Mengatasi dan Perawatan
Melalui penelitian bertahun-tahun, sejumlah gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD) telah diidentifikasi. Ini adalah gejala yang dapat berkembang mengikuti pengalaman peristiwa traumatis dan tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), manual yang digunakan oleh profesional kesehatan mental untuk mendiagnosis masalah kesehatan mental.
Gejala
Gejala PTSD dibagi menjadi empat kelompok terpisah, termasuk:
1. Mengalami ulang
Mengalami kembali, atau menghidupkan kembali, peristiwa traumatis mencakup gejala-gejala ini:
- Sering mengalami gangguan pikiran atau kenangan tentang peristiwa traumatis
- Memiliki mimpi buruk yang berulang
- Bertingkah atau merasa seolah-olah peristiwa traumatis sedang terjadi lagi, terkadang disebut kilas balik
- Memiliki perasaan tertekan yang kuat ketika diingatkan tentang peristiwa traumatis
- Menjadi responsif secara fisik, seperti mengalami lonjakan denyut jantung atau berkeringat, ketika diingatkan tentang peristiwa traumatis
2. Menghindari
Secara aktif menghindari orang, tempat, atau situasi yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis termasuk gejala-gejala ini:
- Berusaha untuk menghindari pikiran, perasaan, atau percakapan tentang peristiwa traumatis
- Berusaha menghindari tempat-tempat atau orang-orang yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis
- Pastikan Anda terlalu sibuk untuk memikirkan peristiwa traumatis
3. Hyperarousal
Merasa terkunci atau di tepi, yang dikenal sebagai hyperarousal , termasuk gejala-gejala ini:
- Memiliki waktu yang sulit jatuh atau tetap tertidur
- Merasa lebih mudah tersinggung atau memiliki amarah yang meledak-ledak
- Kesulitan berkonsentrasi
- Merasa selalu waspada atau bahaya seperti bersembunyi di setiap sudut
- Menjadi gelisah atau mudah kaget
4. Pikiran dan keyakinan negatif
Pikiran dan perasaan tentang diri sendiri dan orang lain dapat menjadi negatif dan dapat mencakup gejala-gejala ini:
- Memiliki waktu yang sulit mengingat bagian penting dari peristiwa traumatis
- Hilangnya minat pada kegiatan penting, setelah positif,
- Merasa jauh dari orang lain
- Mengalami kesulitan memiliki perasaan positif , seperti kebahagiaan atau cinta
- Merasa seolah-olah hidup Anda mungkin terputus
Banyak dari gejala-gejala ini adalah versi ekstrim dari respons alami tubuh kita terhadap stres. Memahami respons alami tubuh kita terhadap ancaman dan bahaya, yang dikenal sebagai respons melawan atau lari , dapat membantu kita lebih memahami gejala PTSD.
Diagnosa
Untuk didiagnosis dengan PTSD , Anda tidak perlu memiliki semua gejala ini. Bahkan, jarang orang dengan PTSD mengalami semua gejala yang tercantum di atas. Untuk menerima diagnosis PTSD, Anda hanya perlu sejumlah gejala dari setiap kelompok.
Persyaratan tambahan untuk diagnosis juga perlu dinilai, seperti bagaimana Anda awalnya menanggapi peristiwa traumatis, berapa lama Anda telah mengalami gejala-gejala Anda, dan sejauh mana gejala-gejala itu mengganggu kehidupan Anda.
Mengatasi Gejala
Gejala-gejala PTSD dapat sulit untuk diatasi , dan sebagai hasilnya, banyak orang dengan PTSD mengembangkan strategi coping yang tidak sehat, seperti penyalahgunaan alkohol atau narkoba atau sengaja mencelakai diri sendiri .
Karena risiko ini, penting untuk mengembangkan sejumlah strategi penanganan yang sehat untuk mengelola gejala PTSD Anda. Mengatasi strategi yang dapat Anda garap dalam menggabungkan hidup Anda meliputi:
- Mempelajari cara mengatasi kecemasan
- Temukan cara sehat untuk mengelola emosi Anda
- Mempelajari cara mengatasi pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan
- Mengelola masalah tidur
- Mampu mengidentifikasi dan mengatasi pemicu PTSD
- Mengelola kilas balik dan disosiasi
Pilihan pengobatan
Sejumlah perawatan psikologis telah ditemukan efektif dalam membantu orang mengatasi gejala PTSD. Beberapa di antaranya termasuk:
- Cognitive-behavioral therapy (CBT) untuk PTSD berfokus pada perubahan cara Anda mengevaluasi dan menanggapi situasi, pikiran, dan perasaan, serta perilaku tidak sehat yang berasal dari pikiran dan perasaan Anda.
- Terapi pemaparan adalah perawatan perilaku untuk PTSD yang bertujuan untuk mengurangi rasa takut, kecemasan, dan perilaku menghindar Anda dengan sepenuhnya menghadapi, atau terkena, pikiran, perasaan, atau situasi yang Anda takuti.
- Penerimaan dan terapi komitmen adalah perawatan perilaku yang didasarkan pada gagasan bahwa penderitaan kita bukan berasal dari pengalaman sakit emosional, tetapi dari upaya menghindari rasa sakit itu. Tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda terbuka dan mau memiliki pengalaman batin Anda saat memusatkan perhatian bukan pada mencoba melarikan diri atau menghindari rasa sakit, karena itu tidak mungkin dilakukan, tetapi sebaliknya menjalani hidup yang bermakna.
- Gerakan mata desensitisasi dan pengolahan ulang (EMDR) adalah terapi lain yang sangat efektif untuk mengobati PTSD yang melibatkan pemikiran tentang trauma Anda saat memperhatikan stimulus luar, seperti cahaya atau jari bergerak bolak-balik. Ini membantu Anda membuat hubungan baru antara trauma Anda dan pemikiran yang lebih positif.
Mendapatkan Perawatan Itu Penting
Jika Anda mengalami gejala PTSD, penting bahwa Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Banyak orang telah sembuh dari PTSD melalui perawatan. Namun, gejala PTSD yang tidak tertangani bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu dan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan psikologis lainnya, seperti depresi berat , gangguan penggunaan zat , gangguan makan , atau gangguan kecemasan . Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli kesehatan mental untuk rekomendasi atau rujukan kepada seseorang yang berspesialisasi dalam mengobati PTSD.
> Sumber:
> American Psychiatric Association (APA). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-5. Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, CS Utara. Posttraumatic Stress Disorder dalam DSM-5 : Kontroversi, Perubahan, dan Pertimbangan Konseptual. Hunter SJ, ed. Ilmu Perilaku . 2017; 7 (1): 7. doi: 10.3390 / bs7010007.
> Departemen Urusan Veteran AS. Kriteria DSM-5 untuk Diagnosis PTSD. PTSD: Pusat Nasional untuk PTSD. Diperbarui 23 Februari 2016.
> Departemen Urusan Veteran AS. PTSD dan DSM-5. PTSD: Pusat Nasional untuk PTSD. Diperbarui 22 Februari 2018.
> Departemen Urusan Veteran AS. Pengobatan PTSD. PTSD: Pusat Nasional untuk PTSD. Diperbarui 18 Agustus 2017.