Anda Dapat Bangkit Kembali Setelah Kembali ke Kebiasaan Tidak Sehat
Salah satu tahapan umum PTSD adalah tergelincir dalam pemulihan. Memulihkan diri dari PTSD dapat menjadi perjalanan yang panjang - jadi jangan menilai diri Anda terlalu keras jika Anda tergelincir. Sebaliknya, pelajari cara kembali ke jalur.
Apa Yang Terjadi Ketika Orang-Orang dengan PTSD Mengalami Penurunan dalam Pemulihan?
Orang yang memiliki diagnosis PTSD berisiko lebih besar terlibat dalam sejumlah perilaku tidak sehat dalam upaya untuk mengatasi rasa sakit emosional mereka.
Ini dapat termasuk:
- penyalahgunaan alkohol dan narkoba
- perilaku gangguan makan (misalnya, pesta makan)
- sengaja menyakiti diri sendiri
Perilaku ini tidak mudah dihentikan karena mereka sering melayani tujuan yang sangat penting bagi seseorang dengan PTSD. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu seseorang melarikan diri dari pikiran dan emosi yang sering, intens dan tidak menyenangkan yang terjadi dengan PTSD.
Bahkan dengan niat terbaik dan keterampilan mengatasi, seseorang yang baru sembuh dari PTSD mungkin menemukan bahwa di bawah periode stres yang tinggi mereka mungkin tergelincir dan mulai terlibat dalam salah satu perilaku ini lagi. Sekali lagi, tergelincir kembali ke perilaku ini adalah tahap umum PTSD.
Semua tidak hilang! Ada beberapa cara untuk mengatasi slip sehingga Anda dapat dengan cepat kembali ke jalan menuju pemulihan.
Bagaimana Anda Dapat Menghentikan Perilaku
Tentunya, ini adalah langkah yang paling penting - dan yang paling sulit. Sangat penting untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghentikan perilaku tidak sehat segera setelah Anda mendapati diri Anda melakukannya.
Ini karena sangat mudah untuk kembali ke pola perilaku lama, dan semakin banyak Anda terlibat dalam perilaku itu, semakin kuat kebiasaan itu. Berikut adalah strategi yang berfungsi:
- Lihat sebagai slip, bukan kegagalan. Salah satu cara yang mungkin mempermudah menghentikan perilaku adalah dengan melihatnya hanya sebagai slip atau kesalahan sementara dan bukan indikasi kegagalan atau tanda bahwa tidak ada harapan untuk pemulihan. Selama pemulihan, sudah umum bagi orang untuk menetapkan aturan yang keras dan cepat untuk diri mereka sendiri, seperti "Saya tidak akan pernah minum lagi." Ini mungkin merupakan tujuan yang bagus. Namun, mungkin tidak selalu realistis, terutama bagi orang yang berada di tahap awal pemulihan dari PTSD. Ketika Anda menetapkan aturan hitam-putih untuk diri sendiri, Anda lebih cenderung menyalahkan diri sendiri tentang slip, dan ini mungkin hanya akan memotivasi perilaku yang Anda coba hentikan. Akibatnya, Anda mungkin kehilangan kontrol atas perilaku dan jatuh lebih jauh dan lebih jauh dari jalur.
- Hindari pemicu Anda. Jika Anda berada dalam situasi yang mempromosikan perilaku tidak sehat Anda (misalnya, Anda berada di bar ketika Anda mencoba berhenti minum), keluarlah dari situasi itu secepat mungkin. Akan sangat penting untuk menghapus diri Anda dari setiap pemicu atau isyarat untuk perilaku itu (atau emosi yang berkontribusi pada perilaku itu) yang ada di lingkungan Anda.
- Menerapkan strategi penanggulangan yang sehat . Misalnya, mencari dukungan sosial atau menggunakan selingan . Cobalah beberapa latihan menenangkan diri atau kesadaran . Ini mungkin sangat sulit dilakukan selama situasi krisis, dan Anda mungkin tidak merasa mereka bekerja dengan baik. Namun, sangat penting untuk tetap menggunakan strategi penanganan yang sehat. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak jarak yang akan Anda letakkan di antara Anda dan perilaku tidak sehat Anda.
Belajar dari Pengalaman Anda
Slip dapat memberi Anda informasi yang sangat penting yang dapat melayani Anda dengan baik di masa depan.
Ketika Anda tergelincir, lakukan analisis rantai . Tanyakan pada diri Anda: Apa faktor-faktor yang menyebabkan perilaku itu? Bagaimana saya bisa masuk ke dalam situasi beresiko tinggi? Melakukan analisis rantai untuk perilaku tidak sehat dapat membantu Anda mengidentifikasi "keputusan yang tampaknya tidak relevan."
Keputusan yang tampaknya tidak relevan adalah keputusan atau pilihan yang kita buat, di permukaan, mungkin tampak tidak penting atau tidak penting.
Kami juga dapat mengabaikan, menolak atau menjelaskan jauh pentingnya mereka. Namun dalam kenyataannya, mereka memindahkan Anda jauh di jalan menuju slip. Misalnya, untuk seseorang yang mencoba berhenti terlibat dalam menyakiti dirinya sendiri, keputusan yang tampaknya tidak relevan mungkin menyimpan item di sekitar yang pernah digunakan untuk menyakiti diri sendiri.
Mengenali keputusan yang tampaknya tidak relevan, serta faktor atau situasi lain yang membuat Anda berisiko atas perilaku tidak sehat Anda, akan membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi situasi berisiko tinggi di masa depan. Anda sekarang dapat bertanya pada diri sendiri: Apa yang dapat saya lakukan secara berbeda? Seberapa dini saya dapat melakukan intervensi untuk mengurangi risiko saya terlibat dalam perilaku?
Berlatihlah Belas Kasih Sendiri
Mengubah perilaku tidak sehat bukanlah hal yang mudah dilakukan, terutama ketika Anda mungkin juga berjuang dengan gejala PTSD. Karena itu, manjakan diri Anda dengan pemahaman dan rasa iba jika tergelincir. Gunakan salah langkah sebagai peluang untuk semakin membangun dan memperkuat repertoar penanggulangan Anda. Melakukan hal ini dapat membantu Anda kembali ke jalur dan menggerakkan Anda di jalan menuju pemulihan.
Sumber:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pencegahan kambuh: Strategi pemeliharaan dalam pengobatan perilaku adiktif. New York, NY: Guilford Press.