The Latihan atau Runner's High
Kita semua tahu mendapatkan dan tetap sehat melalui olahraga dapat merasa baik, tetapi kadang-kadang dapat terasa begitu baik sehingga orang yang berolahraga mungkin bertanya-tanya, dapatkah Anda menjadi tinggi dari berolahraga? Dan jika Anda benar-benar dapat berolahraga, seperti yang Anda dapat dari obat-obatan, apakah itu baik untuk Anda atau buruk bagi Anda?
Jawaban singkatnya adalah ya, Anda bisa mendapatkan tinggi dari latihan. Dan sementara perasaan menjadi tinggi itu sendiri tidak berbahaya, seperti dengan obat-obatan, Anda dapat dirugikan saat berada di bawah pengaruh perasaan yang tinggi ini, karena Anda mungkin kurang menyadari potensi dan bahaya nyata terhadap tubuh Anda.
Ada juga risiko kecanduan tinggi yang Anda dapatkan dari latihan, yang juga bisa berbahaya.
Manfaat Berolahraga
Jadi, apakah kita perlu khawatir bahwa kita terlalu banyak berolahraga? Bagi kebanyakan dari kita, jawabannya tidak. Sebagian besar orang tidak perlu khawatir tentang kecanduan berolahraga, dan harus mencoba berolahraga secara teratur. Biasanya, orang yang tidak banyak berolahraga menemukan kerja keras di awal, dan itu hanya setelah kekuatan, stamina, dan keterampilan Anda berkembang sehingga Anda mulai merasa baik selama dan setelah berolahraga.
Bahkan bagi mereka yang telah mengembangkan rutinitas latihan yang teratur, berharap untuk berolahraga, dan merasa senang selama dan setelah berolahraga, kebanyakan tidak pernah sampai pada titik di mana berolahraga terlalu banyak merupakan masalah. Ada variasi luas pada seberapa banyak kesenangan yang didapat orang dari olahraga, kecenderungan orang untuk kecanduan, dan susunan syaraf individu orang, dan telah dicatat oleh ahli saraf bahwa salah satu alasan utama orang-orang yang berniat meningkatkan olahraga akhirnya berhenti adalah kurang kenikmatan.
Jika ada, sebagian besar dari kita akan mendapat manfaat dari berolahraga lebih banyak, dan meningkatkan kesenangan kita berolahraga, untuk memperkuat rutinitas latihan yang teratur.
Olahraga meningkatkan fungsi tubuh Anda dengan berbagai cara. Berikut beberapa manfaat latihan rutin:
- Berolahraga memberi Anda energi dan meningkatkan ketahanan Anda terhadap kelelahan, yang berarti bahwa meskipun tubuh Anda bekerja lebih keras ketika Anda berolahraga, seiring waktu, Anda merasa kurang lelah daripada sebelum Anda mulai berolahraga.
- Olahraga membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan dapat membantu mengatasi gangguan tidur.
- Olahraga membuat otot Anda lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas aktif yang berbeda, dan meningkatkan kemandirian Anda, karena Anda cenderung tidak memerlukan bantuan dengan tugas-tugas fisik.
- Berolahraga membuat Anda lebih fleksibel, meningkatkan berbagai aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan, terlepas dari apakah mereka berhubungan langsung dengan latihan.
- Olahraga meningkatkan daya tahan Anda, yang berarti Anda dapat terus aktif secara fisik untuk waktu yang lebih lama daripada saat Anda tidak berolahraga, tanpa memaksakan diri atau merasa tidak nyaman.
- Latihan membuat tubuh Anda lebih efisien dalam tugas-tugas fisik, yang berarti Anda dapat melakukannya dengan sedikit usaha, dan merasa tidak terlalu lelah sesudahnya, daripada jika Anda tidak rutin berolahraga.
- Olahraga mengurangi risiko cedera, seperti masalah punggung bawah.
- Olahraga membantu Anda mengatur berat badan, dan dapat membantu menurunkan berat badan jika berat badan Anda berlebih.
- Berolahraga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Olahraga mengurangi risiko diabetes mellitus tipe 2 (onset dewasa).
- Berolahraga menurunkan risiko depresi dan dapat membantu mengelola gejala depresi bagi mereka yang memilikinya.
- Olahraga dapat mengurangi efek penuaan melalui peningkatan fungsi selama tugas sehari-hari.
Jadi Anda mungkin bertanya-tanya, dengan banyak manfaat, apa yang bisa menjadi masalah dengan latihan? Kedengarannya seperti semakin baik, dan Anda tidak bisa salah. Bagi kebanyakan dari kita, ini benar, tetapi untuk orang-orang dengan riwayat kecanduan pribadi atau keluarga, mereka dengan trauma emosional yang belum terselesaikan, atau mereka yang sangat sensitif terhadap opioid endogen — zat mirip obat yang diproduksi oleh tubuh — mungkin ada risiko dalam berolahraga terlalu banyak.
The Runner's High
Perasaan baik yang orang dapatkan dari latihan, juga dikenal sebagai euforia , adalah fenomena yang dikenal, sering disebut sebagai "pelari yang tinggi." Euforia yang Anda rasakan selama dan setelah berolahraga tidak berbahaya, dan seperti yang disebutkan di atas, olahraga itu sendiri umumnya sehat, asalkan tidak berlebihan.
Bahkan, perasaan positif yang didapat orang dari olahraga bisa menjadi cara alami yang bagus untuk memotivasi Anda untuk berolahraga lebih teratur, dapat melawan depresi, dan dapat membantu orang-orang yang mencoba pulih dari kecanduan alkohol dan narkoba. Masalahnya berasal dari proses psikologis kecanduan , yang dapat terjadi pada orang yang mengalami pelari yang tinggi, dan berpotensi menyebabkan kecanduan latihan.
Tinggi pelari terjadi secara alami ketika orang berpartisipasi dalam olahraga yang kuat, seperti berlari, berenang, atau latihan aerobik. Hal ini disebabkan oleh perubahan dalam tubuh dan otak yang terjadi selama latihan, yang dianggap mirip dengan proses yang terjadi ketika orang mengambil obat opioid, seperti heroin . Meskipun ini mungkin tampak tidak masuk akal, proses fisik dari gangguan penggunaan opioid dan kecanduan olahraga lebih dekat dari yang Anda kira, karena endorfin tubuh sendiri penting dalam memulai kedua jenis kecanduan.
Seperti dengan tingginya yang orang dapatkan dari mengonsumsi obat-obatan opioid, pelari yang tinggi terasa menggembirakan, mudah, dan nyaman. Jika Anda mengalami pelari yang tinggi, Anda mungkin tidak lagi merasakan sakit, atau menjadi "mati rasa nyaman." Anda mungkin mengalami perasaan kesejahteraan yang luar biasa, bahkan jika ini tidak mencerminkan kenyataan. Misalnya, Anda mungkin tidak merasa terganggu karena merasa terlalu panas atau terlalu dingin, dan bahkan merasa bahwa hal-hal ini tidak penting, merasa tidak terkalahkan, bahwa Anda memiliki kekuatan dan ketahanan luar biasa, dan dapat melakukan apa saja dan datang keluar di atas.
Tentu saja, hal-hal fisik ini penting - orang-orang yang sangat menyukai heroin dan orang-orang yang berolahraga tinggi sama rentannya dengan orang lain untuk menjadi sakit karena terlalu panas atau kurang panas, atau karena luka yang biasanya disebabkan oleh rasa sakit. kita untuk mengurusnya. Orang yang mengalami pelari tinggi diketahui terus terlibat dalam olahraga atau olahraga, bahkan dengan luka serius, seperti patah tulang. Pada saat itu, mereka tidak menyadari bahwa mereka terluka, atau hal itu tidak menjadi masalah.
Sains Dibalik Euforia
Para ilmuwan telah mempelajari pelari yang tinggi, untuk memahami mekanisme opioidergic pelari yang tinggi di otak manusia, dan untuk mengidentifikasi hubungan zat kimia seperti obat, yang terjadi secara alami di tubuh, ke euforia atau tinggi yang dialami orang-orang. ketika mereka melakukan latihan yang intens. Mereka melakukan PET scan pada sepuluh atlet, pada dua kesempatan terpisah dalam urutan acak, saat istirahat dan setelah 2 jam ketahanan berjalan sekitar 20 km. Mereka menemukan hubungan antara jumlah opioid di otak, dan pengalaman euforia para atlet. Tingkat euforia meningkat secara signifikan setelah berlari. Temuan penelitian ini mendukung "teori opioid" dari pelari yang tinggi dan menunjukkan efek spesifik kawasan di area otak frontolimbic yang terlibat dalam pemrosesan keadaan emosi dan suasana hati. Penelitian ini menunjukkan bahwa otak orang-orang yang berolahraga secara berlebihan terkena opioid yang berlebihan seperti obat, menciptakan intensitas tinggi, dan oleh karena itu membuatnya lebih mungkin bahwa mereka akan ingin mengalaminya lagi.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Mengembangkan Kecanduan Latihan
Tidak apa-apa untuk menikmati latihan. Bahkan, itu didorong. Sebagian besar waktu, ini tidak akan berbahaya, dan itu akan banyak membantu Anda. Baik juga bagi Anda untuk berpikir tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan teknik Anda, atau untuk unggul dalam bentuk latihan atau olahraga apa pun yang Anda lakukan.
Dimana menjadi bermasalah untuk mendapatkan kesenangan dari olahraga adalah ketika itu menjadi fokus utama Anda dalam hidup. Jika Anda menikmati latihan, Anda harus menikmati aspek kehidupan lainnya juga. Jika olahraga adalah satu-satunya aktivitas yang Anda nikmati — kecuali kegiatan-kegiatan adiktif lainnya, seperti seks, makan, bekerja, TV, dan tentu saja, alkohol dan obat-obatan lain — Anda mungkin terlalu banyak fokus pada hal-hal yang Anda dapatkan dari latihan, hingga merugikan bidang kehidupan lainnya.
Apakah Anda menikmati kehidupan sosial dan / atau keluarga yang lengkap? Jika semua orang yang Anda nikmati menghabiskan waktu bersama teman-teman latihan, Anda mungkin akan mengambil terlalu jauh. Hal ini terutama terjadi jika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah dalam hubungan utama Anda, misalnya, dengan orang tua Anda, pasangan Anda, atau anak-anak Anda, tetapi Anda tidak mengatasi masalah ini karena Anda terlalu fokus untuk melarikan diri ke dalam latihan.
Salah satu indikator kecanduan terbesar adalah perasaan yang tidak dapat Anda atasi tanpa tinggi yang Anda dapatkan dari latihan — bahwa itu adalah salah satu hal terpenting dalam hidup Anda. Jika Anda perlu berhenti berolahraga, apakah karena Anda sibuk dengan prioritas lain, atau karena penyakit fisik atau cedera, apakah Anda merasa tertekan, cemas, atau tidak mampu mengatasinya? Jika demikian, kecanduan olahraga adalah suatu kemungkinan.
Mungkin penting untuk dicatat bahwa ada kondisi lain yang dapat menyebabkan terlalu banyak olahraga. Olahraga yang berlebihan juga dapat sering terlihat pada mereka dengan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, dan dapat terjadi bersamaan dengan kecanduan makanan .
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Kecanduan
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kecanduan olahraga, catat berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, dan kapan, serta suasana hati Anda sebelum dan sesudah berolahraga, dan ketika Anda tidak dapat berolahraga. Jika, setelah seminggu atau lebih, Anda memperhatikan pola menggunakan latihan untuk seorang pelari yang tinggi yang Anda pikir tidak dapat Anda tangani, bicarakan dengan dokter Anda dan sampaikan kekhawatiran Anda yang diuraikan dalam suasana hati dan buku harian latihan. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke seorang profesional kesehatan mental, yang dapat membantu Anda mengendalikan olahraga Anda, dan membantu Anda menemukan kebahagiaan dalam aspek-aspek kehidupan yang lain.
> Sumber
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. The runner's high: Mekanisme opioidergic di otak manusia. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoks latihan: Sebuah model interaksional untuk konsepsi yang lebih jelas dari kecanduan olahraga. Jurnal Kecanduan Perilaku, 2 (4), 199-208. 2013.
> Latihan, euforia, dan sistem opioid otak. Ahli syaraf, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Kecanduan latihan. Kedokteran Olahraga, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins, dan kecanduan. Neuropsychopharmacology Eropa, Tambahan 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.