Orang dengan ADHD dapat mengelola pekerjaan yang membosankan
Mengapa seringkali sangat sulit untuk memulai sesuatu? Bagi orang-orang dengan GPP, tugas-tugas yang perlu dilakukan dapat terasa begitu luar biasa - tumpukan cucian, debu dan pengepakan, reorganisasi kabinet. Seringkali terasa lebih mudah untuk tidak melakukan apa-apa. Karena semakin banyak pekerjaan yang tidak selesai ini bertambah, menangani salah satu dari mereka tampaknya menjadi tugas yang tidak mungkin.
Apa yang Diperlukan untuk Mendapatkan Pekerjaan yang Dilakukan?
Dr. Ned Hallowell, psikiater dan pendiri Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health dan rekan penulis buku, "Driven to Distraction," serta penulis banyak buku lain tentang kesehatan mental, menjelaskan bahwa memulai dan menyelesaikan sebuah tugas membutuhkan:
- Pemahaman yang terorganisir (dan seringkali hierarkis) tentang langkah-langkah tugas.
- Kemampuan untuk berhasil transisi dari langkah ke langkah.
- Kemampuan untuk tetap fokus untuk jangka waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan semua langkah.
- Kemampuan untuk menyelesaikan proyek dan melanjutkan.
Bagaimana ADHD Mendapat Cara Melengkapi Tugas
“Tiga bidang ini - pengorganisasian, transisi, dan fokus - sangat sulit bagi penderita ADHD,” kata Dr. Hallowell. "Bahkan, begitu banyak, bahwa karakteristik ini digunakan untuk membantu mendiagnosis apakah seseorang memiliki ADHD baik di DSM-IV dan tes skrining Organisasi Kesehatan Dunia untuk ADHD."
Dr. Hallowell menjelaskan bahwa otak Anda adalah kabel yang membuatnya begitu sulit untuk memulai tugas baru, terutama yang membosankan. “ADHD adalah cara berada di dunia yang dihasilkan dari interaksi kompleks di otak Anda (pencitraan otak menunjukkan bahwa otak Anda merespons di area yang berbeda dan dengan intensitas yang berbeda daripada yang tanpa ADHD), dan bagaimana neurotransmiter di otak Anda mengirim (atau jangan mengirim) dopamin dan bahan kimia penting lainnya sebagai respons terhadap rangsangan tertentu. ”Dengan kata lain, tugas yang biasa dan tidak menarik sama sekali tidak merangsang otak ADHD Anda.
A Spoonful of Sugar Membuat Tugas Membosankan Menyenangkan
Untungnya, ada cara untuk mengatasi masalah ini. "Cara terbaik adalah menemukan cara untuk membuat tugas itu menyenangkan," kata Dr. Hallowell. “Jika Anda harus mencuci pakaian, mungkin Anda bisa mengatasinya dengan berlatih lemparan bebas dengan kaus kaki yang digulung, atau mencolokkan iPod Anda dan menari sambil mencuci.
Jika Anda tidak dapat membuat seluruh tugas itu menyenangkan, maka pisahkan menjadi bagian-bagian kecil dengan hadiah diselingi. Misalnya, bayar 50% pertama atau tagihan Anda, lalu pecahkan latte, selesaikan paruh kedua dan berikan hadiah kepada diri Anda sendiri dengan sesuatu yang benar-benar Anda sukai! (Jangan curang! Jangan berikan diri Anda hadiah sampai Anda selesai!) ”
Dr. Hallowell menekankan pentingnya pendekatan positif. “Biarkan diri Anda merasa bangga dengan fakta bahwa Anda memulai (dan menyelesaikan) tugas Anda. Kemampuan untuk merasa senang dengan pencapaian Anda membuat tugas serupa selanjutnya menjadi lebih mudah. Beberapa orang menemukan bahwa mengingatkan diri sendiri bahwa memulai tugas itu penting bagi orang lain, seperti pasangan, juga membantu mereka memulai. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuat tugas itu terasa kurang berat karena Anda mengantisipasi itu akan membantu. Meskipun solusi spesifik untuk setiap orang berbeda, jalan terbaik untuk sampai ke sana adalah membiarkan sisi bermain Anda bersinar. ”
Sumber:
Ned Hallowell, MD. “Re: Permintaan untuk Kutipan Pakar. ”Email ke Keath Low. 16, Jan. 2008 dan 29, Jan. 2008.