Mengidentifikasi, Mengelola, dan Mengganti Perilaku Impulsif dengan PTSD
Jika Anda memiliki PTSD, Anda mungkin berisiko lebih besar untuk terlibat dalam sejumlah perilaku impulsif, seperti menyakiti diri sendiri yang disengaja . Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengelola dorongan untuk terlibat dalam perilaku ini.
Apakah Perilaku Impulsif?
Perilaku impulsif adalah perilaku yang terjadi dengan cepat tanpa kendali, perencanaan, atau pertimbangan konsekuensi dari perilaku tersebut.
Perilaku impulsif cenderung terhubung dengan konsekuensi positif langsung (misalnya, bantuan dari rasa sakit emosional). Namun, dalam jangka panjang, mungkin ada sejumlah konsekuensi negatif, seperti tekanan emosional atau penyesalan yang lebih besar.
Perilaku Impulsif Serius
Dalam mempertimbangkan perilaku Anda, mungkin berguna untuk memikirkan beberapa perilaku impulsif umum yang serius dengan PTSD . Adakah cara-cara di mana Anda saat ini menghadapi rasa sakit emosional?
- Gangguan Makan
- Penyalahgunaan alkohol atau binging ( mengobati sendiri )
- Penyalahgunaan narkoba (resep atau ilegal)
- Menyakiti diri sendiri
- Pikiran untuk bunuh diri
- Perjudian
Mengelola Perilaku Impulsif
Ada sejumlah strategi penanggulangan yang tersedia untuk mencegah perilaku impulsif. Jika Anda bergumul dengan perilaku impulsif, cobalah satu (atau semua) strategi mengatasi di bawah ini untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan penanganan yang lebih baik pada perilaku bermasalah.
Alihkan perhatian Anda
Dorongan untuk terlibat dalam perilaku impulsif mungkin sangat kuat dan sulit untuk diatasi.
Namun, dorongan ini umumnya berjalan cukup cepat. Oleh karena itu, jika Anda dapat mengalihkan perhatian ketika mengalami dorongan, Anda mungkin dapat duduk dengan dorongan sampai itu berlalu. Untungnya, ada sejumlah strategi pengalih perhatian yang sehat yang dapat membantu dalam mengatasi dorongan kuat atau pengalaman emosional.
Libatkan indera Anda dalam teknik pengardean , pada dasarnya suatu bentuk gangguan, sampai Anda dapat mengganti perilaku impulsif dengan perilaku yang lebih sehat.
Ganti Perilaku Impulsif Anda
Meskipun perilaku impulsif dapat menyebabkan masalah jangka panjang, pada saat itu, mereka melayani tujuan. Misalnya, mereka dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit emosional. Oleh karena itu, salah satu cara mencegah perilaku impulsif adalah menemukan perilaku lain yang lebih sehat yang mungkin melayani tujuan yang sama. Perilaku sehat yang dapat menggantikan perilaku impuls termasuk:
- Mencari teman
- Menulis tentang emosi Anda (lihat langkah-langkah untuk menulis jurnal tentang PTSD Anda dalam artikel ini)
- Bertemulah dengan kelompok terapi Anda atau teman dari grup Anda
Cobalah untuk menemukan cara sehat untuk menghilangkan rasa sakit emosional yang tidak akan memiliki konsekuensi negatif jangka panjang bagi Anda.
Identifikasi Konsekuensi Negatif
Kita cenderung didorong oleh konsekuensi jangka pendek dari perilaku. Artinya, kita biasanya mengulang perilaku yang bekerja dengan baik untuk kita pada saat ini, terlepas dari apa konsekuensi negatif jangka panjang mereka. Oleh karena itu, dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang konsekuensi negatif jangka panjang dari perilaku. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengidentifikasi pro dan kontra jangka pendek dan panjang dari perilaku.
Ubah Konsekuensi Perilaku
Orang terus terlibat dalam perilaku impulsif karena mereka melakukan sesuatu yang positif pada saat itu (misalnya, menyingkirkan kecemasan atau ketakutan). Salah satu cara untuk mengurangi kemungkinan perilaku impulsif adalah dengan mengambil efek positif jangka pendeknya. Segera setelah Anda terlibat dalam perilaku impulsif, segera lakukan analisis rantai untuk terhubung dengan mengapa Anda terlibat dalam perilaku itu di tempat pertama. Dalam analisis rantai, Anda mencoba menghubungkan semua hubungan antara perilaku dan konsekuensinya. Langkah-langkahnya mungkin termasuk:
- Mengidentifikasi perilaku untuk berubah
- Identifikasi apa yang terjadi sebelum perilaku yang ingin Anda ubah
- Evaluasilah pikiran dan perasaan Anda saat itu
- Identifikasi apa pikiran dan perasaan Anda yang ingin Anda lakukan
- Pertimbangkan konsekuensi yang terjadi
Proses ini akan membuat Anda kembali berhubungan dengan semua emosi yang Anda coba lepaskan dari awal dan memaksa Anda untuk menghadapi dan mengatasinya dengan cara lain yang sehat. Ini juga bisa sangat membantu menghargai diri sendiri ketika Anda tidak terlibat dalam perilaku impulsif.
Bottom Line on Coping Dengan Perilaku Impulsif
Perilaku impulsif bisa sangat sulit untuk diatasi; Namun, itu mungkin. Identifikasi beberapa perilaku impulsif yang ingin Anda ubah, dan di lain waktu Anda melihat dorongan untuk terlibat dalam perilaku tersebut, cobalah salah satu strategi mengatasi di atas. Mungkin sulit pada awalnya; Namun, dengan setiap keberhasilan, akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk menemukan cara-cara sehat menghadapi PTSD . Beberapa strategi ini mungkin termasuk:
- Belajar tentang diagnosis Anda ( mencari informasi tentang PTSD )
- Melihat seorang terapis (di sini ada beberapa tips tentang cara menemukan terapis jika Anda belum memilikinya)
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung
- Berlatih latihan pernapasan yang dalam
- Praktik pemantauan diri
> Sumber:
> Kontraktor, > A., Armor, C., Forbes, D., dan J. Elhai. Dimensi yang mendasari stres stres pasca trauma dan hubungannya dengan aspek impulsivitas. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., dan G. Wrenn. Goal-Directed Resilience in Training (GRIT): Model Biopsikososial Pengaturan Diri, Fungsi Eksekutif, dan Pertumbuhan Pribadi (Eudaimonia) dalam Konteks Menggusarkan PTSD, Obesitas, dan Nyeri Kronis. Ilmu Perilaku . 2015. 5 (2): 264-304.