Cara Berbicara di Depan Umum Saat Anda Punya SAD
Memberikan pidato bisa membangkitkan kecemasan. Di bawah ini ada delapan tips untuk memberikan pidato ketika Anda mengalami kecemasan sosial.
Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) tips ini dapat membantu Anda untuk menjadi pembicara publik yang lebih baik saat menerima pengobatan tradisional seperti desensitisasi sistematis atau terapi kognitif-perilaku (CBT) .
- Olahraga
Melakukan olahraga sehari-hari dapat membantu mengelola kecemasan, dan latihan lari atau kardio yang baik di pagi hari saat pidato Anda akan membuat endorfin Anda tetap tinggi dan tingkat kecemasan rendah.
- Berpakaian untuk Sukses
Pilih pakaian yang nyaman bagi Anda, yang membuat Anda merasa nyaman, dan itu sesuai untuk acara tersebut. Jika Anda memakai sesuatu yang tidak Anda sukai atau tidak cocok dengan Anda, Anda akan terganggu untuk memberikan pidato Anda.
- Hindari Kafein
Kopi, cola, dan cokelat — ingat bahwa ketiga "C" bisa tinggi kafein dan gula, yang ingin Anda hindari pada hari pidato. Cobalah mengganti kopi Anda dengan teh herbal bebas kafein dan pilih makanan seimbang yang mengandung protein untuk mengurangi rasa lapar.
- Temui Pemirsa Anda
Wajah-wajah asing bisa tampak mengancam, terutama ketika Anda berada dalam sorotan. Cobalah untuk berbicara dengan beberapa penonton sebelum pidato Anda. Ini akan membantu Anda untuk menyadari bahwa mereka hanyalah orang-orang seperti Anda, dan bukan di sana untuk menilai Anda. Pada saat yang sama, jika Anda mengatasi SAD, bahkan berbicara satu lawan satu dengan orang asing mungkin akan membangkitkan kecemasan. Ketahuilah batas Anda sendiri dan cobalah membatasi stres sebelum kinerja Anda.
- Akuilah bahwa Anda gugup
Katakan kepada audiens Anda bahwa Anda gugup. Ini bisa menjadi pemecah es yang hebat dan dapat membantu membuat audiens Anda lebih mudah menerima.
- Gunakan Nada Percakapan
Pertahankan perhatian audiens Anda dengan berbicara kepada mereka seperti Anda berbicara dengan seorang teman saat makan malam. Gunakan nada ringan dan percakapan untuk membuat audiens Anda merasa nyaman.
- Pertahankan Kontak Mata yang Baik
Ketika Anda memiliki kontak mata yang baik dengan audiens Anda, mereka akan merasa lebih terhubung dengan apa yang Anda katakan. Berikut ini tip - buat tiga atau empat orang yang Anda kenal memposisikan diri di seluruh ruangan dan putar pandangan Anda di antara mereka saat Anda berbicara. Jika Anda merasa nyaman melihat-lihat penonton, cobalah untuk mengukur apakah mereka mengikuti Anda atau jika Anda perlu memperlambat atau menjelaskan berbagai hal secara lebih detail.
- Fokus pada Konten
Saat Anda berbicara, biarkan diri Anda tenggelam dalam topik dan bagaimana itu akan membantu anggota audiens Anda. Mengalihkan fokus dari diri Anda sendiri dan ke konten presentasi Anda membantu meringankan beberapa kesadaran diri yang sejalan dengan SAD.
Jika semuanya gagal dan Anda merasakan kecemasan merayap, sadarilah bahwa itu bukanlah akhir dunia. Jika Anda pernah berada di antara penonton ketika seorang pembicara berjuang dengan kecemasan, Anda mungkin merasa buruk untuk orang tersebut tetapi tidak berpikir sedikit pun tentang dia. Bersikaplah baik pada diri Anda sendiri seperti pada orang lain.
Baca lebih lanjut tentang public speaking:
Sumber:
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Public Speaking. Edisi ke-5. Boston: Allyn & Bacon; 2004.