Cara Sehat untuk Menangani Gangguan Stres Pascatrauma
Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kehidupan seseorang, dan oleh karena itu, mengatasi PTSD dengan cara yang sehat adalah penting. Gejala PTSD yang menyedihkan dapat secara negatif mempengaruhi hubungan dekat, suasana hati, dan kemampuan untuk menjadi efektif di tempat kerja atau sekolah. Gejala-gejala PTSD sulit untuk diatasi, dan mereka sering menyebabkan orang menggunakan cara-cara mengatasi yang lebih tidak sehat, seperti alkohol atau penggunaan narkoba .
Namun, Anda dapat melakukan sejumlah hal yang sehat untuk mengelola gejala PTSD Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda:
- Temukan Informasi tentang PTSD
Pelajari lebih lanjut tentang diagnosis PTSD , penyebabnya , dan konsekuensinya. Anda lebih mampu mengatasi atau mengatasi masalah, semakin banyak informasi yang Anda miliki tentang masalah itu. - Lihat Therapist
Sejumlah profesional kesehatan mental mengkhususkan diri dalam perawatan PTSD. Selain itu, sejumlah pilihan pengobatan psikologis dan pengobatan telah terbukti cukup efektif dalam mengurangi gejala PTSD. Seorang terapis dapat memberi Anda dukungan dan membantu Anda mempelajari cara yang lebih efektif untuk mengelola gejala PTSD Anda dan kesulitan terkait. - Bersandar pada Orang Lain
Orang-orang dengan PTSD sering merasa terputus atau terpisah dari orang lain, bahkan orang-orang yang pernah mereka kenal. Seseorang dengan PTSD mungkin mengalami kesulitan membuka atau mengungkapkan informasi tentang pengalaman mereka sebagai akibat merasa malu atau tidak ingin membebani orang lain. Namun, jelas bahwa orang-orang dengan PTSD lebih baik mendapatkan dukungan sosial yang mereka miliki . Oleh karena itu, meskipun mungkin sulit untuk dilakukan, penting untuk membangun hubungan yang mendukung dengan orang yang Anda percayai dan yang bersedia ada untuk Anda.
- Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Sejumlah kelompok dukungan tersedia untuk orang-orang dengan PTSD. Mendengarkan pengalaman orang lain dengan PTSD dapat membantu memvalidasi perasaan yang mungkin Anda alami. Anda juga bisa belajar dari cara orang lain mengatasi efek dari pengalaman traumatis. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kelompok dukungan yang tersedia di wilayah Anda melalui Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental.
- Pelajari Keterampilan Relaksasi
Relaksasi dapat menjadi alat yang kuat dalam mengelola rasa takut dan kecemasan yang menyertai diagnosis PTSD. Latihan pernapasan dalam adalah cara yang sangat sederhana untuk mengelola kecemasan Anda saat ini. - Pantau Gejala Anda
Pikiran dan perasaan yang terkait dengan PTSD sering sangat menyusahkan sehingga orang sering mencoba untuk menghindarinya (dimengerti begitu). Namun, melalui pemantauan diri , Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang situasi apa yang memicu gejala PTSD Anda, memberi Anda informasi penting tentang di mana dan kapan metode penanggulangan harus digunakan. - Identifikasi dan Ambil Bagian dalam Kegiatan Positif
Orang-orang dengan PTSD dapat menemukan bahwa kegiatan tertentu tidak lagi menyenangkan, atau bahwa mereka mungkin takut untuk keluar dan melakukan hal-hal yang pernah mereka nikmati. Namun, penghindaran ini hanya mempertahankan perasaan putus asa dan depresi. Penting untuk terus melakukan hal-hal yang biasa Anda nikmati , bahkan jika Anda tidak merasa mereka menyenangkan saat itu. Kemampuan Anda untuk melakukan ini akan datang tepat waktu, dan ini dapat mencegah depresi dan kecemasan Anda menjadi semakin buruk. - Gunakan Distraksi Sehat
Gangguan dapat menjadi cara yang berguna untuk mengatasi pikiran atau perasaan yang menekan yang tampaknya terlalu kuat. Distraksi dapat berupa membaca buku, berbicara dengan teman, mandi, menonton film (meskipun pastikan film tidak memiliki gambar yang memicu di dalamnya), atau olahraga. Namun, penting untuk diingat bahwa gangguan adalah tentang melewati momen yang sulit sebagai lawan untuk mencoba menghindari kesusahan. Setelah kesusahan Anda mereda, penting untuk memeriksa apa yang memicu Anda dan mengidentifikasi cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan itu.
- Tulis Tentang Perasaan dan Pikiran Anda
Ini telah terbukti sangat membantu, terutama dalam mengekspresikan dan mengatur pengalaman Anda di sekitar peristiwa yang menegangkan. Selain itu, menulis dapat menjadi pengalaman positif karena Anda memiliki kontrol atas seberapa banyak informasi yang ingin Anda ungkapkan dan seberapa jauh Anda ingin pergi. - Jadilah Penuh Perhatian
Mindfulness adalah tentang sepenuhnya berhubungan dengan momen saat ini dengan cara yang tidak evaluatif atau tidak menghakimi. Perhatian penuh dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari pikiran Anda, berpotensi mengurangi tingkat kecemasan dan ketakutan mereka. Cobalah latihan mindfulness yang mudah untuk memulai.
- Tingkatkan Kesehatan Fisik Anda
Kesehatan emosional kita sangat terkait dengan kesehatan fisik kita. Selain itu, orang dengan PTSD sering berisiko untuk sejumlah masalah kesehatan fisik . Oleh karena itu, penting bagi seseorang dengan PTSD untuk menjalani gaya hidup sehat , olahraga, dan mempertahankan pola makan yang baik. - Jadilah Spiritual
Akhirnya, telah ditemukan bahwa membangun atau menghubungkan dengan rasa spiritualitas (terlepas dari bagaimana Anda mendefinisikan spiritualitas) dapat memiliki pengaruh yang sangat positif pada kemampuan Anda untuk mengatasi pengalaman traumatis .
Ini hanyalah beberapa cara untuk mengatasi PTSD, dan ada kemungkinan lebih banyak lagi di luar sana. Penting untuk mengidentifikasi strategi penanganan apa yang berhasil untuk Anda dan kapan. Beberapa strategi mengatasi dapat bekerja dalam beberapa situasi, tetapi tidak dalam situasi lain. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjadi fleksibel dalam penggunaan berbagai strategi penanggulangan yang berbeda. Semakin banyak alat yang Anda miliki untuk mengelola gejala PTSD Anda, semakin baik Anda.
Sumber-sumber
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, dan ketahanan: Tinjauan literatur. Trauma, Kekerasan, dan Pelecehan, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Sebuah studi percontohan aktivasi perilaku untuk veteran dengan gangguan stres pasca trauma. Jurnal Stres Traumatis, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Membuka: Kekuatan penyembuhan dari curhat pada orang lain. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Gangguan stres pasca trauma. Dalam DH Barlow (Ed.), Buku pegangan klinis gangguan psikologis: Sebuah panduan pengobatan langkah demi langkah, edisi ke-3 (hlm. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Memahami hubungan antara trauma, gangguan stres pasca-trauma, dan hasil kesehatan. Kemajuan dalam Kedokteran Pikiran-Tubuh, 20 , 18-29.