Gangguan kepribadian borderline membuat komunikasi efektif menjadi lebih sulit
Komunikasi bisa sulit untuk semua orang, tetapi sangat sulit untuk berkomunikasi secara efektif jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang . Bisa terasa seperti tidak peduli bagaimana Anda mengekspresikan diri, tidak ada yang mengerti bagaimana perasaan Anda yang bisa sangat membuat frustrasi. Mempelajari beberapa keterampilan komunikasi dapat membuatnya lebih mudah untuk mengekspresikan kebutuhan dan pemikiran Anda dan dipahami dengan jelas.
1 - Kepercayaan
Agar komunikasi efektif terjadi, harus ada tingkat kepercayaan umum di antara para pihak; ini terutama berlaku untuk hubungan pribadi dan intim. Secara umum, semakin intim hubungan tersebut , semakin tinggi tingkat kepercayaan yang diperlukan. Misalnya, jika Anda tidak mempercayai pasangan Anda, Anda tidak akan bisa menjadi rentan, menyampaikan kekecewaan Anda atau meminta hal-hal dari pasangan Anda yang lain. Kepercayaan sangat penting untuk memiliki dialog yang bermakna.
2 - Bernapas
Penting untuk diingat untuk bernapas selama percakapan, terutama yang sulit. Selama diskusi emosional atau konfrontatif , Anda mungkin mendapati diri Anda menahan napas atau mengomel, yang dapat memperburuk perasaan marah dan frustrasi Anda. Mengambil nafas yang lambat dan dalam adalah cara untuk menjaga tingkat emosi negatif turun berkomunikasi lebih jelas.
3 - Fokus
Penting untuk tetap fokus pada topik yang ada. Ada kecenderungan untuk membawa isu-isu masa lalu untuk membela atau menuduh, tetapi ini harus dihindari. Membawa masa lalu tidak berarti tetapi membingungkan dan membelokkan masalah yang ada. Ingat masa lalu tidak dapat diubah, jadi tidak melakukan apa-apa selain menambah bahan bakar ke diskusi yang berpotensi melawan.
4 - Dengarkan
Selama perdebatan, benar-benar mendengarkan bisa sangat sulit. Bagi banyak orang, mereka hanya menunggu waktu untuk berbicara. Jika komunikasi yang efektif akan terjadi, penting untuk benar-benar mendengarkan untuk mencoba memahami apa yang dikatakan orang lain, bahkan jika itu adalah sesuatu yang mungkin tidak Anda sukai. Mendengarkan dan mengulangi apa yang Anda dengar dikatakan, adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda benar-benar "mendengar" apa yang dikatakan orang lain kepada Anda.
5 - Memahami
Bahkan ketika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang lain, akan sangat membantu untuk mencoba memahami sudut pandang mereka. Dengan memahami sudut pandang orang lain, Anda hanya bergerak menuju resolusi dan komunikasi yang efektif. Anda tidak dapat mengomunikasikan sudut pandang Anda tanpa memahami dari mana orang lain berasal.
6 - I Statement
" Aku Pernyataan " adalah salah satu alat paling kuat dalam komunikasi. Digunakan dengan benar, mereka menghapus nada menuduh dalam pernyataan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan poin Anda tanpa mendapatkan reaksi defensif. Ada 3 komponen penting untuk "I Statement":
- Menyatakan perasaan Anda
- Menghubungkan perasaan ke suatu masalah
- Menyatakan apa yang ingin Anda lakukan
Misalnya, alih-alih "Anda tidak pernah menyertakan saya dalam keputusan", dalam model "Saya Pernyataan", Anda akan berkata, "Saya merasa ditinggalkan ketika Anda membuat keputusan tanpa menanyakan pendapat saya. Bergerak maju, saya sangat ingin kami duduk bersama untuk membahas pilihan kami dan membuat pilihan bersama. "
7 - Ambil Istirahat
Terkadang penting untuk beristirahat dan tidak melanjutkan percakapan. Istirahat memberikan kesempatan kepada semua orang untuk mendapatkan perspektif, menjauh dari perasaan negatif, berpikir tentang apa tujuan sebenarnya dari percakapan itu dan bagaimana untuk melanjutkan. Terlalu sering orang akan mulai berbicara tentang satu hal yang memicu pikiran atau perasaan negatif, menuntun mereka untuk mulai berdebat tentang hal lain sama sekali. Orang-orang juga menghabiskan banyak waktu mencari penyelesaian dalam diskusi, ketika tidak ada resolusi nyata yang mungkin. Istirahat memberikan Anda izin untuk menghentikan percakapan setelah poin telah dibuat.
8 - Jangan Fokus pada Kemenangan
Sangat sering, orang fokus untuk menang atau menjadi benar, yang cenderung berarti bahwa mereka meminta orang lain untuk mengakui bahwa dia salah. Ketika orang-orang fokus pada kemenangan, yang lain cenderung mengalami hal ini karena perasaan atau perspektif mereka diabaikan atau diremehkan. Ini hanya akan mengarah pada pembelaan dan eskalasi dari kedua belah pihak. Sebaliknya, fokuslah pada pemahaman perspektif yang berbeda.
9 - Ketahuilah Tujuan Anda
Ketika berdiskusi dengan seseorang, penting untuk mengetahui apa tujuan komunikasi Anda. Jika tujuan Anda adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, komunikasi akan menjadi frustasi dan tidak membantu. Seringkali satu-satunya alasan untuk mengkomunikasikan perasaan Anda adalah dengan memberikan pikiran Anda sebuah suara. Adalah tanggung jawab orang lain untuk memilih bertindak jika dia ingin membantu Anda merasa lebih baik.
10 - Akui Tanggung Jawab
Kita semua membuat kesalahan. Kadang-kadang kita bahkan menyakiti mereka yang paling kita sayangi. Biarkan diri Anda mengenali dan mengakui hal-hal yang kurang mengagumkan yang Anda lakukan. Jika Anda menyakiti seseorang, bahkan jika Anda tidak bermaksud, kenali apa yang telah Anda lakukan dan minta maaf. Setelah Anda menerima tanggung jawab, komunikasi yang sebenarnya dapat dimulai. Penting untuk diingat bahwa melukai seseorang atau membuat kesalahan tidak membuat Anda menjadi orang yang "buruk". Namun, Anda juga harus ingat bahwa orang yang Anda sakiti tidak berhenti merasa buruk hanya karena Anda meminta maaf.