan dan memelihara rumah tangga, meskipun kecemasan Anda.
- Keterampilan berbicara di depan umum: Jika berbicara di depan umum adalah masalah khusus untuk Anda, keterampilan adaptif mungkin termasuk mengambil kelas untuk mengatasi demam panggung Anda dan mengembangkan kemampuan berbicara di depan umum Anda.
- regulasi emosional : Mempelajari bagaimana mengatur emosi ketika mereka menguasai Anda adalah langkah penting untuk mengembangkan keterampilan adaptif untuk mengelola kecemasan sosial.
Banyak orang dengan kecemasan sosial tidak memiliki perilaku adaptif yang tepat; Namun, itu tidak berarti tidak mungkin menghentikan tindakan maladaptif.
Bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan sosial dapat membantu Anda mengidentifikasi perilaku dan pemicu maladaptif Anda dan kemudian mengembangkan strategi untuk mengatasi masalah ini.
Dengan mempraktekkan keterampilan sosial untuk memperkuat pikiran positif, terapi dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mengatasi perilaku maladaptif.
Satu Kata Dari
Jika Anda menemukan bahwa perilaku maladaptif mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial, mungkin akan membantu untuk bertemu dengan dokter keluarga Anda atau ahli terapi kesehatan mental untuk membahas masalah yang Anda alami. Jika Anda belum menerima pengobatan untuk SAD, terapi kognitif-perilaku (CBT) atau pengobatan adalah dua bentuk terapi yang divalidasi secara ilmiah yang mungkin bermanfaat bagi Anda.
> Sumber:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Peran Keyakinan Maladaptif dalam Terapi Perilaku Kognitif: Bukti dari Gangguan Kecemasan Sosial. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Penggunaan Alkohol > dan > Kecemasan: Masalah Diagnostik dan Manajemen. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Skema maladaptif awal dan kecemasan sosial pada remaja: peran mediasi pikiran otomatis yang cemas. J Kecemasan Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Perilaku Keselamatan di Dewasa Dengan Kecemasan Sosial: Ulasan dan Arah Masa Depan. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.