Tips Untuk Membantu Dengan Generalized Anxiety Disorder
Berikut adalah enam strategi untuk mengurangi kecemasan Anda. Setiap orang khawatir tentang hal-hal kadang-kadang. Tetapi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengalami tingkat kekhawatiran yang berlebihan sampai pada titik yang dapat menjadi melemahkan.
Mengapa Kami Khawatir
Mengkhawatirkan adalah gejala kognitif mengalami kecemasan. Kecemasan , pada tingkat sedang, dapat membantu, memotivasi seseorang untuk mengambil sesuatu dengan serius, memecahkan masalah, mempertimbangkan implikasi dari tindakannya, atau mencari kepastian.
Tetapi terkadang seseorang bisa terjebak dalam keadaan yang mengkhawatirkan. Strategi berikut ini diharapkan akan membantu Anda memenuhi beberapa tujuan ini.
Membuat rencana
Satu hal yang sering dikhawatirkan orang adalah keadaan yang tidak terduga. Terkadang ada hal-hal yang terjadi dalam hidup kita yang berada di luar kendali kita, seperti dipekerjakan untuk suatu pekerjaan. Salah satu cara untuk mengatasi situasi seperti ini adalah membuat rencana untuk berbagai hasil yang mungkin. Buat rencana sedetail yang Anda butuhkan untuk menentukan tindakan Anda jika Anda melakukan atau tidak mendapatkan pekerjaan, yang semoga akan mengambil sebagian dari kekhawatiran.
Berlatih untuk Membantu Mengurangi Kecemasan
Orang juga sering khawatir tentang pertunjukan dan presentasi di depan rekan-rekan. Untuk sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial kita, kita sering harus membuat presentasi, berbicara di depan umum , atau berbicara dengan teman tentang sesuatu yang sulit. Salah satu cara untuk mengurangi kekhawatiran dalam situasi ini adalah melatih apa yang akan Anda katakan dan lakukan sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman.
Hadirilah Kesehatan Fisik Anda
Ketika tubuh kita dalam kesehatan yang optimal, kita memiliki lebih banyak sumber mental yang tersedia untuk mengatasi stres , memecahkan masalah, dan mengendalikan kekhawatiran kita. Capai kesehatan fisik yang optimal dengan makan makanan yang lebih sehat, tidur lebih banyak, dan menjadi lebih aktif secara fisik. Ini dapat memiliki efek dramatis pada suasana hati Anda dan kemampuan Anda untuk mengatasinya.
Temukan Sumber Nyata Kecemasan Anda
Kadang-kadang seseorang khawatir tentang hal-hal yang mengalihkan perhatian dari hal-hal yang benar-benar mengganggunya. Misalnya, khawatir tentang pakaian yang akan dikenakan keesokan harinya, yang memberikan gangguan dari mengkhawatirkan apa yang benar-benar mengganggu mereka, seperti pertengkaran dengan orang yang dicintai. Mampu menelusuri sumber kecemasan dan kecemasan Anda yang sesungguhnya dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki apa yang benar-benar mengganggu Anda.
Taruh Dalam Konteks yang Tepat untuk Mengurangi Kecemasan
Tanda khas gangguan kecemasan umum adalah memperbesar dan mengkhawatirkan hal-hal kecil, membuat mereka lebih penting daripada yang sebenarnya. Mengambil langkah mundur untuk menempatkan kekhawatiran Anda ke dalam konteks yang tepat dapat menjadi cara cepat untuk mengurangi intensitasnya.
Pecahkan Kekhawatiran Anda
Mengkhawatirkan cenderung membuat kita membangun gunung ketakutan dan kecemasan dalam pikiran kita, dan akhirnya, kita kehilangan pandangan tentang apa yang sebenarnya bagian dari gunung. Meluangkan waktu untuk memecah dan membuat daftar hal-hal yang mengganggu Anda adalah cara yang bagus untuk menangani hal-hal dan memungkinkan Anda membuat beberapa rencana tindakan yang lebih kecil, daripada menjadi lumpuh karena harus mendaki gunung.