Pelatihan inokulasi stres (sering disingkat sebagai SIT) adalah bentuk terapi perilaku kognitif (CBT) untuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD). CBT adalah bentuk psikoterapi yang biasa digunakan (terapi bicara) yang dapat membantu Anda mengenali dan mengubah pikiran yang salah dan / atau negatif yang telah memengaruhi perilaku Anda. Terapi pemaparan dan terapi pemrosesan kognitif adalah contoh lain dari terapi tersebut.
Cara Kerja Pelatihan Stress Inokulasi
Sama seperti vaksinasi terhadap penyakit tertentu membantu tubuh Anda merespon dengan cepat ketika terkena penyakit itu, dengan cara yang sama, pelatihan inokulasi stres mempersiapkan Anda untuk dengan cepat bertahan melawan ketakutan dan kecemasan terkait PTSD ketika Anda terpapar dengan pengingat, atau petunjuk , yang memicu gejala-gejala ini. Dengan memaparkan Anda pada bentuk stres yang lebih ringan, kepercayaan diri Anda meningkat sehingga Anda dapat merespons dengan cepat dan efektif ketika isyarat terkait trauma terjadi.
Bentuk psikoterapi ini biasanya berjalan antara sembilan dan 12 kali dalam sesi 90 menit yang mungkin melibatkan satu orang atau kelompok terapi. Namun, ini terutama dilakukan satu-satu dengan seorang terapis.
Apa yang Terjadi dalam Pelatihan Inokulasi Stres
Anda belajar keterampilan mengatasi. Jika Anda memiliki PTSD dan menerima pelatihan inokulasi stres, terapis Anda akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan pemicu spesifik yang menandakan ketakutan dan kecemasan terkait trauma Anda.
Selain itu, Anda akan belajar berbagai keterampilan mengatasi yang berguna dalam mengelola kecemasan, seperti:
- Pernapasan mendalam dari diafragma Anda: Ada dua bagian dari latihan coping ini - belajar cara bernapas dalam - dalam dan kemudian melatihnya di antara sesi terapi sehingga menjadi kebiasaan yang sehat.
- Pelatihan relaksasi otot : Anda akan belajar cara melemaskan setiap kelompok otot utama Anda dengan menegangkan dan melepaskan mereka dengan cara yang benar. Latihan-latihan ini juga direkam sehingga Anda dapat melatihnya di antara sesi pelatihan.
- Role-playing: Di sinilah Anda mulai mempraktekkan teknik koping yang telah Anda pelajari. Setelah Anda dan terapis Anda membentuk situasi yang membangkitkan kecemasan, Anda bermain peran dengan efektif menggunakan strategi manajemen kecemasan khusus.
- Memikirkan dan mengubah perilaku negatif: Di sinilah Anda belajar menggunakan imajinasi Anda untuk berlatih mengatasi secara efektif. Terapis Anda memandu Anda melalui seluruh situasi yang membangkitkan kecemasan di mana Anda berhasil mengenali isyarat terkait trauma dan mengambil tindakan untuk mencegah mereka keluar dari kontrol.
- Belajar diam-diam berbicara kepada diri sendiri: Jika Anda seperti banyak orang, dengan dan tanpa PTSD, Anda mungkin sudah melakukan ini, tetapi dalam pelatihan inokulasi stres, Anda belajar untuk memfokuskan pembicaraan internal Anda dengan cepat mengenali pemikiran negatif dan merendahkan tentang diri Anda sendiri , menghentikannya, dan mengubahnya menjadi pernyataan positif yang mendorong.
Anda belajar menggunakan keterampilan baru Anda. Setelah Anda mengidentifikasi isyarat yang dapat memicu kecemasan dan ketakutan Anda, terapis Anda akan membantu Anda belajar mendeteksi dan mengidentifikasi pengingat ini segera setelah mereka muncul. Ini memungkinkan Anda menerapkan keterampilan coping yang baru Anda pelajari segera untuk mengelola kecemasan dan stres Anda sebelum mereka memiliki kesempatan untuk keluar dari kendali.
Terapi Paparan
Seiring waktu, orang-orang dengan PTSD dapat mengembangkan ketakutan akan pengingat peristiwa traumatis mereka. Pengingat ini mungkin ada di lingkungan. Misalnya, gambar, bau, atau suara tertentu dapat membawa pikiran dan perasaan terkait dengan peristiwa traumatis. Pengingat ini mungkin juga dalam bentuk ingatan, mimpi buruk, atau pikiran yang mengganggu. Karena pengingat-pengingat ini sering mendatangkan banyak kesusahan, seseorang mungkin takut dan menghindarinya.
Tujuan terapi pemaparan adalah untuk membantu mengurangi tingkat ketakutan dan kecemasan yang terkait dengan pengingat ini, dengan demikian juga mengurangi penghindaran. Ini biasanya dilakukan dengan meminta Anda menghadapi (atau terpapar) pengingat yang Anda takuti tanpa menghindarinya.
Ini dapat dilakukan dengan secara aktif memaparkan Anda pada pengingat, misalnya, menunjukkan kepada Anda gambar yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis, atau melalui penggunaan imajinasi.
Dengan menghadapi rasa takut dan kecemasan, Anda dapat belajar bahwa kecemasan dan ketakutan akan berkurang dengan sendirinya, akhirnya mengurangi sejauh mana pengingat ini dipandang sebagai ancaman dan ketakutan. Terapi pemaparan biasanya dipasangkan dengan mengajarkan Anda keterampilan relaksasi yang berbeda. Dengan cara itu Anda dapat mengelola kecemasan dan ketakutan Anda dengan lebih baik saat terjadi alih-alih menghindarinya.
Terapi Pemrosesan Kognitif
Terapi pemrosesan kognitif (CPT) efektif dalam mengobati PTSD di antara orang-orang yang mengalami trauma seperti kekerasan seksual, pelecehan anak, pertempuran, atau bencana alam. CPT biasanya berlangsung 12 sesi dan dapat dilihat sebagai kombinasi terapi kognitif dan terapi pemaparan.
CPT adalah seperti terapi kognitif dalam hal ini didasarkan pada gagasan bahwa gejala PTSD berasal dari konflik antara keyakinan pra-trauma tentang diri Anda dan dunia (misalnya, keyakinan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda) dan informasi pasca trauma ( misalnya, trauma sebagai bukti bahwa dunia bukanlah tempat yang aman). Konflik-konflik ini disebut "titik-titik macet" dan dibahas melalui komponen selanjutnya dalam CPT — menulis tentang trauma.
Seperti halnya terapi pemaparan, di CPT, Anda diminta untuk menulis tentang peristiwa traumatis Anda secara mendetail dan kemudian membacakan cerita dengan suara keras berulang kali di dalam dan di luar sesi. Terapis Anda membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi titik-titik macet dan kesalahan dalam berpikir, kadang-kadang disebut " restrukturisasi kognitif ." Kesalahan dalam berpikir mungkin termasuk, misalnya, "Saya orang jahat" atau "Saya melakukan sesuatu yang pantas menerima ini." Terapis Anda dapat membantu Anda mengatasi kesalahan-kesalahan atau titik-titik yang macet ini dengan meminta Anda mengumpulkan bukti untuk dan melawan pikiran-pikiran itu.
Bukti untuk Keberhasilan Perawatan Ini
Semua perawatan yang dibahas di sini telah terbukti berhasil dalam perawatan PTSD, meskipun penelitian ini lebih kuat dalam mendukung psikoterapi yang berfokus pada trauma seperti CPT dan terapi pemaparan. Yang mana yang tepat untuk Anda tergantung pada apa yang Anda rasa paling nyaman. Misalnya, beberapa orang tidak merasa nyaman dengan secara aktif menghadapi pengingat trauma atau menulis tentang pengalaman traumatis di masa lalu. Oleh karena itu, SIT mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Yang paling penting adalah Anda menemukan terapis yang membuat Anda merasa nyaman dan percaya.
Sumber:
Asosiasi Psikologi Amerika. Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT). Pedoman Praktek Klinis untuk Pengobatan Gangguan Stres Pasca Trauma. Diperbarui 31 Juli 2017.
Meichenbaum D. Pelatihan Inokulasi Stres: Pendekatan Preventatif dan Perawatan. Dalam: Evolusi Terapi Perilaku Kognitif: Perjalanan Pribadi dan Profesional Bersama Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Pelatihan Stress Inoculation (SIT) untuk Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institut Kesehatan Mental Nasional.
Departemen Urusan Veteran AS. Pengobatan PTSD. Pusat Nasional untuk PTSD. Diperbarui 18 Agustus 2017.