Let Go of Panic dan Sleep Soundly
Kecemasan adalah rasa gelisah, khawatir, dan ketakutan yang sering dialami kebanyakan orang. Bagi orang dengan gangguan kecemasan, ini telah menjadi cara hidup yang perlu dikelola dengan hati-hati agar berfungsi dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Apakah Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan panik , Anda mungkin merasa sulit untuk mengendalikan kecemasan atau kegelisahan Anda.
Banyak orang mengalami kecemasan pagi, merasa takut tentang hari ke depan. Yang lain berjuang dengan kecemasan sepanjang hari, merasa terganggu hampir sepanjang hari. Sementara banyak orang akan menemukan bahwa malam mereka dipenuhi kecemasan dan ketegangan yang berhubungan dengan kecemasan.
Kecemasan yang menyerang di malam hari bisa sangat mengganggu karena dapat mengambil waktu luang Anda, zap energi Anda, dan bahkan berkontribusi untuk masalah tidur . Untuk penderita panik, kecemasan yang meningkat dapat menyebabkan serangan panik . Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi kegelisahan malam Anda, memungkinkan untuk malam yang menyenangkan dan santai untuk malam yang tenang. Baca depan untuk 6 tips yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan malam.
Tetapkan Niat Awal
Banyak dari kita pergi dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya sepanjang hari tanpa benar-benar memikirkan bagaimana perasaan kita, apalagi bagaimana perasaan kita. Misalnya, apakah Anda pernah pulang setelah seharian bekerja dan berpikir untuk diri sendiri, "Saya benar-benar ingin bersantai dan menikmati malam ini?"
Kemungkinan besar Anda terlalu sibuk atau sibuk untuk berhenti dan merenungkan bagaimana Anda menginginkan malam Anda. Namun, dengan menetapkan niat lebih awal, Anda lebih mungkin mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Jadi, misalnya, jika Anda mengingatkan diri sendiri setiap hari bahwa Anda bertekad untuk memiliki malam yang damai, Anda lebih mungkin untuk benar-benar mengalaminya seperti itu.
Mengingat untuk menetapkan niat lebih mudah ketika Anda menandai titik tertentu di hari Anda untuk itu. Misalnya, saat mengemudi pulang dari kerja, Anda mungkin akan memikirkan semua stres yang Anda alami hari itu. Pada titik tertentu selama perjalanan pulang Anda, seperti ketika Anda berkendara melewati jembatan atau melewati tengara tertentu, Anda dapat mengatur niat untuk melepaskan stres kerja dari titik itu dan menikmati sisa malam Anda.
Pilihan lain dapat berupa alarm yang mengingatkan Anda untuk menetapkan niat Anda untuk malam yang menyenangkan. Terlepas dari waktu kerja yang tepat untuk Anda, biasakan untuk menetapkan tujuan pribadi Anda tentang bagaimana Anda ingin merasakan setiap malam.
Belajar untuk Hadir
Sepanjang garis yang sama karena tidak berhubungan dengan bagaimana kita ingin merasakan, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita sama sekali tidak menyadari atau terlepas dari saat ini. Dengan berusaha menjadi lebih penuh perhatian, Anda mungkin lebih bisa menikmati malam Anda. Mindfulness dapat mencegah Anda untuk melupakan setiap kekhawatiran di kepala Anda dan memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa Anda tidak harus bereaksi terhadap setiap pikiran yang muncul di benak Anda.
Mindfulness adalah keterampilan yang dapat dipelajari melalui kegiatan seperti meditasi mindfulness. Namun, jika itu terasa aneh atau terlalu menyita waktu untuk hidup Anda, Anda dapat selalu berusaha untuk lebih sadar akan kehidupan daripada mencari pikiran karena gugup dan takut.
Cobalah untuk mendengarkan dengan seksama orang-orang yang Anda cintai, nikmati makanan yang Anda makan, perhatikan keindahan bumi - ini semua adalah cara sederhana untuk menyingkirkan kecemasan dan menjadi lebih sadar.
Tinggalkan Beberapa Waktu Transisi Ekstra
Waktu transisi adalah waktu yang dibutuhkan antar tugas. Banyak dari kita meremehkan berapa banyak waktu transisi yang diperlukan. Misalnya, malam Anda mungkin terdiri dari berbagai tugas yang berbeda yang perlu Anda lakukan sebelum tidur.
Berapa pun jumlah waktu yang Anda berikan untuk setiap tugas, tambahkan sedikit lebih banyak waktu sebagai penyangga jika tugas memakan waktu lebih lama dari yang Anda kira. Dengan begitu Anda akan terhindar dari rasa kewalahan, mencoba menjejalkan terlalu banyak sebelum tidur.
Persiapkan untuk Hari Berikutnya
Banyak orang merasa khawatir untuk memikirkan semua yang perlu mereka lakukan hari ini. Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk menghindari kecemasan semacam ini adalah bersiap-siap. Dapatkan sebanyak yang Anda bisa, seperti memilih pakaian Anda, makan siang dan tas dikemas, dan jam alarm Anda ditetapkan. Menempel sedikit upaya ke persiapan dapat membantu mengendalikan kecemasan di malam hari.
Buat Beberapa Ruang untuk Bersantai
Ketika semuanya dilakukan untuk malam dan siap untuk hari berikutnya, Anda perlu waktu untuk bersantai dan menyegarkan kembali. Sisihkan waktu setiap malam untuk bersantai dan melepaskannya. Anda mungkin merasa senang untuk berlatih teknik relaksasi, seperti bernapas dalam - dalam , menulis jurnal , atau yoga . Mungkin Anda merasa nyaman membaca buku. Mungkin Anda bersantai dengan mandi atau teh hangat.
Terlepas dari apa yang membawa Anda ketenangan, habiskan setidaknya 10 menit untuk beberapa down time setiap malam. Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih tenang sepanjang malam Anda dan bahkan mungkin menjadi awal untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .
Tetapkan Rutinitas Tidur
Menetapkan rutinitas tidur memungkinkan Anda fokus untuk mengambil langkah proaktif untuk diri sendiri, bukan memikirkan kecemasan Anda. Rutinitas tidur Anda mungkin termasuk aktivitas seperti mandi, menggosok gigi, mengganti pakaian dengan piyama, membaca buku inspirasional, doa, atau mendengarkan musik.
Rutinitas tidur Anda harus dibuat untuk membantu Anda beristirahat lebih baik. Jangan menyertakan aktivitas apa pun yang terlalu merangsang, seperti membaca melalui media sosial atau menonton TV. Sebaliknya, biarkan rutinitas Anda menjadi tenang, menuntun Anda tertidur. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan akan memungkinkan Anda untuk tidur tanpa pikiran yang gelisah dan gelisah.