Merasa gelisah dan kesulitan fokus adalah tanda
Hyperarousal adalah kluster khusus gejala gangguan pasca-trauma stres (PTSD) yang dialami oleh beberapa orang dengan pengalaman PTSD. Sesuai dengan namanya, hyperarousal adalah konsekuensi dari kecemasan yang meningkat (hiper) dan respon rangsangan yang berubah-ubah.
Gejala hyperarousal
Gejala hyperarousal meliputi:
- Memiliki waktu yang sulit jatuh atau tetap tertidur
- Merasa lebih mudah tersinggung atau memiliki amarah yang meledak-ledak
- Kesulitan berkonsentrasi
- Hypervigilance — merasa waspada dan siap bertindak jika terancam
- Menjadi gelisah atau mudah kaget
Mengelola Hyperarousal dan PTSD
Seperti semua gejala PTSD, gejala hyperarousal bisa sulit dikelola. Selain itu, ketika gejala-gejala ini tidak dikelola secara efektif, mereka dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti penyalahgunaan zat. Informasi dan sumber daya berikut dapat membantu dengan memberikan gambaran tentang strategi penanganan yang sehat untuk mengelola gejala hyperarousal Anda.
Mengatasi Kesulitan Tidur
Kesulitan jatuh dan / atau tetap tertidur adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD. Studi menunjukkan bahwa masalah tidur adalah salah satu jenis gejala yang paling umum yang dilaporkan oleh orang-orang dengan PTSD. Sangat penting untuk mengelola kesulitan tidur secara efektif karena tidur yang buruk dapat menyebabkan sejumlah gejala lain, seperti stres dan masalah suasana hati. Tidur yang buruk juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda.
Untungnya, Anda dapat melakukan sejumlah hal untuk meningkatkan kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan.
Mengatasi Kemarahan
Orang dengan PTSD mengalami banyak kemarahan, yang merupakan salah satu gejala hyperarousal PTSD. Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin menemukan bahwa kemarahan yang Anda rasakan sangat kuat dan juga sangat sulit untuk dikelola.
Kemarahan yang hebat ini dapat menyebabkan sejumlah perilaku tidak sehat, seperti penyalahgunaan zat, itulah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari cara - cara sehat untuk melepaskan ketegangan yang menyertai amarah yang intens.
Meningkatkan Memori dan Konsentrasi Anda
Banyak orang dengan PTSD memiliki masalah ingatan dan / atau kesulitan berkonsentrasi. Masalah-masalah ini dapat memburuk ketika gejala hyperarousal tertentu dari PTSD hadir. Misalnya, Anda mungkin sering sulit tidur, dan tidur yang buruk dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan tetap fokus di siang hari. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan memori Anda .
Mengelola Perilaku Impulsif
Penelitian menunjukkan bahwa dari semua gejala PTSD, gejala hiperarousal kemungkinan besar mengarah pada perilaku impulsif. Mengapa? Karena kecemasan yang intens dan ketidaknyamanan yang terkait dengan gejala hyperarousal dapat menyebabkan Anda mencari bantuan dengan bertindak impulsif tanpa mempertimbangkan hasil negatif yang mungkin. Selain mempelajari cara mengelola gejala hyperarousal pada PTSD, penting untuk mempelajari strategi untuk mencegah tindakan impulsif .
Paparan Interoceptive untuk Meningkatkan Toleransi Kecemasan
Paparan interoceptive adalah teknik spesifik yang sering digunakan untuk mengobati gangguan panik.
Mungkin juga berguna untuk meningkatkan toleransi Anda terhadap gejala hiperousal terkait PTSD. Dalam paparan interoceptive, Anda menghadapi, mengelola, dan belajar untuk mentolerir gejala-gejala tubuh yang ditakuti seperti peningkatan denyut jantung dan sesak napas, yang sering dikaitkan dengan kecemasan atau emosi intens lainnya.
Paparan interoceptive telah ditemukan berhasil mengurangi ketakutan gejala-gejala tubuh tertentu yang terkait dengan kecemasan, serta peningkatan toleransi terhadap gejala-gejala ini. Dengan menggabungkan paparan interoceptive dengan terapi paparan tradisional untuk PTSD , itu berpikir bahwa Anda dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap beberapa gejala yang tidak menyenangkan yang sering terjadi pada awal terapi paparan untuk PTSD.
Dengan demikian, Anda mungkin lebih cenderung tetap dengan perawatan untuk PTSD.
Relaksasi Otot Progresif
Gejala hyperarousal PTSD dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot, gejala umum kecemasan. Oleh karena itu, latihan relaksasi tertentu yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan panik dan gangguan kecemasan lainnya mungkin sangat efektif untuk menghilangkan gejala hiperarousal pada PTSD. Untuk satu latihan seperti itu, yang disebut relaksasi otot progresif , Anda bergantian, seperti pendulum, antara menegangkan dan merelakskan kelompok otot yang berbeda di seluruh tubuh.
Garis bawah
Mengatasi gejala hyperarousal dan PTSD Anda dapat menjadi tantangan, tetapi dengan kombinasi dedikasi untuk belajar dan menggunakan teknik self-help dan mencari bantuan profesional, Anda dapat mulai mengatasinya.