Berhenti! Teknik Mungkin Tidak Berfungsi
Berhenti! Teknik, atau penghentian pikiran, adalah umum dalam terapi kognitif-perilaku . Klinisi mengajarkan teknik kepada klien, yang dapat menggunakannya untuk menghentikan pemikiran balap atau obsesif yang mengkhawatirkan .
Dalam teknik ini, ketika pikiran obsesif atau balap dimulai, klien berkata, dengan jelas dan jelas, "Stop!" Ini kemudian memungkinkan klien untuk menggantikan pemikiran baru yang lebih sehat.
Banyak terapis yang mendorong klien untuk, pada awalnya, meneriakkan "Stop!" Ini membantu memfokuskan perhatian pada kata dan menjauh dari pemikiran obsesif. Kemudian, klien akan dapat secara mental meneriakkan kata-kata kepada diri mereka sendiri tanpa perlu mengatakannya dengan keras.
Apakah Berhenti! Teknik Sungguh Bekerja?
Sementara beberapa terapis dan program terapi kelompok mempromosikan Stop! Teknik yang efektif, hasil studi 2010 oleh sekelompok psikolog Yale tidak setuju.
Studi ini benar-benar menemukan hubungan antara strategi penghentian pikiran dan depresi dan kecemasan yang lebih besar, tidak kurang. Para psikolog menemukan hubungan antara pengurangan kecemasan dan strategi lain termasuk, restrukturisasi kognitif, penerimaan, dan teknik pemecahan masalah.
Berhenti! Teknik DIY
Apakah Anda memiliki pikiran negatif berulang yang berputar-putar dalam jiwa Anda yang ingin Anda singkirkan? Anda mungkin memiliki perasaan cemburu yang irasional atau mungkin Anda mengalami self-talk negatif yang merusak kepercayaan diri Anda.
Anda tidak perlu dokter yang terlatih untuk menerapkan Stop! Teknik meskipun beberapa orang mungkin memerlukan bantuan profesional. Jika Anda membantu anak Anda, jelaskan bahwa Anda berdua akan mencoba sesuatu untuk membantu meringankan pikiran negatif mereka.
Anda dapat mengambil gambar dengan melakukannya sendiri dengan mengikuti empat langkah berikut:
- Ucapkan "Stop!" ketika Anda mengalami pikiran yang berulang, baik keras atau kepada diri sendiri.
- Negasikan pikiran buruk dengan cara yang positif, dengan menukar pemikiran negatif dengan yang positif. Ganti "Saya tidak bisa ..." atau "Saya tidak akan ..." dengan "Saya dapat ..." atau "Saya akan ..."
- Tarik napas dalam-dalam, atau pelajari teknik relaksasi pernapasan, untuk membantu Anda rileks alih-alih merasa cemas, dan ucapkan pikiran damai dengan keras atau dalam pikiran Anda berulang kali hingga pikiran buruk itu lenyap.
- Selesaikan langkah-langkah ini setiap kali Anda memperhatikan pikiran yang berulang.
Pelatihan Inokulasi Stres, PTSD, dan Berhenti! Teknik
Pelatihan stres inokulasi (SIT), bersama dengan terapi perilaku kognitif, sangat berhasil mencegah perkembangan gangguan stres pasca-trauma kronis (PTSD). Teknik ini juga mempercepat pemulihan untuk perempuan korban kekerasan seksual dengan PTSD, menurut informasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Berhenti! Teknik adalah salah satu dari berbagai keterampilan koping yang diajarkan selama SIT. Keterampilan koping lainnya termasuk:
- Pelatihan relaksasi otot dalam
- Kontrol nafas
- Role-playing
- Berpikir positif
Penyesuaian Gangguan Setelah Kanker dan Berhenti! Teknik
Kebanyakan pasien dapat menyesuaikan diri dengan kehidupan mereka setelah kerasnya pengobatan kanker, tetapi sayangnya, beberapa pasien tidak dan mengembangkan gangguan penyesuaian, termasuk agoraphobia, fobia sosial , (gangguan kecemasan sosial) atau fobia spesifik.
Seorang pasien dengan gangguan penyesuaian mengalami kecemasan dan masalah emosional lainnya yang lebih parah dari yang diperkirakan dan menyebabkan masalah bagi mereka di rumah atau di tempat kerja.
Berhenti! Teknik adalah salah satu komponen dari rencana perawatan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup pasien dengan gangguan penyesuaian setelah perawatan kanker.
Penyesuaian gangguan sebelum, selama dan setelah perawatan kanker dapat menjadi masalah mental yang kompleks yang membutuhkan bimbingan profesional untuk pengobatan yang sukses.
Contoh: Jika Anda panik, Stop! Teknik dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda.
Sumber:
Cancer.gov: Kecemasan dan Distress Dapat Mempengaruhi Kualitas Hidup Pasien Kanker dan Keluarganya (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Beberapa Tips OCD & Kecemasan dan Trik - Menghentikan Pikiran Berulang. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologi Hari Ini: Mengapa Pemikiran Berhenti Tidak Bekerja (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-twork.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS: Pengobatan Kesehatan Mental Berbasis Bukti untuk Korban Perdagangan Manusia. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.