Cara Merencanakan Ke Depan untuk Keadaan Darurat dengan PTSD
Perencanaan Ke Depan Ketika Anda Memiliki Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)
Jika Anda memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD), maka Anda mungkin tahu bahwa gejala PTSD Anda dapat terjadi kapan saja dan di mana saja. Pemicu PTSD ada di sekitar, dan tidak perlu banyak pemicu untuk menyebabkan ingatan dan pemikiran yang mengganggu tentang peristiwa traumatis, gejala hyperarousa l dan hypervigilence , atau tekanan emosional.
Oleh karena itu, mengingat bahwa terjadinya gejala PTSD dapat tidak dapat diprediksi, penting untuk membuat rencana keselamatan untuk mengatasi mereka ketika terjadi.
Apa itu Rencana Keselamatan untuk PTSD?
Sesuai dengan namanya, rencana keselamatan dirancang untuk membuat Anda tetap aman ketika Anda tiba-tiba dihadapkan pada situasi atau krisis yang sulit. Pada dasarnya ini adalah cara perencanaan ke depan untuk bagaimana mengatasi masalah jika mereka muncul. Misalnya, apa yang akan Anda lakukan jika Anda mulai mengalami kilas balik saat berada di toko kelontong? Bagaimana Anda akan mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu saat dalam pertemuan bisnis?
Berikut adalah beberapa gagasan tentang hal-hal yang perlu dipertimbangkan termasuk dalam rencana keselamatan pribadi Anda untuk menangani gejala PTSD Anda ketika terjadi.
Pikirkan Ke Depan
Sebelum Anda pergi keluar, pikirkan apakah Anda mungkin menemukan beberapa pemicu untuk gejala PTSD Anda. Identifikasi apa saja pemicu tersebut dan bagaimana Anda dapat menghindarinya. Jika Anda tidak dapat menghindarinya, datang dengan beberapa metode untuk mengatasinya.
Dengan kata lain, belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengatasi pemicu PTSD adalah langkah pertama yang penting dalam menyusun rencana keselamatan PTSD Anda. Beberapa pemicu eksternal umum meliputi:
- Melihat orang atau yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
- Melihat tempat-tempat yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
- Melihat acara televisi yang mengingatkan Anda tentang trauma Anda
- Hari peringatan
- Liburan
- Bau (seperti bau rumah sakit)
- Melihat kecelakaan
Tuliskan Daftar Nomor Darurat
Dukungan sosial dapat menjadi cara terbaik untuk mengatasi gejala PTSD. Namun, dukungan sosial hanya berguna jika Anda dapat berhubungan dengan seseorang ketika Anda membutuhkan. Oleh karena itu, buat daftar orang yang mendukung yang dapat Anda hubungi seandainya Anda berada dalam situasi di mana Anda memerlukan bantuan. Pastikan Anda memasukkan lebih dari satu nomor pada daftar jika orang pertama yang Anda hubungi tidak tersedia. Jika Anda memiliki seorang terapis dan Anda dapat menghubungi dia di luar sesi, Anda mungkin ingin namanya juga ada dalam daftar Anda.
Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda memiliki nomor-nomor yang diprogram ke dalam telepon Anda selain ditulis di lokasi yang mudah diakses.
Pastikan Anda Memiliki Obat Anda Dengan Anda
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk PTSD , pastikan bahwa Anda memilikinya tersedia sehingga Anda tidak mengalami risiko kehilangan dosis. Juga, jika Anda menggunakan obat PRN (obat yang diambil sesuai kebutuhan), pastikan Anda memilikinya bersama Anda jika Anda berada dalam situasi di mana Anda membutuhkannya untuk mengelola gejala Anda.
Identifikasi Cara Mengatasi
Ketika orang mengalami tekanan emosional, bisa sangat sulit untuk memikirkan cara-cara mengatasi kesusahan itu.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah berpikir di depan bagaimana Anda dapat mengatasi tekanan emosional jika hal itu muncul.
Mungkin berguna untuk membuat "kartu coping", kartu catatan yang dapat Anda bawa bersama Anda yang membawa Anda melalui strategi penanggulangan tertentu. Untuk membuat kartu koping Anda sendiri, dapatkan beberapa kartu indeks dan tuliskan, selangkah demi selangkah, apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi kesusahan menggunakan strategi koping tertentu, seperti menarik napas dalam atau landasan . Bawa kartu-kartu ini ke mana pun Anda pergi. Kemudian, ketika Anda mengalami kesulitan, keluarkan kartu dan ikuti setiap langkah.
Ada juga aplikasi telepon yang dapat membantu Anda mempersiapkan krisis dengan PTSD.
Identifikasi Tanda Peringatan Dini
Luangkan waktu untuk mempelajari dan tuliskan tanda - tanda peringatan dini bahwa gejala PTSD mungkin datang. Sebagian besar gejala tidak terjadi tiba-tiba, tetapi pada kenyataannya, didahului oleh tanda-tanda peringatan ini. Tanda peringatan mungkin termasuk:
- Perubahan dalam cara Anda berpikir
- Perubahan mood Anda
- Perubahan perilaku Anda
Belajar mengenali tanda-tanda peringatan ini penting baik ketika Anda menghadapi PTSD setiap hari dan untuk menghindari kambuh saat Anda sembuh.
Mintalah Bantuan Orang Lain
Akhirnya, jika Anda pergi ke suatu tempat di mana Anda tahu mungkin ada pemicu PTSD, minta seseorang yang Anda percaya menghubungi Anda beberapa kali sepanjang hari untuk melihat bagaimana Anda melakukannya dan apakah Anda memerlukan dukungan atau tidak. Check-in seperti ini akan memastikan bahwa bantuan tidak jauh jika Anda membutuhkannya.
Intinya tentang Membuat Rencana Keselamatan PTSD
Rencana keselamatan adalah tentang persiapan. Bahkan jika Anda merasa seolah-olah hampir tidak ada peluang PTSD Anda akan terpicu, sebaiknya luangkan waktu untuk membuat rencana jika Anda menghadapi pemicu. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menyusun rencana keselamatan akan sangat bermanfaat jika situasi krisis dicegah.
Sumber:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., dan C. Taylor. Percobaan Acak Terkontrol dari Aplikasi Ponsel Cerdas untuk Gejala Gangguan Stres Pascatrauma. Jurnal Konsultasi dan Psikiatri Klinis . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategi Pemecahan Masalah Sosial dan Gangguan Stres Pasca Traumatis dalam Akibat Kekerasan Mitra Intim. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.