Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) secara irasional takut akan kritik dan penolakan. Anda mungkin khawatir terus-menerus bahwa orang lain berpikir negatif tentang Anda atau bahwa mereka tidak menyukai Anda.
Fokus utama terapi kognitif adalah meyakinkan Anda bahwa ketakutan Anda tidak berdasar — dan bahwa orang jauh lebih tidak kritis dan menolak daripada yang Anda harapkan.
Namun, beberapa waktu, Anda akan mengalami kritik dan penolakan, dan penting untuk dapat mengatasinya.
Pertahanan Diri yang Tegas
Dalam sebuah newsletter yang diterbitkan oleh Asosiasi Internasional untuk Psikoterapi Kognitif, ahli kecemasan Dr. Christine Padesky menggambarkan pendekatan pengobatan yang unik untuk SAD.
Padesky berpendapat bahwa fokus tradisional terapi kognitif hanya menangani setengah dari masalah bagi orang yang menderita SAD.
Salah satu penyebab utama kecemasan adalah overestimasi bahaya. Misalnya, orang-orang dengan gangguan panik takut akan gejala-gejala fisik karena itu berarti awal dari serangan jantung. Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) takut bahwa mereka akan dinilai negatif karena kecemasan mereka dalam situasi sosial.
Terapi kognitif menunjukkan kepada Anda bagaimana rasa takut Anda mungkin tidak berdasar — bahwa orang-orang tidak menghakimi seperti yang Anda pikirkan.
Namun, terkadang orang akan menghakimi.
Jika Anda tidak siap untuk menghadapi penilaian dan penolakan, maka Anda masih akan takut bahwa situasi sosial dan kinerja bisa berakhir buruk.
Padesky menjelaskan cara untuk meningkatkan keterampilan mengatasi dengan mengekspos orang dengan SAD untuk penilaian yang keras selama bermain peran dalam sesi terapi. Melalui proses ini, Anda dapat meningkatkan rasa percaya diri dan belajar cara mengatasi kritik dan penolakan dengan lebih baik.
Cara Mempraktikkan Pertahanan Diri yang Teguh
Padesky menjelaskan langkah-langkah khas yang akan diambil selama terapi untuk meningkatkan kepercayaan diri. Meskipun proses ini paling baik dilakukan dengan terapis, Anda juga dapat melakukan langkah-langkah ini sendiri.
Di bawah ini adalah deskripsi tentang bagaimana bekerja di sini sebagai proyek bantuan mandiri.
Langkah 1. Identifikasi pemikiran otomatis yang Anda miliki tentang hal-hal kritis yang mungkin orang lain katakan tentang Anda. Buat daftar semua hal yang mungkin Anda dengar.
Langkah 2. Buat daftar tanggapan. Langkah ini, yang disebut "pertahanan diri yang tegas," melibatkan munculnya reaksi penuh percaya diri dan tegas terhadap setiap kritik yang mungkin terjadi.
Di bawah ini adalah contoh bagaimana ini terlihat:
Pemikiran Kritis: "Anda gemetar. Apakah ada yang salah dengan Anda?
Respon tegas: "Tangan saya gemetar karena saya cemas. Beberapa orang takut ketinggian; saya merasa cemas ketika berada di sekitar orang. Ini tidak membuat saya berbeda dari orang lain. Bahkan, banyak orang yang memiliki ini ketakutan. Hanya saja tidak ada yang membicarakannya. "
Selama terapi, Padesky akan bermain peran dengan klien. Sebagai terapis, dia akan memainkan peran penting, dan meminta kliennya untuk kembali dengan tanggapan tegas .
Dia berpendapat bahwa latihan terapi ini penting karena dalam kehidupan nyata, kritik yang terang-terangan jarang terjadi.
Contoh Sesi Bermain Peran
Dalam artikel itu, dia menjelaskan apa yang bisa dimainkan oleh sesi akhir permainan peran:
" Terapis: Anda gemetar. Apakah ada yang salah?
Klien: Tidak juga. Saya hanya cemas, itu saja.
Terapis: Mengapa Anda gelisah?
Klien: Saya merasa cemas dalam situasi sosial.
Terapis: ANDA LAKUKAN? Apa yang salah? Apakah kamu gila atau sesuatu?
Klien: Tidak, saya tidak gila. Saya memiliki kecemasan sosial.
Terapis: Kecemasan sosial? Kedengarannya gila bagiku!
Klien: Mungkin Anda tidak akrab dengannya.
Tapi ini cukup umum. Bukan berarti aku gila.
Terapis: Anda mungkin tidak berpikir demikian. Tapi saya pikir Anda cukup aneh jika Anda goyang seperti ini.
Klien: Saya dapat memahami bagaimana hal itu mungkin terlihat aneh jika Anda tidak terbiasa dengannya. Tapi saya tidak gila.
Terapis: Saya tidak tahu. Saya pikir Anda pasti gila.
Klien: Saya minta maaf Anda tidak mengerti. Tapi aku tidak gila. "
Ketika permainan peran ini akhirnya terjadi, orang dengan kecemasan sosial biasanya melaporkan merasa terganggu oleh suara kritis daripada dipermalukan olehnya.
Diamkan Kritik Batin Anda
Salah satu cara untuk mempraktekkan proses ini sendiri adalah berdebat melawan suara kritis yang sudah ada di kepala Anda.
Lakukan ini pertama di rumah ketika Anda tidak dalam situasi sosial atau kinerja, sampai Anda dapat dengan mudah membela diri terhadap kritik Anda. Kemudian, setelah Anda memegang kendali, cobalah berlatih dalam situasi kehidupan nyata, bayangkan suara kritis orang lain.
Anda bahkan mungkin mencoba melebih-lebihkan gejala-gejala Anda atau mencari penolakan, hanya agar Anda dapat melatih keterampilan-keterampilan Anda untuk mengatasi.
Padesky menyarankan agar tangan Anda bergetar di depan Anda saat melakukan kontak mata, atau dengan sengaja meminta tetangga untuk minum kopi yang jelas terlalu sibuk untuk berbicara dengan Anda.
Tujuan dari proses ini adalah untuk mengembangkan cara yang lebih percaya diri dan tegas dalam menghadapi potensi penolakan dan penilaian negatif. Dengan mengekspos diri Anda pada kritik dan penolakan, Anda akan belajar bahwa Anda dapat mengatasinya.
Sumber:
Padesky CA. Fokus pengobatan yang lebih efektif untuk fobia sosial? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.