Ketakutan akan konflik dengan orang lain adalah umum di antara mereka yang memiliki kecemasan sosial.
Anda mungkin khawatir tentang mengatakan sesuatu yang orang lain tidak akan setujui atau memiliki ketakutan umum tentang melakukan hal-hal yang akan mengganggu atau mengganggu orang lain.
Meskipun menghindari konflik meredakan kecemasan Anda dalam jangka pendek, dalam jangka panjang itu melanggengkan rasa takut Anda bahwa Anda tidak dapat menangani situasi yang melibatkan konflik.
Terapi Paparan
Salah satu cara untuk secara bertahap mengatasi rasa takut Anda akan konflik adalah menghadapi situasi yang menyebabkan Anda cemas. Proses ini dikenal sebagai terapi pemaparan dan biasanya dilakukan sebagai bagian dari program perawatan yang lebih besar seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) . Namun, Anda dapat mempraktekkan eksposur sendiri sebagai bagian dari rencana swa-bantu.
Idenya adalah jangan kehabisan orang asing pertama yang Anda lihat dan mulai argumen.
Sebaliknya, apa yang Anda lakukan sebagai bagian dari pelatihan pemaparan adalah secara bertahap membenamkan diri dalam skenario yang ditakuti pada kecepatan yang dapat Anda toleransi.
Ini berarti memulai dengan situasi yang membuat Anda tidak cemas dan akhirnya bekerja untuk apa yang menyebabkan Anda paling takut.
Anda dapat mempraktekkan eksposur ini baik dalam kehidupan nyata (in vivo) atau dalam imajinasi Anda untuk memulai.
Jika Anda merasa sulit untuk membuat skenario yang tepat yang menyebabkan Anda takut, memvisualisasikannya mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
Namun, pada akhirnya, Anda akan ingin mengalami situasi tersebut dalam kehidupan nyata.
Bagaimana Cara Melakukannya dengan Aman
Tidak seperti eksposur lainnya, yang melibatkan konflik dengan orang lain membawa potensi untuk menyebabkan orang lain menjadi tidak sabar atau marah. Ingatlah untuk mendekati setiap situasi menggunakan perilaku asertif (daripada sikap agresif ) dan pilih situasi di mana ada sedikit risiko.
Misalnya, jangan praktikkan eksposur konflik dengan seseorang yang Anda takuti bisa menjadi terlalu gelisah.
Ingat juga bahwa titik dari eksposur ini adalah untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mentoleransi konflik, dan kemungkinan hasilnya adalah Anda akan membuat orang lain merasa tidak nyaman.
Meskipun Anda mungkin merasa seperti apa yang Anda lakukan sangat buruk, mereka yang berada di pihak penerima mungkin akan melihatnya sebagai masalah kecil. Bagaimanapun, hal-hal semacam ini terjadi setiap hari. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan merasakan atau bereaksi jika hal-hal ini terjadi pada Anda. Kemungkinan besar, Anda akan terganggu sementara tetapi cepat melupakan kejadian tersebut.
Takut Hirarki
Daftar singkat berikut memberi Anda beberapa contoh item yang mungkin Anda tempatkan pada hierarki rasa takut yang terkait dengan konflik dengan orang lain.
Anda harus membuat daftar Anda sendiri yang disesuaikan dengan ketakutan dan kecemasan khusus Anda. Pastikan bahwa daftar dimulai dengan tugas yang paling mudah dan secara bertahap bekerja hingga yang paling sulit.
- Luangkan waktu lama untuk melakukan sesuatu. Bersikap ragu-ragu ketika penjual membantu Anda. Taman paralel dan butuh waktu lama untuk melakukannya. Habiskan waktu yang lama ketika menggunakan mesin kasir otomatis. Gunakan sekelompok kupon di toko kelontong atau minta mereka untuk melakukan pertandingan harga dengan pesaing.
- Katakan Tidak pada Sesuatu. Jika telemarketer memanggil, minta untuk dimasukkan ke daftar "jangan panggil". Katakan tidak pada teman yang meminta terlalu banyak dari Anda. Katakan tidak kepada rekan kerja yang meminta Anda untuk melakukan lebih dari sekedar pembagian kerja yang adil.
- Kembalikan Sesuatu atau Keluhkan Tentang Sesuatu. Kembalikan barang ke toko tanpa tanda terima. Katakan kepada penata rambut bahwa Anda tidak puas dengan potongan rambut Anda dan mintalah perubahan. Komentar ke server setelah makan selesai bahwa layanan terlalu lambat. Berhati-hatilah untuk memilih keluhan yang sah yang dapat Anda sampaikan secara realistis.
- Buat Masalah. Pergi ke kasir dan sadar bahwa Anda tidak memiliki cukup uang untuk membayar semuanya sehingga Anda harus mengembalikan barang. Bawa barang ke kasir yang tidak memiliki label harga. Cobalah membayar dengan kartu debit yang Anda tahu tidak akan berfungsi.
- Minta Seseorang untuk Berhenti Melakukan Sesuatu. Jika seseorang memotong di depan Anda dalam antrean, katakan sesuatu yang tegas. Jika seseorang ditindas, membela orang itu. Jika Anda tidak setuju dengan pendapat seseorang, beri tahu mereka dengan sopan.
Melebihi ketakutan Anda akan konflik dengan orang lain akan membutuhkan waktu. Pastikan untuk tetap dalam situasi dan sepenuhnya mengalami kecemasan Anda daripada memilih untuk melarikan diri. Kecuali Anda tetap dalam situasi itu sampai rasa takut Anda berkurang, Anda tidak akan belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan.
Jika Anda menemukan bahwa kecemasan Anda parah dan melemahkan, strategi membantu diri sendiri mungkin tidak cukup. Penting untuk menghubungi dokter Anda atau ahli kesehatan mental untuk diagnosis dan perawatan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) dan pengobatan telah secara empiris terbukti efektif dalam pengobatan gangguan kecemasan sosial (SAD).
Sumber
Antony MM, Swinson RP. Buku kerja rasa malu dan kecemasan sosial. Oakland, CA: Harbinger Baru; 2008.