Penghindaran dapat bekerja dalam jangka pendek tetapi dapat menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari
Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) dan penghindaran emosional sangat erat kaitannya. Banyak orang dengan PTSD berusaha untuk melepaskan diri dari emosi mereka. Ini adalah bagian dari cluster penghindaran gejala PTSD.
Penghindaran mengacu pada tindakan apa pun yang dirancang untuk mencegah emosi yang tidak nyaman terjadi, seperti ketakutan, kesedihan, atau rasa malu. Misalnya, seseorang mungkin mencoba menghindari emosi melalui penggunaan zat atau disosiasi .
Penghindaran emosional sering dianggap sebagai strategi mengatasi yang tidak sehat. Ini mungkin efektif dalam jangka pendek dan memberikan bantuan sementara. Namun, dalam jangka panjang, emosi yang orang-orang coba hindari bisa jadi semakin kuat.
Penghindaran emosional adalah strategi koping tidak sehat umum yang digunakan oleh orang-orang dengan PTSD.
Perilaku Penghindaran Cluster
Secara khusus, kluster penghindaran gejala PTSD termasuk berusaha untuk menghindari pikiran, perasaan atau percakapan tentang peristiwa traumatis, dan tempat atau orang-orang membawa peristiwa dalam pikiran. Penghindaran juga mengacu pada kesulitan mengingat bagian-bagian penting dari peristiwa traumatis dan perasaan seolah-olah hidup telah dipersingkat.
Selain itu, orang yang mengalami penghindaran mungkin memiliki gejala mati rasa emosional seperti merasa jauh dari orang lain, kehilangan minat dalam kegiatan yang mereka gunakan untuk menikmati atau mengalami kesulitan mengalami perasaan positif seperti kebahagiaan atau cinta.
Gejala pertama termasuk menghindari pengalaman emosional, yang umum di antara orang-orang dengan PTSD.
Penghindaran Emosional dalam PTSD
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan PTSD sering mencoba untuk menghindari atau "mendorong" emosi mereka, baik emosi tentang pengalaman traumatis dan emosi secara umum. Studi telah menemukan bahwa orang dengan PTSD dapat menahan emosi yang mengekspresikan.
Selain itu, telah ditemukan bahwa menghindari emosi dapat membuat beberapa gejala PTSD menjadi lebih buruk atau bahkan berkontribusi untuk mengembangkan gejala PTSD setelah mengalami peristiwa traumatis.
Mengapa Penghindaran Emosional Tidak Bekerja
Penting untuk mengenali bahwa kita memiliki emosi karena suatu alasan. Emosi kita memberi kita informasi tentang diri kita dan hal-hal yang terjadi di sekitar kita. Misalnya, emosi ketakutan memberi tahu kita bahwa kita mungkin berada dalam bahaya. Emosi kesedihan memberi tahu kita bahwa kita mungkin membutuhkan waktu untuk mengurus diri sendiri atau mencari bantuan dari orang lain. Mengingat peran penting yang mereka mainkan dalam kehidupan kita, emosi kita ada di sana untuk dialami dan mereka ingin berpengalaman.
Oleh karena itu, sementara penghindaran emosional mungkin efektif dalam jangka pendek dan dapat memberi Anda kelegaan sementara dalam jangka panjang, emosi yang Anda coba hindari dapat tumbuh lebih kuat. Pada dasarnya, emosi Anda mungkin "melawan," sehingga mereka dapat dialami dan didengarkan. Jika seseorang bertekad untuk menghindari emosinya, ia kemudian beralih ke cara yang lebih drastis dan tidak sehat untuk menghindari emosi, seperti melalui penggunaan zat.
Menghindari emosi kita juga membutuhkan usaha yang besar, terutama ketika emosi-emosi itu kuat (karena mereka sering berada dalam PTSD).
Karena emosi yang dihindari tumbuh lebih kuat, lebih banyak usaha dibutuhkan untuk menjaga mereka tetap di ambang. Akibatnya, sedikit energi yang tersisa untuk hal-hal penting dalam hidup Anda, seperti keluarga dan teman. Selain itu, menggunakan semua energi Anda untuk menghindari emosi tertentu dapat menyulitkan untuk mengelola pengalaman lain, seperti frustrasi dan iritasi, membuat Anda lebih cenderung "jengkel" dan marah.
Pengelolaan dan Perawatan Gejala PTSD
Hal yang paling penting untuk dilakukan adalah mengurangi sejauh mana Anda mencoba untuk melepaskan diri dari emosi Anda. Jika Anda telah menghindari emosi Anda untuk waktu yang lama, mungkin sulit untuk melepaskannya.
Kadang-kadang, ketika kita membiarkan emosi kita terbentuk, mereka dapat melarikan diri sekaligus, seperti sebuah bendungan yang putus. Ini dapat menyebabkan emosi kita tidak terkendali.
Terapi kognitif-perilaku dan psikoanalitik / psikodinamik semuanya memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan dan memahami emosi Anda, serta memeriksa sumber dari respons emosional tersebut.
Selain memeriksa emosi yang terhubung langsung dengan peristiwa traumatik, pendekatan kognitif-perilaku dapat mengatasi bagaimana pikiran atau cara tertentu dalam mengevaluasi situasi dapat berkontribusi pada emosi Anda.
Penerimaan dan Terapi Komitmen (atau ACT) , jenis terapi perilaku tertentu, berfokus pada penghancuran penghindaran dan membantu seseorang menempatkan energinya untuk menjalani kehidupan yang bermakna (dan bersedia mengalami emosi apa pun yang muncul sebagai akibatnya). Pendekatan psikoanalitik / psikodinamik lebih fokus pada pengalaman anak usia dini dan pengaruhnya terhadap emosi Anda.
Terapi apa pun yang Anda pilih, mendapatkan bantuan dapat memberi Anda tempat yang aman untuk mengekspresikan dan mendekati emosi Anda. Mencari dukungan sosial dari orang-orang terkasih yang tepercaya juga dapat memberikan cara yang aman untuk mengekspresikan emosi Anda. Akhirnya, menulis tentang perasaan Anda juga bisa memberi Anda cara yang aman dan pribadi untuk melepaskan perasaan terdalam Anda.
Jika emosi Anda merasa tidak jelas atau tidak dapat diprediksi, pemantauan diri dapat menjadi strategi yang berguna untuk Anda. Ini dapat memberi Anda rasa situasi yang mana yang memunculkan pikiran dan perasaan tertentu. Akhirnya, jika emosi Anda terasa terlalu kuat, cobalah mengalihkan perhatian alih-alih menghindari. Gangguan dapat dilihat sebagai "penghindaran sementara."
Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda sementara dari emosi yang kuat, seperti membaca buku, menelepon seorang teman, makan makanan yang menenangkan atau mandi. Ini dapat memberi emosi beberapa waktu untuk menurunkan kekuatan, sehingga lebih mudah untuk mengatasinya.
Sumber-sumber
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Menjelajahi hubungan antara penghindaran emosi positif dan negatif dan keparahan gejala kecemasan: Peran moderasi dari kontrol perhatian." Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental September 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Peraturan Emosi dan Gangguan Stres Pascatrauma: Investigasi Calon." Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis (Mar 2013).