Meskipun gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah salah satu gangguan mental yang paling umum, kebanyakan orang hidup bertahun-tahun dengan gejala sebelum mencari bantuan dan banyak yang tidak pernah menerima perawatan sama sekali.
Ada banyak hambatan potensial untuk mendapatkan perawatan bagi mereka yang menderita SAD, termasuk takut dihakimi secara negatif, takut menelepon untuk membuat janji, kecemasan tentang berbicara dengan terapis, dan tidak tahu ke mana harus mencari bantuan.
Jika Anda menderita kecemasan sosial tetapi tidak mencari pengobatan, Anda mungkin bergumul dengan motivasi untuk berubah. Hambatan untuk menjadi lebih baik mungkin tampak terlalu menakutkan dan perilaku keselamatan dan penghindaran yang telah Anda kembangkan mungkin terlalu mudah untuk ditolak.
Penelitian memberi tahu kita bahwa ada lima tahapan yang dilalui orang ketika merenungkan perubahan besar dalam hidup. Tahap-tahap ini umumnya diterapkan pada kecanduan, dan masalah kesehatan dan kebugaran seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, tetapi mereka juga relevan dengan kecemasan sosial.
Mengembangkan Motivasi untuk Perubahan
Di bawah ini adalah daftar lima langkah perubahan. Lihat apakah ada dari tahapan ini yang menggambarkan Anda.
- Precontemplation
Selama prakontemplasi, Anda tidak menyadari bahwa Anda memiliki masalah dengan kecemasan sosial atau Anda tidak berniat mengubah perilaku Anda. Anda juga tidak ingin mengubah atau percaya bahwa perubahan tidak mungkin dilakukan.
- Kontemplasi
Selama tahap kontemplasi, Anda berpikir tentang bekerja pada kecemasan sosial Anda di masa depan (misalnya, dalam waktu beberapa bulan). Pada tahap ini, Anda sadar akan manfaat mengatasi kecemasan sosial tetapi masih kewalahan dengan apa yang dibutuhkan untuk membuat perubahan.
- Persiapan
Selama persiapan, Anda secara aktif merencanakan untuk bekerja pada kecemasan sosial Anda dalam waktu dekat (misalnya, dalam sebulan). Pada titik ini, keuntungan menjadi kurang cemas secara sosial melebihi biaya perubahan untuk Anda. Selama tahap ini, Anda mungkin mengambil tindakan seperti mencari tahu tentang perawatan potensial atau membeli bahan bantuan mandiri.
- Tindakan
Selama tahap aksi, Anda mengambil langkah untuk mengubah perilaku cemas sosial Anda. Anda mungkin menghadiri terapi , minum obat , atau mempraktekkan strategi membantu diri sendiri .
- Pemeliharaan
Pemeliharaan terjadi setelah Anda melakukan tindakan untuk berubah. Selama fase pemeliharaan, Anda mengambil langkah untuk mencegah kecemasan sosial Anda kembali. Anda mungkin melakukan hal-hal seperti secara berkala meninjau apa yang Anda pelajari dalam terapi kognitif-perilaku (CBT) atau memastikan untuk secara teratur mengekspos diri Anda ke situasi yang ditakuti.
Penelitian juga menunjukkan bahwa terapi singkat yang dirancang khusus untuk meningkatkan motivasi dapat membantu orang mencari pengobatan untuk kecemasan sosial. Motivation enhancement therapy (MET) menggabungkan edukasi tentang kecemasan sosial dengan teknik wawancara yang dirancang untuk meningkatkan motivasi untuk berubah.
Beberapa latihan yang terlibat dalam MET tercantum di bawah ini. Jika Anda memiliki masalah dengan motivasi untuk mengatasi kecemasan sosial Anda, cobalah ini sendiri dan lihat bagaimana mereka memengaruhi keinginan Anda untuk berubah.
(Tuliskan jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan berikut)
- Seperti apakah hari-hari biasa bagi Anda? Bagaimana pengaruh kecemasan sosial terhadap apa yang Anda lakukan?
- Apa pro dan kontra mencari pengobatan untuk kecemasan sosial Anda?
- Apa tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda? Bagaimana kecemasan sosial Anda memengaruhi sasaran-sasaran ini?
- Menurut Anda, bagaimana kehidupan Anda akan terlihat seperti 20 tahun dari sekarang jika Anda tidak mencari bantuan? Apa yang akan terlihat jika Anda melakukannya?
Setelah mempertimbangkan jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan ini, buatlah rencana untuk perubahan. Rencana Anda dapat sesederhana langkah-langkah dasar yang diperlukan untuk mencari bantuan, seperti mengeksplorasi pilihan untuk pengobatan atau terapi, menelepon untuk membuat janji, dan merencanakan cara mengatasi hambatan seperti menentukan cara membayar perawatan.
Sumber:
Buckner JD, Schmidt NB. Sebuah studi percontohan acak dari terapi peningkatan motivasi untuk meningkatkan pemanfaatan terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan sosial. Penelitian Perilaku dan Terapi . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Atasi Kecemasan Sosial dan Rasa Malu. New York: Buku-buku Dasar.