Coba Tips Ini untuk Menenangkan Sebelum Atau Selama Reaksi Fobia
Fobia yang memengaruhi kehidupan Anda harus ditangani oleh ahli kesehatan mental, tetapi teknik relaksasi dapat membantu meredakan kecemasan Anda dalam jangka pendek. Ingat bahwa pengobatan , seperti terapi pemaparan, terapi perilaku kognitif atau pengobatan, dapat membutuhkan waktu untuk menjadi sukses sepenuhnya.
Saat Anda mengerjakan masalah mendasar di balik fobia Anda, pertimbangkan teknik relaksasi ini dan temukan teknik yang paling sesuai untuk Anda:
- Meditasi : Meditasi dapat menenangkan saraf Anda, membuat Anda lebih rileks secara keseluruhan. Meskipun Anda mungkin masih mengalami reaksi fobia , bermeditasi sebelum menghadapi situasi dapat membuat gejala Anda kurang parah. Penelitian menunjukkan bahwa pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR), yang didasarkan pada meditasi kesadaran, membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial mengatur emosi mereka lebih baik, misalnya. Dalam sebuah penelitian, orang yang menyelesaikan program MBSR kurang cemas dan tertekan - dan merasa lebih percaya diri.
- Yoga : Ada bukti awal bahwa yoga mungkin dapat membantu gangguan kecemasan, yang merupakan kabar baik bagi orang-orang dengan fobia. Seperti meditasi, yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan. Fobia Anda mungkin masih muncul, tetapi dengan yoga biasa, gejala Anda mungkin kurang parah.
- Visualisasi : Visualisasi adalah seni mengambil pikiran Anda melalui serangkaian gambar yang menenangkan. Beberapa penderita fobia menemukan bahwa menggunakan teknik visualisasi dapat membantu mengurangi reaksi fobia yang sudah berlangsung.
- Relaksasi Otot Progresif: Dalam teknik ini, Anda akan mulai di kaki Anda dan secara ritmik berkontraksi dan rilekskan setiap kelompok otot, pada gilirannya, cara kerja Anda naik ke tubuh Anda ke kepala Anda. Ini adalah teknik hebat lain untuk digunakan saat menghadapi objek atau situasi yang Anda takuti.
- Relaksasi Autogenik: Relaksasi autogenik melibatkan teknik visualisasi pencampuran dengan pernapasan yang disengaja dan gerakan fisik berulang. Ini sulit dipelajari sendiri, jadi cari tahu apakah dokter atau terapis dapat mengajari Anda.
Seperti hampir semua hal lain, teknik relaksasi adalah keterampilan yang dipelajari. Berlatih keterampilan Anda sesering mungkin sehingga mereka menjadi hampir alam kedua.
Menghadapi fobia Anda tidak pernah mudah, tetapi menggunakan tips relaksasi ini dapat membantu Anda melewati situasi yang ditakuti. Ingat, bagaimanapun, bahwa tips ini dirancang untuk digunakan dalam jangka pendek dan bukan merupakan alternatif jangka panjang untuk mencari bantuan profesional.
Perubahan gaya hidup yang sederhana juga dapat membantu Anda mengendalikan gejala fobia Anda. Sangat penting untuk mencoba melakukan olahraga, tidur yang nyenyak, dan makanan sehat sebagai bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Anda juga mungkin ingin menghindari kafein dan stimulan lain sehingga Anda merasa lebih rileks.
Sumber:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga dalam perawatan gangguan mood dan kecemasan: Ulasan. Jurnal Psikiatri Asia.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Pengaruh pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR) pada regulasi emosi dalam gangguan kecemasan sosial. Emosi.
Saran swadaya untuk fobia. Dinas Kesehatan Nasional. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teknik Relaksasi: Pelajari cara untuk menenangkan stres Anda. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.