Mengapa Orang-Orang dengan PTSD Dapat Memperoleh Manfaat dari Intervensi Ini
Penting bagi seseorang dengan PTSD untuk belajar bagaimana melakukan analisis rantai. Orang dengan PTSD dapat mengembangkan sejumlah perilaku masalah. Namun, penting untuk mengenali bahwa perilaku masalah ini berkembang karena suatu alasan. Mereka melayani beberapa jenis fungsi, seringkali membantu seseorang menghindari atau menghindari kesusahan .
Apa itu Analisis Rantai?
Juga dikenal sebagai analisis fungsional, analisis rantai adalah teknik yang dirancang untuk membantu seseorang memahami fungsi perilaku tertentu.
Selama analisis rantai perilaku masalah tertentu (misalnya, sengaja menyakiti diri sendiri ), seseorang mencoba untuk mengungkap semua faktor yang mengarah ke perilaku itu.
Dengan kata lain, seseorang mencoba menemukan semua tautan dalam rantai yang akhirnya menghasilkan perilaku bermasalah. Oleh karena itu, analisis rantai akan membantu Anda mengetahui semua hal yang dapat berkontribusi pada perilaku masalah, dan dengan demikian, analisis rantai dapat memberi Anda wawasan tentang bagaimana mengubah perilaku tersebut.
Misalnya, seseorang dapat mengidentifikasi situasi yang dia hadapi, pikiran yang dia alami atau perasaan yang dia rasakan sebelum terlibat dalam perilaku itu. Dengan demikian, seseorang dapat meningkatkan kesadarannya tentang semua faktor yang dapat membuatnya berisiko untuk perilaku bermasalah. Dengan cara ini, seseorang memiliki kemampuan yang lebih baik untuk campur tangan sejak dini untuk mencegah perilaku itu di masa depan.
Identifikasi Apa yang Ingin Anda Ubah
Langkah pertama adalah mengidentifikasi perilaku yang ingin Anda ubah.
Misalnya, apakah Anda ingin berhenti terlibat dalam pengobatan sendiri melalui alkohol ? Makan makan ? Cobalah untuk mengidentifikasi perilaku yang menyebabkan masalah bagi Anda dalam hidup Anda.
Selanjutnya, pikirkan tentang apa yang terjadi sebelum Anda terlibat dalam perilaku masalah. Apa yang kamu lakukan? Apa yang terjadi di sekitarmu? Apakah Anda sedang berdebat?
Apakah Anda memiliki kenangan tentang peristiwa traumatis Anda yang dipicu? Pada dasarnya, Anda ingin mengidentifikasi peristiwa atau situasi yang berfungsi sebagai titik awal untuk perilaku masalah Anda.
Bayar Perhatian pada Pola Pikiran dan Perasaan
Sekarang, kenali jenis pemikiran apa yang dibesarkan oleh situasi atau peristiwa yang mengarah pada perilaku masalah. Bagaimana Anda mengevaluasi situasi atau diri Anda sendiri dalam situasi itu? Apakah Anda terlibat dalam pemikiran bencana atau semua atau tidak sama sekali ?
Pikirkan tentang emosi apa yang Anda hadapi sebagai akibat dari situasi itu. Cobalah sebisa mungkin untuk membuat daftar sebanyak mungkin emosi, seperti rasa takut, sedih, marah, malu, bersalah, malu atau takut.
Perhatikan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Cobalah mengenali dan beri label semua sensasi yang muncul. Misalnya, apakah Anda mengalami sesak nafas? Ketegangan otot? Peningkatan denyut jantung? Pikirkan tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap situasi tersebut.
Selanjutnya, tuliskan apa yang dipikirkan pikiran, emosi, dan perasaan tubuh Anda yang ingin Anda lakukan. Artinya, apakah mereka membuat Anda ingin melarikan diri dari situasi atau melakukan sesuatu untuk membuat perasaan itu berhenti? Apakah Anda merasa perlu terlibat dalam perilaku masalah Anda?
Akhirnya, pikirkan tentang konsekuensi terlibat dalam perilaku masalah Anda.
Apakah Anda merasa lebih baik setelah itu? Apakah Anda merasa kecewa pada diri sendiri? Malu? Cobalah untuk mendaftar banyak konsekuensi (baik positif maupun negatif) sebanyak yang Anda bisa.
Tips Analisis Rantai
Akan sangat membantu jika Anda melakukan analisis rantai segera setelah Anda terlibat dalam perilaku bermasalah. Dengan cara ini, pengalaman Anda segar dalam pikiran Anda dan Anda mungkin akan dapat mengingat lebih banyak informasi tentang faktor-faktor yang mengarah ke perilaku masalah Anda.
Mungkin juga membantu untuk mengidentifikasi hal-hal apa yang mungkin membuat Anda lebih rentan untuk menanggapi situasi seperti yang Anda lakukan. Misalnya, ketika orang tidak makan dengan baik atau tidak cukup tidur, mereka mungkin lebih rentan mengalami suasana hati negatif atau memiliki pengalaman emosional yang lebih reaktif.
Perilaku dapat melayani banyak fungsi. Oleh karena itu, lakukan analisis rantai untuk sejumlah situasi yang berbeda yang mengarah ke perilaku bermasalah dan cobalah untuk mengidentifikasi semua fungsi yang disajikan oleh perilaku masalah untuk Anda.
Setelah Anda melalui analisis rantai, buatlah strategi penanganan yang berbeda yang dapat Anda gunakan di setiap tahap. Selain mengidentifikasi fungsi yang berfungsi masalah, juga sangat penting untuk mencari tahu cara "memutuskan rantai" melalui penggunaan strategi mengatasi yang lebih sehat .
Sumber:
Linehan, MM (1993). Perawatan kognitif-perilaku gangguan kepribadian borderline. New York, NY: Guilford Press.