Akar Kegelisahan Sosial Ada di Pikiran
Pikiran otomatis negatif adalah pikiran bawah sadar yang terjadi sebagai respons terhadap rangsangan yang tidak rasional, mengalahkan diri sendiri dan memicu gangguan kecemasan sosial (SAD).
Peran Pikiran Negatif Otomatis
Kecemasan sosial berakar dalam pikiran. Dalam terapi perilaku kognitif , diyakini bahwa apa yang Anda pikirkan menjadi apa yang Anda rasakan dan lakukan. Misalnya, jika Anda mengalami pikiran otomatis negatif seperti "Saya bodoh" atau "Mereka akan mengolok-olok saya" ketika akan memberikan presentasi, kecemasan dan ketakutan terjadi.
Pikiran negatif bisa meluap-luap dan mendominasi cara Anda berpikir dan bertindak.
Dalam rutinitas sehari-hari, keyakinan yang paling dipegang teguh tidak diucapkan. Pendapat Anda tentang diri Anda sebagai seseorang atau sebagai teman tidak selalu diungkapkan, tetapi jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin memiliki perasaan negatif yang sangat kuat tentang diri Anda. Untuk membuat perubahan, Anda harus mengenali keyakinan intrinsik ini dan memahami bahwa mereka menahan Anda.
Mengidentifikasi Pikiran Otomatis Negatif
Ketika menjalani terapi untuk kecemasan sosial , terapis Anda mungkin menyarankan untuk berfokus pada mengatasi pikiran otomatis negatif. Untuk mengidentifikasi mereka, satu proses yang disarankan adalah menuliskan beberapa pemikiran yang Anda miliki tentang diri Anda di selembar kertas. Sangat penting untuk menuliskan pikiran-pikiran ini ketika terjadi. Anda mungkin terkejut dengan beberapa pikiran negatif yang muncul di benak Anda, tetapi tetap tulis dan luangkan waktu untuk berfokus pada diri Anda sendiri.
Ini adalah keyakinan sejati yang membimbing bagaimana Anda berpikir dan bertindak.
Ini adalah langkah pertama dalam mengatasi pikiran otomatis negatif. Mengenali dan mengatasi pikiran otomatis negatif adalah kunci untuk mengatasi kecemasan sosial dengan pikiran positif. Terapis Anda akan bekerja bersama Anda untuk meninjau keyakinan ini dan cara menggantinya.
Anda dapat dipandu melalui perselisihan, sebuah proses di mana Anda mempertanyakan keyakinan dan pemikiran Anda yang dipegang teguh.
Sebagai contoh, katakanlah salah satu hal yang Anda tulis tentang diri Anda adalah "Saya tidak dicintai." Pikiran ini memengaruhi semua yang Anda lakukan, meningkatkan kecemasan Anda dan mengisi Anda dengan kesepian. Terapis Anda akan memandu Anda melalui proses menantang keyakinan irasional ini. Anda akan ditanya tentang orang-orang yang Anda cintai, orang tua atau keluarga Anda, orang-orang penting Anda dan teman-teman Anda. Perasaan mereka terhadap Anda secara langsung bertentangan dengan apa yang Anda identifikasi sebagai keyakinan tentang diri Anda. Kehadiran orang yang Anda cintai menunjukkan bahwa Anda benar-benar dicintai dan dihargai dan bahwa pemikiran batin Anda salah dan tidak rasional.
Mengatasi Kecemasan Sosial Melalui Menghilangkan Pikiran Otomatis Negatif
Proses mengenali dan mempersoalkan pikiran-pikiran otomatis negatif merupakan langkah penting ke depan dalam mengelola kecemasan sosial. Sementara terapis Anda akan bekerja sama dengan Anda secara menyeluruh untuk menantang beberapa keyakinan yang dipegang teguh, ini adalah keterampilan yang dipelajari yang dapat Anda praktikkan dalam kehidupan Anda sehari-hari. Dengan latihan, Anda dapat mengenali pikiran ketika itu terjadi, menyadari bahwa mereka tidak rasional dan menyesuaikan pikiran Anda untuk menyesuaikan dengan kenyataan.
Ketika Anda terus mengerjakan ini sendiri, Anda mungkin menemukan diri Anda tumbuh lebih percaya diri dan kurang cemas. Meskipun Anda mungkin masih gugup atau takut terhadap situasi tertentu, itu mungkin tidak melumpuhkan atau meluap-luap, memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih kaya.
> Sumber:
> Kim, E. Pengaruh Perilaku Keselamatan yang Menurun pada Kecemasan dan Pikiran Negatif dalam Fobia Sosial ". Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.