Banyak orang menikmati dan menemukan menulis atau menulis jurnal untuk menjadi upaya terapeutik. Ini memungkinkan seseorang untuk mengatur pikiran dan perasaan dan mengekspresikannya dengan cara yang aman. Hal ini juga memungkinkan seseorang untuk memikirkan keputusan dan / atau perubahan yang ingin mereka buat dalam hidup mereka. Dengan demikian, banyak terapis dan ahli kesehatan mental merekomendasikan jurnal kepada klien mereka.
Orang dengan gangguan makan tidak berbeda, dan mungkin juga menemukan jurnal untuk membantu.
Jurnal sering hanya curahan pikiran dan perasaan apa pun yang dialami orang itu hari itu. Namun, mengatasi topik tertentu seperti yang tercantum di sini dapat membantu mengatasi masalah tertentu atau menerobos blok penulis.
Topik untuk Menulis Tentang Pemulihan Anda
Tulis 'surat selamat tinggal' untuk gangguan makan Anda. 'Surat selamat tinggal' untuk gangguan makan adalah tugas populer di antara banyak terapis dan dapat menjadi bagian penting dari pemulihan ketika orang yang menulisnya benar-benar berkomitmen untuk itu. Jenis surat ini mungkin termasuk hal-hal tentang gangguan makan Anda yang Anda sukai atau nikmati (seperti rasa kontrol atau bantuan kecemasan sementara) serta daftar hal-hal negatif tentang gangguan makan. Mungkin juga detail tujuan pemulihan dan rencana orang untuk mencapainya (menghadiri terapi, memasuki program perumahan, dll).
Buat daftar pro dan kontra tentang gangguan makan Anda. Keputusan untuk memasuki perawatan dan berkomitmen untuk pulih dari gangguan makan bisa menjadi hal yang sulit dan menakutkan. Kadang-kadang penderita bahkan tidak yakin bahwa mereka ingin berubah sama sekali. Membuat daftar pro dan kontra gangguan makan dapat membantu menyelesaikannya.
Tanyakan kepada diri sendiri tentang hal-hal yang telah diberikan oleh gangguan makan dan apa yang telah diambilnya. Bersikaplah jujur tentang kedua daftar. Jika sulit memikirkan hal-hal yang juga dapat Anda tambahkan ke daftar di kemudian hari juga.
Tuliskan pikiran gangguan makan Anda vs. kebenaran. Orang yang berjuang dengan gangguan makan biasanya berjuang dengan pikiran yang salah atau terdistorsi mengenai harga diri , berat badan, dan makanan mereka. Salah satu cara untuk mengubah pikiran-pikiran ini adalah dengan mengakuinya sebagai 'pikiran gangguan makan' dan menuliskannya bersama kebenaran. Sebagai contoh, gangguan gangguan makan mungkin adalah bahwa “Jika berat badan bertambah, harga diri saya turun.” Kebenarannya adalah bahwa harga diri kita tidak ditentukan oleh berat badan kita. Ini adalah topik jurnal yang mungkin sedang berlangsung sampai Anda mampu mengenali pikiran yang terdistorsi dan memperbaikinya dengan cepat dan mudah.
Menulis tentang slip atau kambuh dan bagaimana itu bisa berbeda. Celah dan relaps merupakan bagian dari pemulihan normal dari gangguan makan. Penting untuk belajar dari slip dan relaps meskipun dan jurnal dapat membantu Anda untuk melakukan itu. Penting untuk tidak hanya menulis tentang slip itu sendiri tetapi juga tentang apa yang terjadi sebelumnya dan bagaimana segala sesuatunya bisa berjalan berbeda.
Apa yang memicu slip? Apakah ada cara berbeda yang bisa Anda tanggapi terhadap pemicunya?
Tulis tentang bagaimana kehidupan Anda akan terlihat tanpa gangguan makan. Salah satu cara untuk mengatasi kekhawatiran tentang pemulihan adalah memikirkan betapa berbedanya hidup Anda tanpa gangguan makan. Bagaimana makanan akan berbeda? Apakah Anda akan lebih percaya diri atau menjadi kurang depresi dan / atau cemas? Bagaimana hubungan akan berbeda? Apakah Anda punya lebih banyak waktu untuk hobi dan kegiatan menyenangkan lainnya? Apakah Anda merasa lebih baik secara fisik? Biarkan diri Anda bermimpi sedikit tentang kehidupan bebas-ED.
Jika saat ini Anda sedang menjalani terapi, terapis Anda juga mungkin memberi Anda ide-ide topik yang khusus untuk situasi dan pengalaman Anda.
Anda juga mungkin ingin berbicara dengan terapis Anda tentang jurnal dan pikiran atau emosi yang sulit yang muncul sebagai bagian dari proses juga.