Antisipasi musim panas dan cuaca yang lebih hangat sering dapat meningkatkan perhatian citra tubuh di antara mereka yang sedang dalam pemulihan dari gangguan makan . Fokus pada pakaian renang, pakaian yang lebih sederhana, dan diet untuk mendapatkan “baju renang yang siap” dapat menjadi sulit untuk dikelola untuk individu dari berbagai ukuran dan dapat memperburuk citra tubuh dan gangguan makan.
Bagi banyak orang dengan atau memulihkan diri dari gangguan makan, mengenakan pakaian yang lebih terbuka seperti celana pendek, atasan tanpa lengan, dan pakaian renang adalah hal yang menakutkan dan sesuatu yang harus dihindari. Menghindari adalah tanggapan umum terhadap kecemasan. Itu bisa menjadi adaptif ketika menghindari sesuatu yang benar-benar berbahaya.
Tapi, ketika itu yang Anda hindari hanya tidak nyaman dan tidak benar-benar berbahaya, biaya penghindaran lebih besar daripada manfaat apa pun. Pertimbangkan bahwa Anda mungkin akan menarik lebih banyak perhatian pada diri Anda yang dibungkus dalam pakaian ketat pada hari 90 derajat daripada jika Anda memakai pakaian yang berpadu dengan apa yang orang lain pakai saat Anda menyerap sinar matahari.
Salah satu kesalahan umum di antara mereka dengan atau pulih dari gangguan makan adalah ingin kecemasan mereda sebelum terlibat dalam perilaku tertentu-dalam hal ini, memakai pakaian yang lebih pendek. Namun, satu-satunya cara untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menghadapinya. Lebih baik terlibat dalam kegiatan sekarang daripada menunggu kesempatan sempurna yang mungkin tidak pernah muncul dengan sendirinya. Dan kemudian Anda ketinggalan - kegiatan musim panas menawarkan kesempatan untuk kesenangan, sosialisasi, gerakan, dan vitamin D!
Orang menghabiskan bertahun-tahun hidup mereka menghindari kegiatan karena mereka sadar diri dan tidak nyaman di tubuh mereka. Dan mereka sering membayar harga menghindari dalam kecemasan meningkat, penurunan harga diri, dan depresi.
Mempersiapkan Diri Anda
Paparan, yang sengaja menghadapi situasi yang ditakuti, adalah komponen inti dari terapi perilaku kognitif dan kunci keberhasilan pengobatan kecemasan dan masalah serupa. Ini dapat diterapkan untuk pakaian musim panas dan kegiatan sebagai berikut:
- Buat daftar situasi yang berhubungan dengan musim panas yang Anda hindari — atau rasa takut — dan kemungkinan akan terjadi seperti memakai celana pendek atau atasan tanpa lengan, pergi ke pantai / kolam renang dengan pakaian renang, atau bermain tenis. Urutan peringkatnya dari yang paling tidak sampai yang paling menakutkan.
- Pertimbangkan langkah-langkah sementara dalam situasi ini. Jika mengenakan celana pendek adalah ketakutan umum, pikirkan tentang itu dalam berbagai skenario — pakai celana pendek di apartemen Anda, ke toko bahan makanan, ke acara bersama teman. Pisahkan setiap situasi lebih jauh ke pengaturan yang berbeda dan rangking-urutannya. Ini disebut peringkat lengkap hierarki eksposur Anda.
- Setelah pekerjaan ini selesai, belilah pakaian yang akan memungkinkan Anda untuk menaklukkan hierarki eksposur Anda. Pakaian ini harus sesuai untuk kegiatan musim panas. Yang terpenting mereka harus menyesuaikan sekarang , bahkan jika Anda tidak puas dengan ukuran dan bentuk Anda saat ini.
- Panjat dan lengkapi hierarki eksposur Anda dengan berlatih mengenakan pakaian dalam pengaturan yang kurang mengancam — biasanya di rumah — dan kemudian di pengaturan publik yang semakin menakutkan. Misalnya, celana pendek di apartemen, lalu keluar di lingkungan; baju renang di rumah, lalu kolam renang di hari kerja yang kurang ramai, lalu kolam renang di akhir pekan yang padat.
- Lacak kemajuan Anda. Perhatikan tingkat kesusahan Anda sebelum, selama, dan setelah kegiatan eksposur. Banyak orang menggunakan skala dari 0-10 untuk menilai kesusahan mereka.
Adalah normal untuk merasa tidak nyaman saat Anda melakukan tugas pemaparan; ingat bahwa mereka seharusnya meningkatkan kecemasan Anda. Seiring waktu dan eksposur berulang Anda akan melihat penurunan kecemasan secara bertahap. Anda banyak perlu berlatih setiap langkah pada hirarki beberapa kali. Ketika Anda melihat penurunan kecemasan, gerakkan tangga ke atas.
Musim panas menjanjikan hari yang lebih panjang, cuaca yang lebih hangat, waktu luang, dan kesenangan. Tidak perlu merapikan kesadaran tubuh dalam perayaan kegembiraan ini. Dengan latihan dan persiapan, Anda akan dapat menikmati berbagai kegiatan yang menyenangkan dan mengatasi kecemasan citra tubuh Anda. Seperti biasa, jika penggunaan strategi secara individu dari waktu ke waktu tidak memberi Anda kelegaan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional.
Sumber:
Uang Tunai, Thomas (2011). Buku Kerja Gambar Tubuh: Program Delapan Langkah untuk Belajar Menyukai Wajah Anda.