Jurnal adalah alat manajemen stres yang sangat direkomendasikan karena berbagai alasan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan efektivitas jurnal untuk kesehatan, kebahagiaan, dan manajemen stres. Ini juga bukan hanya teknik sederhana tetapi yang menyenangkan. Ada banyak cara untuk membuat jurnal dan beberapa keterbatasan pada siapa yang dapat memperoleh manfaat, jadi terlepas dari berapa banyak teknik manajemen stres yang Anda gunakan saat ini dalam hidup Anda, ada alasan berharga untuk menambahkan kebiasaan menulis jurnal ke kehidupan Anda, baik Anda menulis setiap hari, mingguan, atau pada dasar yang dibutuhkan ketika stres menjadi terlalu kuat. Inilah yang harus Anda ketahui tentang jurnal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
1 - Jurnal Untuk Kecemasan Dan Stres Relief: Cara Memulai
Jurnal dapat menjadi alat yang sangat bermanfaat untuk menghilangkan stres. (Baca lebih lanjut tentang penelitian tentang jurnal dan stres .) Salah satu cara agar jurnal dapat menghilangkan stres adalah dengan membantu Anda mengatasi perasaan cemas Anda. Ini karena perasaan cemas dapat menyebabkan stres dan perenungan ketika dibiarkan, tetapi beberapa akar kecemasan Anda dapat diminimalisir melalui pemeriksaan yang sedikit terfokus. Jurnal dapat menjadi alat yang ampuh untuk memeriksa dan mengalihkan pemikiran dari kecemasan dan ruminatif menjadi berdaya dan berorientasi pada tindakan.
Rencana berikut dapat membantu Anda menulis tiket Anda sendiri keluar dari tempat stres, dan menemukan bantuan dalam beberapa menit. (Catatan: jika Anda merasa perlu lebih banyak bantuan dengan kecemasan Anda daripada sebuah artikel dapat memberikan, berbicara dengan dokter Anda; ada pilihan lain yang tersedia. Anda juga dapat menemukan bantuan berurusan dengan gejala gangguan kecemasan seperti Generalized Anxiety Disorder , Social Anxiety Disorder , dan Panic Disorder.) Siap memulai? Ambil pulpen (atau buka dokumen) dan ini dia!
Mulailah dengan jurnal selama 5 hingga 15 menit. Tulis tentang apa yang ada di pikiran Anda, dan apa yang mengganggu Anda:
- Tulis tentang kekhawatiran Anda, tulislah selama beberapa menit sampai Anda merasa telah menulis apa yang perlu dikatakan, tetapi belum menyelidiki suatu cara perenungan. Anda mungkin lebih memilih komputer, jurnal, atau hanya buku catatan dan kertas; jika Anda menggunakan kertas, lewati satu atau dua baris untuk setiap baris yang Anda gunakan — ini akan berguna nanti.
- Detail apa yang terjadi saat ini, menggambarkan peristiwa yang saat ini menyebabkan kesulitan. Perlu diingat bahwa, dengan kecemasan, terkadang itu bukan apa yang sedang terjadi saat ini yang menyebabkan stres, tetapi kekhawatiran Anda tentang apa yang bisa terjadi dari sini. Jika ini kasusnya untuk Anda, tidak apa-apa; Anda dapat menulis tentang apa yang sedang terjadi dan hanya mencatat bahwa satu-satunya bagian yang benar-benar menegangkan adalah kemungkinan apa yang bisa terjadi selanjutnya. (Ini, pada kenyataannya, mungkin merupakan realisasi yang membawa beberapa pelepas stres dengan sendirinya.)
- Selanjutnya, tulis tentang kekhawatiran dan ketakutan Anda, dan tulis dalam urutan kronologis. Dengan kata lain, mulailah dengan salah satu stresor yang Anda hadapi saat ini, dan jelajahi apa yang Anda pikir akan terjadi selanjutnya, kemudian tulis apa yang Anda takuti akan terjadi setelah itu.
- Tulis bagaimana ini akan memengaruhi Anda.
Sekarang setelah Anda memiliki pikiran Anda dalam urutan, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan beberapa stres dan kecemasan di dalam.
2 - Membuat Jurnal Jalan Anda Menjadi Bingkai Pikiran yang Lebih Baik
Menulis tentang kekhawatiran dan ketakutan Anda dapat membantu dalam mengeluarkan pikiran-pikiran ini dari kepala Anda dan ke tempat terbuka. Selanjutnya, baca ulang dan pikirkan kembali apa yang baru saja Anda tulis.
- Ketika Anda melihat apa yang memprihatinkan Anda saat ini, jelajahi opsi lain Anda. Apakah mungkin hal-hal menjadi berbeda saat ini? Adakah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan atau pemikiran Anda tentang keadaan Anda?
- Ketika Anda menulis tentang apa yang Anda khawatirkan bisa terjadi selanjutnya, berpikirlah secara kritis dan cobalah berdebat dengan diri Anda sendiri. Tuliskan apa pun yang menimbulkan pertanyaan apakah ini benar-benar menjadi perhatian atau tidak. Seberapa mungkin hal ini akan terjadi, dan bagaimana Anda tahu? Apakah kamu yakin? Jika apa yang Anda takutkan benar-benar terjadi, adakah kemungkinan bahwa itu bisa kurang dari pengalaman negatif daripada yang Anda kira? Mungkinkah ini benar-benar acara yang netral atau bahkan positif? Adakah cara Anda menggunakan keadaan Anda untuk menciptakan hasil yang lebih baik untuk diri Anda sendiri, menggunakan apa yang telah tersedia bagi Anda dan potensi perubahan yang dapat terjadi? Apakah ada perubahan yang bisa terjadi yang bisa Anda ciptakan yang akan menjadi lebih baik? Anda mendapatkan ide itu. Menantang rasa takut Anda seringkali dapat membantu Anda untuk meredakan kecemasan karena Anda melihat bahwa hal-hal kecil kemungkinannya terjadi daripada yang Anda pikirkan, atau tidak seburuk yang Anda kira bisa terjadi.
- Untuk setiap rasa takut atau kekhawatiran, cobalah untuk menulis setidaknya satu (tetapi lebih baik lagi) cara di mana Anda dapat memikirkannya secara berbeda. Hasilkan cerita baru untuk Anda sendiri, sekumpulan kemungkinan baru, dan tuliskan di atas kertas di samping ketakutan yang ada di kepala Anda saat ini.
- Akan sangat membantu untuk memeriksa distorsi kognitif Anda untuk melihat bagaimana Anda dapat mengambil manfaat dari mengubah pola pikir yang memicu stres kebiasaan.
Sekarang Anda telah menemukan cara baru dalam melihat berbagai hal, mari kita periksa cara menggunakan jurnal untuk mengambil tindakan untuk menghilangkan stres.
3 - Jurnal Berfokus Aksi
Memproses emosi Anda di atas kertas bisa sangat membantu. Di sini adalah bagaimana untuk terus memproses dan pindah ke tempat di mana Anda siap untuk mengambil tindakan untuk menghadapi tantangan hidup yang penuh tekanan. Ketika Anda menulis, rencanakan yang terburuk dan harapan untuk yang terbaik.
- Lihatlah apa yang mungkin terjadi. Sekarang pikirkan tantangan terbesar yang Anda hadapi dan atasi. Melihat momen Anda yang terkuat dan paling bijaksana, apakah Anda pikir Anda dapat menggunakan kekuatan dan kebijaksanaan yang sama untuk menang dalam tantangan potensial ini juga? Menurut Anda, apa yang dapat Anda pelajari darinya, dan dengan cara apa Anda pikir Anda akan mendapatkan kekuatan saat menghadapi rintangan baru ini? Memikirkan kekuatan dan momen terbaik Anda dapat membantu Anda mengingatnya, sementara Anda mungkin tidak menikmati keadaan saat ini yang Anda hadapi, Anda memiliki kekuatan untuk menangani apa yang terjadi. Anda mungkin menemukan kekuatan baru yang tidak Anda ketahui!
- Dengan asumsi bahwa apa yang sebenarnya Anda takutkan terjadi, apa yang akan Anda lakukan? Anda tidak perlu membuat rencana lengkap, tetapi catat sumber daya yang akan Anda gunakan dan langkah selanjutnya yang akan Anda ambil. Ini menghilangkan rasa takut yang tidak diketahui; jika Anda tahu bahwa Anda akan memiliki sumber daya yang tersedia bagi Anda seandainya Anda membutuhkannya, pikiran Anda lebih mungkin menjauhkan diri dari skenario terburuk yang kadang-kadang membuat kita tertarik.
- Munculkan setidaknya satu hal yang dapat Anda lakukan sekarang yang akan meningkatkan kehidupan Anda dan mempersiapkan Anda untuk apa yang Anda takuti. Ini bisa membangun sumber daya Anda dengan menjangkau teman-teman dan memperkuat hubungan Anda. Anda dapat membangun keterampilan yang dapat Anda gunakan sekarang, tetapi juga akan berguna jika ketakutan Anda terwujud. Anda dapat bekerja untuk menciptakan rencana manajemen stres yang efektif sehingga Anda mungkin lebih tangguh secara emosional jika Anda menghadapi tantangan besar dan perlu menanggung beberapa tekanan ekstra. Memberi energi Anda untuk melakukan sesuatu dapat membantu Anda keluar dari tempat kecemasan dan menuju tempat pemberdayaan. Kemudian bahkan jika Anda tidak membutuhkannya, Anda memiliki sumber daya yang dapat membantu Anda dalam hidup Anda sekarang, dan Anda telah mengalihkan perhatian Anda dalam prosesnya. Datang dengan daftar kemungkinan seperti itu adalah langkah pertama.
- Anda mungkin ingin melihat lebih banyak kiat tentang ketahanan , dan menemukan kiat membangun ketahanan juga.
Ingat bahwa beberapa masalah memerlukan bantuan lebih dari yang dapat diberikan oleh artikel, dan penting untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya. Yang mengatakan, teknik jurnal sederhana ini dapat menyediakan alat yang dapat digunakan di semua jenis situasi untuk membantu mengelola kecemasan dan stres dalam hidup.
Untuk strategi manajemen stres tambahan, lihat sumber daya berkelanjutan ini untuk menghilangkan stres dan memanfaatkan apa yang ditawarkan situs ini.