Karena yoga telah menjadi arus utama di Barat, manfaat kesehatannya yang potensial telah semakin dikenal luas. Yoga jelas lebih dari sekadar pengalihan trendi — tetapi apakah itu memiliki manfaat khusus untuk pasien dengan gangguan makan ?
Manfaat Umum Yoga
Menurut Aliansi Yoga, "yoga dikembangkan hingga 5.000 tahun yang lalu di India sebagai sistem komprehensif untuk kesejahteraan di semua tingkatan: fisik, mental, emosional, dan spiritual." Meskipun ada berbagai macam pendekatan untuk praktiknya. , semua pendekatan untuk yoga berusaha untuk meningkatkan kesehatan.
Latihan yoga paling umum menggabungkan peregangan dan postur fisik dengan pernapasan dalam, kesadaran, dan meditasi.
Yoga dapat membantu meningkatkan kebugaran, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Telah terbukti mengurangi rasa sakit dan membantu dengan penyesuaian dan gejala yang berhubungan dengan kondisi medis seperti diabetes, asma, multiple sclerosis, dan kanker. Itu juga dapat memperbaiki tidur dan membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, melakukan yoga di studio menawarkan kemampuan untuk terhubung dengan orang lain dan menciptakan perasaan memiliki.
Meskipun mekanisme di mana yoga menciptakan manfaat ini tidak sepenuhnya dipahami, penelitian menunjukkan bahwa yoga meningkatkan tingkat neurotransmitter gamma-aminobutyric (GABA) otak, yang dapat membantu memerangi kecemasan dan depresi.
Terlihat juga bahwa meditasi kesadaran, komponen umum yoga, dikaitkan dengan perubahan volume daerah tertentu dari otak yang diyakini terlibat dalam mengatur respons emosional.
Studi-studi otak telah mengamati perubahan-perubahan otak di antara para meditator yang bermeditasi selama sedikitnya 30 menit sehari selama delapan minggu.
Alasan Mengapa Yoga Mungkin Bermanfaat untuk Gangguan Makan
Pusat perawatan gangguan makan residensial semakin meningkatkan perawatan tambahan seperti yoga untuk persembahan mereka.
Banyak pasien dan ahli pengobatan telah mencatat manfaat dari yoga, tetapi pada saat ini hanya ada beberapa studi formal:
- Dalam satu penelitian, remaja dalam pengobatan gangguan makan rawat jalan yang berpartisipasi dalam yoga menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam gejala gangguan makan.
- Studi lain menunjukkan bahwa yoga dikombinasikan dengan makan penuh kesadaran mengurangi pesta makan di antara pasien rawat jalan wanita dewasa dengan gangguan makan pesta.
- Sebuah studi percontohan baru-baru ini menunjukkan bahwa gadis remaja yang berpartisipasi dalam yoga, di samping pengobatan gangguan makan rawat jalan multidisipliner standar, mengalami penurunan kecemasan, depresi, dan gangguan citra tubuh.
Ada alasan untuk percaya yoga mungkin berharga sebagai pengobatan tambahan untuk gangguan makan. Pasien dengan gangguan makan umumnya mengalami citra tubuh yang negatif dan terdistorsi. Yoga mendorong penerimaan diri dan kedamaian. Ini membantu praktisi untuk mengalami tubuh mereka dengan cara yang berbeda. Daripada berfokus pada penampilan luar mereka, yoga membantu praktisi untuk mengalami tubuh mereka secara internal, penuh perhatian, dan tidak menghakimi. Memang, penelitian telah menunjukkan yoga dikaitkan dengan penurunan ketidakpuasan tubuh dan dorongan untuk ketipisan.
Dengan demikian, ini dapat membantu meningkatkan citra tubuh.
Yoga menggabungkan praktik relaksasi, kesadaran, dan strategi pernapasan. Praktik-praktik ini adalah semua perawatan yang didukung secara empiris untuk kecemasan, yang merupakan gejala umum gangguan makan.
Psikolog Robin Boudette, pendukung yoga untuk pengobatan gangguan makan, memberikan deskripsi kualitatif tentang manfaat ini:
Yoga juga memungkinkan pasien untuk mengalami tubuh mereka dengan cara baru. Hidup dalam masyarakat yang menghargai bagaimana Anda melihat lebih dari apa yang Anda rasakan, makan pasien gangguan sering berhubungan dengan tubuh sebagai hiasan; mereka menderita pemutusan dari tubuh, perasaan, selera, dan pengalaman batin .... Banyak pasien menjadi jauh lebih sadar tentang tubuh untuk bagaimana rasanya, daripada bagaimana tampilannya — yang membuka jendela ke pengalaman baru dari matikan matras yoga.
Cara Memulai Yoga
Salah satu kelebihan yoga adalah banyak tersedia dan terjangkau. Namun, itu harus digunakan sebagai tambahan untuk perawatan tradisional lainnya dan bukan sebagai pengobatan yang berdiri sendiri untuk gangguan makan .
Perlu diketahui bahwa yoga mungkin tidak dianjurkan untuk semua pasien dengan gangguan makan. Over-exercise adalah gejala umum dari gangguan makan dan individu dengan gangguan makan dapat mendekati yoga dengan cara yang tidak sehat dan obsesif. Setiap latihan yang dilakukan selama pemulihan seharusnya hanya dilakukan dalam jumlah sedang dan dengan izin dari tim perawatan Anda. Bagi banyak orang, tetapi terutama bagi mereka dengan gangguan makan ketat, bisa berbahaya untuk berolahraga sama sekali selama pemulihan awal. Terakhir, intensitas yoga panas atau Bikram bisa berbahaya dan mungkin tidak menawarkan manfaat kesadaran yang sama seperti yoga tradisional.
Jika yoga sesuai untuk Anda, penting untuk menemukan seorang guru yoga dan studio yang mendukung penerimaan berbagai bentuk dan ukuran tubuh. Jika Anda sedang dalam pemulihan dari gangguan makan, Anda harus menghindari guru dan studio yang secara aktif mendorong penggunaan pembersihan, puasa atau diet ketat. Sementara ini kadang-kadang dikaitkan dengan gaya hidup yoga, mereka tidak secara tradisional merupakan bagian dari yoga dan tidak sesuai dengan pemulihan gangguan makan.
Diambil dengan lembut dan dengan hati-hati, yoga dapat membantu memfasilitasi pemulihan dan membawa kesadaran diri dan penerimaan diri yang lebih besar. Relaksasi dan perhatian yang dapat dipelajari dari latihan yoga juga dapat menjadi alat pemulihan yang berguna. Intro yang baik untuk beberapa pose dasar dapat ditemukan di sini.
> Sumber:
> Boudette, R, “Pertanyaan & Jawaban: Yoga dalam Perawatan Gangguan Makan dan Gangguan Gambar Tubuh: Bagaimana Praktik Yoga Dapat Membantu dalam Pemulihan dari Gangguan Makan?” Gangguan Makan 14 (2): 167–70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Uji Klinis Acak Terkendali dari Yoga dalam Pengobatan Gangguan Makan." The Journal of Adolescent Health: Publikasi Resmi Masyarakat untuk Kedokteran Remaja 46 (4): 346 –51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, “Penggunaan Yoga dalam Pengobatan Gangguan Makan Rawat Jalan: Sebuah Studi Pilot.” Jurnal Gangguan Makan 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga dan Gangguan Makan: Adakah Tempat untuk Yoga dalam Pencegahan dan Perawatan Gangguan Makan dan Gangguan Perilaku Makan?" Kemajuan dalam Gangguan Makan (Abingdon, Inggris) 2 (2): 136–45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, dkk, "Sesi Yoga Asana Meningkatkan Tingkat GABA Otak: Sebuah Studi Perintis." Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer (New York, NY) 13 (4): 419–26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.