Rencana ke Depan untuk Mengatasi Stres
Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) di tempat kerja dapat sangat sulit untuk dikelola. Jika Anda memiliki PTSD dan pekerjaan, Anda mungkin tahu bahwa stres dan gejala terkait PTSD dapat menyulitkan menyelesaikan pekerjaan Anda dan cocok dengan rekan kerja Anda. Mengatasi gejala PTSD Anda di tempat kerja bisa sangat sulit, tetapi bisa dilakukan dengan perencanaan dan persiapan yang matang.
PTSD dan Pekerjaan Anda
Gejala PTSD tentu saja dapat mengganggu kehidupan Anda di tempat kerja. Apakah salah satu dari situasi ini terdengar akrab?
- Terkadang Anda merasa terputus atau terpisah dari orang-orang, yang dapat mengganggu hubungan kerja Anda serta cara Anda bergaul dengan keluarga dan teman.
- Anda mendapatkan lebih sedikit kesenangan dari kegiatan yang biasa Anda nikmati, mungkin termasuk bekerja. Ketika pekerjaan Anda menjadi kurang menyenangkan atau bermanfaat daripada biasanya, Anda mungkin tidak merasa seperti melakukannya — dan orang lain mungkin memperhatikan.
- Anda menjadi sangat cemas dan merasa gelisah ketika Anda berada di kerumunan besar, yang membuat perjalanan ke kantor menjadi tidak nyaman bagi Anda.
Anda juga dapat menghadapi situasi lain di tempat kerja yang sulit dikelola karena PTSD Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa terperangkap dan waspada saat berada di ruang rapat tertutup. Atau mungkin Anda sering dikejutkan oleh suara keras mendadak di tempat kerja Anda. Selain itu, mungkin beberapa masalah pekerjaan Anda berasal dari kesulitan berkonsentrasi atau tidak cukup tidur.
Belajar Mengidentifikasi Gejala PTSD Anda
Masuk akal bahwa sulit untuk mengelola gejala PTSD jika Anda kadang-kadang tidak tahu mana yang Anda miliki. Cara yang baik untuk memulai belajar lebih banyak adalah menghabiskan waktu membaca tentang gejala PTSD. Ini adalah pepatah lama tetapi yang benar: Semakin banyak yang Anda ketahui tentang suatu subjek, semakin banyak kendali yang dapat Anda miliki terhadapnya.
Beberapa gejala PTSD yang paling umum termasuk:
- Menghindari pikiran, perasaan, tempat, atau objek yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis
- Mimpi buruk
- Flashback
- Merasa bersalah tentang trauma
- Masalah tidur
- Merasa cemas atau tegang
- Kehilangan minat dalam kegiatan yang pernah Anda nikmati
- Melupakan fakta penting tentang trauma
Mengatasi Strategi untuk Bekerja
Anda tidak dapat membagi-bagi PTSD di tempat kerja, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membuat pengalaman kerja Anda lebih nyaman bagi Anda dan kolega Anda. Ini tidak hanya membantu dirinya sendiri; itu juga memberikan landasan yang kuat untuk membantu Anda membangun keterampilan mengatasi lainnya. Strategi dan kiat mengatasi yang disajikan di sini dapat membantu.
1. Ketahui Pemicu Anda
Memantau respons emosional Anda terhadap situasi dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang hal-hal yang memicu gejala PTSD Anda . Masukkan ini ke dalam praktik di tempat kerja. Misalnya, waspada terhadap aktivitas, tempat, atau interaksi tertentu dengan rekan kerja yang memunculkan kenangan atau pemikiran yang tidak menyenangkan tentang peristiwa traumatis.
2. Cara Daftar Anda Akan Mengatasi Pemicu
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa gejala PTSD yang Anda miliki atau dapat Anda lakukan di tempat kerja, rencanakan sebelumnya. Tuliskan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi pemicu tersebut jika muncul, dan bawa daftar itu bersama Anda.
Kemudian, ketika Anda merasa salah satu pemicu PTSD Anda menyelinap pada Anda, lihat daftar strategi penanggulangan Anda, pilih satu, gunakan, dan perhatikan seberapa baik kerjanya.
Cara kerja, ada sejumlah keterampilan mengatasi yang dapat Anda terapkan hampir di mana saja, baik saat Anda sedang rapat, saat makan siang dengan rekan kerja, atau dalam perjalanan Anda untuk bekerja. Beberapa strategi mengatasi yang bekerja dengan baik dan dapat digunakan di tempat itu termasuk pernapasan dalam , kesadaran , dan keterampilan landasan. Perlu diingat bahwa semakin banyak strategi yang dapat Anda temukan dan masukkan dalam daftar Anda, semakin siap Anda akan mengelola PTSD Anda di tempat kerja.
Seiring berjalannya waktu, dapatkan kenyamanan menggunakan strategi kontrol pemicu Anda dalam berbagai situasi kerja.
Catat yang paling baik dalam pengaturan dan pertemuan kerja tertentu.
3. Rencanakan Bagaimana Anda Akan Mengatasi Situasi Tak Terduga
Anda mungkin sangat menyadari bahwa perencanaan terbaik sekalipun tidak selalu dapat mempersiapkan Anda untuk saat-saat ketika gejala PTSD mengejutkan Anda. Tetapi Anda dapat mengembangkan rencana keselamatan ketika itu terjadi. Rencana Anda mungkin termasuk:
- Daftar orang yang mendukung yang dapat Anda hubungi. Pastikan Anda memasukkan lebih dari satu nomor pada daftar, jika orang pertama yang Anda hubungi tidak tersedia.
- Jika Anda memiliki seorang terapis dan Anda dapat menghubungi dia di luar sesi Anda, tanyakan apakah Anda dapat memasukkan nomor itu di daftar Anda.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat Anda lakukan sesuai kebutuhan, pastikan Anda selalu memilikinya bersama Anda.
- Jangan lupa daftar strategi penanggulangan kontrol-pemicu Anda.
4. Miliki Rencana untuk Keluar dari Situasi Sulit Sesungguhnya
Bahkan dengan persiapan hati-hati Anda untuk mengelola pemicu PTSD Anda, pasti akan ada waktu di tempat kerja ketika gejala Anda dipicu dan Anda mulai merasa tidak terkendali. Agar siap menghadapi situasi seperti itu, rencanakan apa yang akan Anda katakan jika Anda perlu memaafkan diri sendiri dari rekan kerja Anda. Tujuannya bukan penghindaran tetapi kesempatan untuk menyendiri saat Anda menempatkan strategi penanggulangan Anda untuk bekerja.